Тренинг Т2.

пиздализ пришел, покукорекал и ушел

я даже тебя и не имел ввиду, потому что ты хуйло, на которое я не обращал внимания до этого поста, ну да ладно, раз ты сам отнёс моё сообщение к себе, то с радостью захлопни ебало тоже

Сам с собой разговариваешь?

беда с тегами, понял.

пиздец, профессионал цитат :D

если каждый день будешь ходить, будешь уставать меньше. по одной группе мышц и збс, я так 2 месяца занимался

))) много набрал? ))))

качать мышцы каждый день эт крутяк)))

Друг так ходил через 2 недели сказал нахуй

если каждый день будешь ходить, будешь уставать меньше. по одной группе мышц и збс, я так 2 месяца занимался

))) много набрал? ))))

качать мышцы каждый день эт крутяк)))

)))

далбаеб

ну охуенно, какой XadoR классный чувак, комментирует чужие посты, ничего сам не пишет, думает, что много знает, небось

действительно умный и классный, согласен

ты просто не в теме наших с ним разговоров в конфе скайпа

1-

Бедра:

Приседания — 5 подходов по 6-10 повторений

Разгибания ног — 5 подходов по 15 повторений

Сгибания ног — 5 подходов по 10 повторений

Трицепс:

Жим вниз на блоке — 5 подходов по 8-10 повторений

Французский жим лежа с EZ-грифом — 5 подходов по 8-10 повторений

Разгибания рук вверх на блоке — 5 подходов по 8-10 повторений

Бицепс:

Подъем штанги на бицепс — 5 подходов 6-8 повторений

Подъем штанги с с EZ-грифом на наклонной скамье — 5 подходов по 6-8 повторений

Брюшной пресс:

Подъем ног на турнике в специальной обуви — 3 подхода по 50 повторений

Подъем туловища на наклонной доске — 3 подхода по 50 повторений

2

Грудь:

Жим лежа — 5 подходов по 6-8 повторений

Разведение рук с гантелями — 5 подходов по 6-8 повторений

Бабочка — 5 подходов по 6-8 повторений

Спина:

Тяга штанги в наклоне к поясу — 5 подходов по 10 повторений

Подтягивания широким хватом — 5 подходов по 10 повторений

Подтягивания узким обратным хватом — 5 подхода по 10 повторений

Дельтовидные:

Жим штанги из-за головы — 5 сетов по 6-8 повторений

Разведение рук с гантелями через стороны 5 комплектов 6-8 повторений

Жим гантелей сидя — 5 подходов по 6-8 повторений

1-2-1

2-1-2

va6e mnenie !?

Doom_of_Moon конечно странную штуку ты придумал. По 5 подходов все.... Ты в зале 4 часа проводишь? И скрещивать две базы неоч,ибо энергия не бесконечная, а это значит, что во второй день у тебя будет проседать спина, хотя о чем я говорю, ты становую не делаешь... Лолчто? Короче необычная программа, делай как знаешь.

херня.

мне впадлу аргументировать ._.

херня.

мне впадлу аргументировать ._.

может на химке и нормально будет, хотя я нихуя про это не знаю

ага...когда мышцы практически не отдыхают, заебись так трениться)))

закинь свою прогу, глянуть хочу. Ты принимаешь что-то сейчас? Если да, то можешь не кидать)

щас ничего.

бля, у меня она в экселе написана, в конфе присутствуешь?

да, сейчас зайду

frank zane polu4eaitsa loh :( o4eni jal'

frank zane polu4eaitsa loh :( o4eni jal'

Тогда могу в ответку рассказать прохладную историю про мужика, который делает по 4 часа в день бицепс и у него норм получилось, но это все равно хуета. И я не думаю, что ты профессионал и будущий мистер олимпия для таких хардкоров.

frank zane polu4eaitsa loh :( o4eni jal'

))

не равняйтесь на профессионалов...