Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Стасик, ты же ровнее ровного, сам разберешься!

так значит если я ровный то мне и нахуй не надо заниматься, если я и так ровный

все

я все понял

Масса не идет потому что ешь мало.

ну так нужны нагрузки физические, что бы аппетит появился

Короче нужен хелпыч, потому что я понимаю, что я что-то делаю не так, раз масса не прет.

мои хар-ки: эталон эктоморфов, рост ~1.94, вес ~66-68кг

В зал хожу почти три месяца, за эти три месяца в массе прибавил максимум кило 2-5, поэтому я понимаю, что чтобы не терять время, нужно что-то менять\учиться на ошибках

ем каждый день минимум 4 раза (иногда бывает что только 4 раза в день, т.к. я сыт и не могу больше в себя ничего запихнуть), рацион каждый день примерно одинаковый:

•утро( 7:00 - 8:20, в зависимости от того, к какой паре вставать ) - либо овсянка 5 биг ложек онли, либо 3 биг ложки овсянки и 2 яйца и этим я объедаюсь, также этого мне хватает часа на 3, потом опять хочу есть

•обед (11:30-13:20) по дефолту тарелка гарнира(обычно макароны ~грамм 150-200) с мясом (~100-150 грамм) + тарелка гарнира без мяса + салатик + чай + 2 ватрушки

•перед треней(если день тренировки) либо просто похавать, если это день отдыха (~17:30-18:30) -- гарнирчик (обычно макарошки ~150-200гр) + катлетка или кусманчик жареной грудки

потом треня ( около 2-ух часов идет )

потом прихожу (~22:00) гарнирчик(~150-200гр) + пару котлет\грудок грамм 150

потом сон

или если дело не в жраве, то может мне программку поменять ?

сейчас такая:

первый день:

грудь\спина

•жим лежа 4х8-10 (кстати говоря о жиме лежа, я уже месяц никак не могу преодолеть вес в 40кг, я могу его пожать без помощи только первые раза 4 и все, больше не хватает сил, а вот 37.5кг я могу жать раз по 6-8 подхода 3)

•разводка гантелей 3х12

•брусья 3-4х10-12

•становая 3х10

•тяга верхнего блока к груди 3х15

•пресс 3х30

•гиперэкстензия 3х12

второй день:

ноги\плечи

•присяд 3-4х10

•жим ногами 3-4х10

•подъем на носки 3х15

•жим стоя 3х8-10

•разводка гантелей 3х10

третий день:

биц\триц

•отжимания от скамьи 4х20

•разгибание гантелей из-за голову каждой рукой 3х15

•тяга блока к низу 4х15

•подъем штанги на биц 3х8-10

•подъем гантелей поочередно 3х10

•подъем гантелей на биц сидя 3х10

вот занимаюсь по такой программке, максимум, что у меня появилось это биц появился( до того, как я начал ходить в зал, я мог обхватить свою руку в районе бицепса средним и большим пальцем, а сейчас я ими же только пол бица обхватываю) и трицепс немного (раньше у меня его вообще похожу не было, а если и был, то 1 пучок блятЬ :D ) и еще у меня немножко появилась грудь средний внешний пучок, спину немного подкачал и икры стали немного заметны - это все, что я добился почти за 3 месяца

Макароны и крупы ты сухой или готовый продукт считаешь? Если готовый то ты мало ешь. И есть инфа что ты свои 100/200 гр. Прикидываешь на глаз и нихуяшеньки не взвешивал ничего. И мало мяса.

про овсянку, то 3-5 ложек в сухом виде, а макорошки про готовый вид

мало ешь

ну раз мало ем, отсюда вытекают две проблемы:

- что мне надо поменять?что-то добавить, в смысле мне надо объем жратвы увеличить или добавить еще один прием пищи ? если увеличить объем пищи, то мне надо как кол-во углеводов, так и белков увеличить или только углеводов?

- и вторая - что мне делать, если я сыт и в меня ничего не лезет?

ну раз мало ем, отсюда вытекают две проблемы:

- что мне надо поменять?что-то добавить, в смысле мне надо объем жратвы увеличить или добавить еще один прием пищи ? если увеличить объем пищи, то мне надо как кол-во углеводов, так и белков увеличить или только углеводов?

- и вторая - что мне делать, если я сыт и в меня ничего не лезет?

как ты можешь по 5 часов между приёмами делать и говорить что ты наедаешься я хз

даже если я наемся до отвала то уже часа через 2.5-3 я опять начинаю чувствовать голод

ну просто в обед ( в инсте ) я реально наедаюсь до отвала и потом, когда прихожу домой, я обычно ложусь поспать, часика так два-три, и когда просвыпаюсь, я все еще чувствую сытость от предыдущего приема пищи

а, вот еще хотел спросить, стоит ли, а если стоит то когда пить такой коктейл - молоко, творог, банан, грецкие орехи

раньше я такой коктейль пил после трени, но потом прочитал, что эктоморфам надо преимущественно углеводы жрать, поэтому после зала обычно гарниром закидываюсь, а кактейл перестал пить вообще

бананы и орехи жри на протяжении дня между приёмами пищи

даже если чувствуешь сытость думаю это не так сложно закинуть банан и жменьку орехов

творог на ночь ешь

короче постараюсь побольше жрать, отпишу тут недельки через две-три

и насчет 3 гр углеводов на кг веса, я так понимаю это столько сложных углеводов в день я должен есть, а простые, типо бананов, не считаются ?

