Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

базу, жим тяга присед

набирать вес офк

 

где-то были программы трень тут

В различных видео постоянно говорят, что тягу и присед новичкам лучше не делать. Сначала надо укрепить позвоночник. А в разделе обычно советуют как раз делать всю базу.

Ну и самое главное, что на форуме же большниству 18-ти нет, в таком возрасте эти упражнения особенно опасны, насколько я знаю. Больше раза в неделю точно не стоит.

Можешь и чаще делать, просто не веса не лазь и над техникой работай. Опасно оно обычно, когда рвут жопу что вы на максимум вытянуть с кривой спиной или приседают со слишком большим весом, уводя колени во внутрь.

А укреплять "позвоночник" нужно только овощам, которые сидели 3 года за доткой и не могут нормально корпус держать при тяге в наклоне с пустым грифом

А укреплять "позвоночник" нужно только овощам, которые сидели 3 года за доткой и не могут нормально корпус держать при тяге в наклоне с пустым грифом

Ты теперь здесь не у власти, уходи

Ты теперь здесь не у власти, уходи

Да не суть.

Ты не прав, мне кажется.

Скелет формируется примерно 18 лет.

Даже если ты в 16 лет спортсмен дофига, всё равно укреплять позвоночник надо будет. А 16-летних тут вроде немало (по крайней мере раньше было).

если уж на то пошло, то скелет вроде как до 25ти лет формируется)) Объясни, что ты имеешь в виду под "укреплять позвоночник".

Ты теперь здесь не у власти, уходи

Мне мама раньше всегда говорила типа не пей пратиины пока организм не сформируется)))

можно приседать и тянуть и в 14 лет, главное с умом

с умом мазика лучше ниче не тянуть

если уж на то пошло, то скелет вроде как до 25ти лет формируется)) Объясни, что ты имеешь в виду под "укреплять позвоночник".

Ну, мышцы разгибатели позвоночника. Гиперэкстензии делать советуют всюду.

Может, и до 25-ти, не знаю. В принципе, мне сейчас 18, приседаю в среднем чуть чаще раза в неделю (со смешными весами, офк), ничего плохого не стало (надеюсь).

Но приседать я начал не сразу, только спустя почти полгода занятий, за эти полгода делал гиперэкстензии с блинами в том числе. Ну и приседал сначала в тренажёре Смита.

в смите приседать > себя не уважать

ара что несешь

в смите же вроде как при приседаниях убирается один из главных компонентов в приседании - необходимость удерживания штанги горизонтально, чтобы ты не улетел вместе с ней вперед или назад, и тем самым теряется половина полезности этого упражнения

может обоснуешь?

Впервые соглашусь с сыном гор

Смит для пиздёнок

в смите можно акцент выставлять, я сам в смите не приседал но товарищ практиковал с максимально узкой постановкой ног, ничего так росли в ширь первое время.

смит для баб