Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

одолел планку в 70 кг. итого набрал с 6 марта пять килограмм

для меня это просто ппц как много, всегда был дрищем

рад как слон :)

теперь цель к 1 сентября 75 кг ебануть.

есть соблазн курсить но я пока держусь :)))

бтв я когда летом пошел в зал за первые 2 месяца 15 кг набрал

одолел планку в 70 кг. итого набрал с 6 марта пять килограмм

для меня это просто ппц как много, всегда был дрищем

рад как слон :)

теперь цель к 1 сентября 75 кг ебануть.

есть соблазн курсить но я пока держусь :)))

:lol: :lol:

бтв я когда летом пошел в зал за первые 2 месяца 15 кг набрал

ну у меня видно физиологические особенности такие - жру как конь, нихуя не толстею.

только режим дня и 2г белка на кг веса стали давать результаты.

одолел планку в 70 кг. итого набрал с 6 марта пять килограмм

для меня это просто ппц как много, всегда был дрищем

рад как слон :)

теперь цель к 1 сентября 75 кг ебануть.

есть соблазн курсить но я пока держусь :)))

:lol: :lol:

бтв я когда летом пошел в зал за первые 2 месяца 15 кг набрал

ну у меня видно физиологические особенности такие - жру как конь, нихуя не толстею.

только режим дня и 2г белка на кг веса стали давать результаты.

одолел планку в 70 кг. итого набрал с 6 марта пять килограмм

для меня это просто ппц как много, всегда был дрищем

рад как слон :)

теперь цель к 1 сентября 75 кг ебануть.

есть соблазн курсить но я пока держусь :)))

:lol: :lol:

бтв я когда летом пошел в зал за первые 2 месяца 15 кг набрал

ну у меня видно физиологические особенности такие - жру как конь, нихуя не толстею.

только режим дня и 2г белка на кг веса стали давать результаты.

я то офк толстый был когда пришел 186\61

во во такая же хуйня

185\64 когда пришел

щас соответственно 185\70

пизда я рад, пойду кефира нахуярюсь праздник епт

ща вот глянул 3тью прогу

натыкался на статьи, где писали что становую тягу и присед на одной недели низя делать и типо лучше когда в неделю 1 раз или становая или присед

а в 3 проге вообще присед каждый день 4 подхода по 15 раз какое-то извращение

 

в итоге инфы с норм источников не нашел, так как часто можно хуячить присед и становою в неделю и нах надо присед по 15 раз ?

прога для новичков, чуешь? Мышцы маленькие восстановление быстрое, а присед 4х15 это не извращение, а чуть ли не стандарт, ноги как раз и предрасположены к таким нагрузкам, а не к взрывному стилю на 4-6 повторений

7 раз в неделю

Хоть 14, по 2 раза в день, утром и вечером, все блять от рабочих весов зависит.

одолел планку в 70 кг. итого набрал с 6 марта пять килограмм

для меня это просто ппц как много, всегда был дрищем

рад как слон :)

теперь цель к 1 сентября 75 кг ебануть.

есть соблазн курсить но я пока держусь :)))

:lol: :lol:

бтв я когда летом пошел в зал за первые 2 месяца 15 кг набрал

ну у меня видно физиологические особенности такие - жру как конь, нихуя не толстею.

только режим дня и 2г белка на кг веса стали давать результаты.

я то офк толстый был когда пришел 186\61

во во такая же хуйня

185\64 когда пришел

щас соответственно 185\70

пизда я рад, пойду кефира нахуярюсь праздник епт

Еще один который жрет как слон но не набирает вес. Кончайте пороть хуйню. Раз уж ты такой едок, составь свой рацион и подсчитай примерный потребляемый суточный каллораж.

А мы тебе скажем, много ты ешь, или нет.

одолел планку в 70 кг. итого набрал с 6 марта пять килограмм

для меня это просто ппц как много, всегда был дрищем

рад как слон :)

теперь цель к 1 сентября 75 кг ебануть.

есть соблазн курсить но я пока держусь :)))

:lol: :lol:

бтв я когда летом пошел в зал за первые 2 месяца 15 кг набрал

ну у меня видно физиологические особенности такие - жру как конь, нихуя не толстею.

только режим дня и 2г белка на кг веса стали давать результаты.

я то офк толстый был когда пришел 186\61

во во такая же хуйня

185\64 когда пришел

щас соответственно 185\70

пизда я рад, пойду кефира нахуярюсь праздник епт

Еще один который жрет как слон но не набирает вес. Кончайте пороть хуйню. Раз уж ты такой едок, составь свой рацион и подсчитай примерный потребляемый суточный каллораж.

А мы тебе скажем, много ты ешь, или нет.

Элмандер нихуя, это действительно возможно если ему лет 16-17, как мне.

У меня чуть чуть мамон вырос даже от 5-6 разового питания, пресс видно но чуть чуть выпирает лол.

одолел планку в 70 кг. итого набрал с 6 марта пять килограмм

для меня это просто ппц как много, всегда был дрищем

рад как слон :)

теперь цель к 1 сентября 75 кг ебануть.

есть соблазн курсить но я пока держусь :)))

:lol: :lol:

бтв я когда летом пошел в зал за первые 2 месяца 15 кг набрал

ну у меня видно физиологические особенности такие - жру как конь, нихуя не толстею.

только режим дня и 2г белка на кг веса стали давать результаты.

я то офк толстый был когда пришел 186\61

во во такая же хуйня

185\64 когда пришел

щас соответственно 185\70

пизда я рад, пойду кефира нахуярюсь праздник епт

Еще один который жрет как слон но не набирает вес. Кончайте пороть хуйню. Раз уж ты такой едок, составь свой рацион и подсчитай примерный потребляемый суточный каллораж.

А мы тебе скажем, много ты ешь, или нет.

Элмандер нихуя, это действительно возможно если ему лет 16-17, как мне.

У меня чуть чуть мамон вырос даже от 5-6 разового питания, пресс видно но чуть чуть выпирает лол.

пресс.. мамон... что блять ?

одолел планку в 70 кг. итого набрал с 6 марта пять килограмм

для меня это просто ппц как много, всегда был дрищем

рад как слон :)

теперь цель к 1 сентября 75 кг ебануть.

есть соблазн курсить но я пока держусь :)))

:lol: :lol:

бтв я когда летом пошел в зал за первые 2 месяца 15 кг набрал

ну у меня видно физиологические особенности такие - жру как конь, нихуя не толстею.

только режим дня и 2г белка на кг веса стали давать результаты.

а ну, конь, распиши рацион

Ну у меня просто живот раньше быть втянут постоянно, настолько худой был.

А теперь он имеет объёмы\но пресс есть если напрягать, поэтому не беспокоюсь

раз живот появился как ты говоришь, вес ты то набирал. Но либо много ел, либо хуево.

 

 

одолел планку в 70 кг. итого набрал с 6 марта пять килограмм

для меня это просто ппц как много, всегда был дрищем

рад как слон :)

теперь цель к 1 сентября 75 кг ебануть.

есть соблазн курсить но я пока держусь :)))

:lol: :lol:

бтв я когда летом пошел в зал за первые 2 месяца 15 кг набрал

ну у меня видно физиологические особенности такие - жру как конь, нихуя не толстею.

только режим дня и 2г белка на кг веса стали давать результаты.

я то офк толстый был когда пришел 186\61

во во такая же хуйня

185\64 когда пришел

щас соответственно 185\70

пизда я рад, пойду кефира нахуярюсь праздник епт

Еще один который жрет как слон но не набирает вес. Кончайте пороть хуйню. Раз уж ты такой едок, составь свой рацион и подсчитай примерный потребляемый суточный каллораж.

А мы тебе скажем, много ты ешь, или нет.

Элмандер нихуя, это действительно возможно если ему лет 16-17, как мне.

У меня чуть чуть мамон вырос даже от 5-6 разового питания, пресс видно но чуть чуть выпирает лол.

 

 

раз живот появился как ты говоришь, вес ты то набирал. Но либо много ел, либо хуево.

Раньше, если я стоял в профиль без футболки то диафрагма она выделялась, а всё что ниже было втянуто.

Сейчас же живот на уровне диафрагмы, тоесть нет ярковыраженной худости

81\189

 

одолел планку в 70 кг. итого набрал с 6 марта пять килограмм

для меня это просто ппц как много, всегда был дрищем

рад как слон :)

теперь цель к 1 сентября 75 кг ебануть.

есть соблазн курсить но я пока держусь :)))

:lol: :lol:

бтв я когда летом пошел в зал за первые 2 месяца 15 кг набрал

ну у меня видно физиологические особенности такие - жру как конь, нихуя не толстею.

только режим дня и 2г белка на кг веса стали давать результаты.

 

 

 

а ну, конь, распиши рацион

спортпит раз в сутки (протеин dymatize и креатин той же фирмы). из прочих добавок - рыбий жир, пивные дрожжи, компливит 2 раза в день

ем в 9 - обычно молочную кашу/омлет плюс бутеры с маслом\колбасой

днем в универе столовка в полдень - стараюсь закидываться по максимуму - первое второе 2 котлеты хуеты, яйцо+плюс салат+чай с пиоражками булками

3 прием пищи в 6 вечера - обычно второе - гарнир плюс обязательно что-то из мясного

4 прием в 9 вечера - тоже самое что и 6 вечера

5ый прием на ночь творог со сметаной

единственное, что всегда стараюсь набирать 150-160 г белка. если не добираю жру второй раз спортпит

спортпит жру либо сразу после спортзала, либо сразу после универа - часа в 3.

занимаюсь по утрам вт-чт-сб по 45мин-1 час макс. круговая прога по саунду

режим дня - подъем в 8-30 отбой в 24

только при таких условиях вес попер более менее (примерно 2-3кг в месяц)

Пиздец. И после этого ты удивляешься, что весишь 60кг?

более неменее 2-3 кг в месяц

oh god..

более неменее 2-3 кг в месяц

oh god..

знаешь, лично для меня это кажется что то на уровне фантастики когда жрешь чуть не плача а в итоге 2-3 кг, когда не хочется, а надо. согласен что 2-3 кг очень даже хорошо, особенно для меня - типичного эктоморфа, но блять, я всегд хочу больше больше больше

Потом будешь радоваться 1 кг в месяц

может быть. теперь следующая планка 75 кг к 1.09.