Короче нужен хелпыч, потому что я понимаю, что я что-то делаю не так, раз масса не прет.

мои хар-ки: эталон эктоморфов, рост ~1.94, вес ~66-68кг

 

В зал хожу почти три месяца, за эти три месяца в массе прибавил максимум кило 2-5, поэтому я понимаю, что чтобы не терять время, нужно что-то менять\учиться на ошибках

 

ем каждый день минимум 4 раза (иногда бывает что только 4 раза в день, т.к. я сыт и не могу больше в себя ничего запихнуть), рацион каждый день примерно одинаковый:

 

•утро( 7:00 - 8:20, в зависимости от того, к какой паре вставать ) - либо овсянка 5 биг ложек онли, либо 3 биг ложки овсянки и 2 яйца и этим я объедаюсь, также этого мне хватает часа на 3, потом опять хочу есть

 

•обед (11:30-13:20) по дефолту тарелка гарнира(обычно макароны ~грамм 150-200) с мясом (~100-150 грамм) + тарелка гарнира без мяса + салатик + чай + 2 ватрушки

 

•перед треней(если день тренировки) либо просто похавать, если это день отдыха (~17:30-18:30) -- гарнирчик (обычно макарошки ~150-200гр) + катлетка или кусманчик жареной грудки

 

потом треня ( около 2-ух часов идет )

 

потом прихожу (~22:00) гарнирчик(~150-200гр) + пару котлет\грудок грамм 150

 

потом сон

 

 

или если дело не в жраве, то может мне программку поменять ?

 

сейчас такая:

 

первый день:

грудь\спина

•жим лежа 4х8-10 (кстати говоря о жиме лежа, я уже месяц никак не могу преодолеть вес в 40кг, я могу его пожать без помощи только первые раза 4 и все, больше не хватает сил, а вот 37.5кг я могу жать раз по 6-8 подхода 3)

•разводка гантелей 3х12

•брусья 3-4х10-12

•становая 3х10

•тяга верхнего блока к груди 3х15

•пресс 3х30

•гиперэкстензия 3х12

 

второй день:

ноги\плечи

•присяд 3-4х10

•жим ногами 3-4х10

•подъем на носки 3х15

•жим стоя 3х8-10

•разводка гантелей 3х10

 

 

третий день:

биц\триц

•отжимания от скамьи 4х20

•разгибание гантелей из-за голову каждой рукой 3х15

•тяга блока к низу 4х15

•подъем штанги на биц 3х8-10

•подъем гантелей поочередно 3х10

•подъем гантелей на биц сидя 3х10

 

 

вот занимаюсь по такой программке, максимум, что у меня появилось это биц появился( до того, как я начал ходить в зал, я мог обхватить свою руку в районе бицепса средним и большим пальцем, а сейчас я ими же только пол бица обхватываю) и трицепс немного (раньше у меня его вообще похожу не было, а если и был, то 1 пучок блятЬ :D ) и еще у меня немножко появилась грудь средний внешний пучок, спину немного подкачал и икры стали немного заметны - это все, что я добился почти за 3 месяца

это тема для начинающих?)

почитай статейку, если ты реал эктоморф

короче постараюсь побольше жрать, отпишу тут недельки через две-три

 

и насчет 3 гр углеводов на кг веса, я так понимаю это столько сложных углеводов в день я должен есть, а простые, типо бананов, не считаются ?

вот уебки)))

Рофлишь ты. Страдаешь какой-то хуетой, а теперь говоришь, что масса не идет

Блять чувак, ты хаваешь по 1.5к кк в день, страдаешь полной хуетой и хочешь массы?

Короче нужен хелпыч, потому что я понимаю, что я что-то делаю не так, раз масса не прет.

тебе правильно про питание подсказали, оно заслуживает большего внимания даже чем тренировки

прога может нормально работать, но для начинающего думаю сильно неоптимально выводить руки в отдельный день, делая спину с грудью в один. наверняка ещё техника жима страдает и жмешь больше руками, чем грудью, а руки с прошлой трены ещё не восстановились до конца.

более дефолтный сплит это грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи. не говоря уже о том что мелкие мышечные группы можно безболезненно вообще по началу практически игнорировать

как ты можешь по 5 часов между приёмами делать и говорить что ты наедаешься я хз

даже если я наемся до отвала то уже часа через 2.5-3 я опять начинаю чувствовать голод

Пф, я неебливый эктоморф и жрать хочу уже через 30-45мин. хотя когда сажусь есть, то вообще не лезит блять

Короче нужен хелпыч, потому что я понимаю, что я что-то делаю не так, раз масса не прет.

тебе правильно про питание подсказали, оно заслуживает большего внимания даже чем тренировки

прога может нормально работать, но для начинающего думаю сильно неоптимально выводить руки в отдельный день, делая спину с грудью в один. наверняка ещё техника жима страдает и жмешь больше руками, чем грудью, а руки с прошлой трены ещё не восстановились до конца.

более дефолтный сплит это грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи. не говоря уже о том что мелкие мышечные группы можно безболезненно вообще по началу практически игнорировать

По началу? Я вот год уже задействую руки/плечи/пресс только в базе. Эти мышцы начнут отставать думаю через 2-3 года натурашки

Да и если он сделает например грудь-биц в понедельник, а в среду начнет делать тяги на спину, то врятли бицы восстановятся за два дня. Поэтому нужно или грудь-триц, спина-биц(под бицепсом я подразумиваю больше дуахиалис. тк биц там очень малую часть работы выполняет)

Ты хотел написать брахиалис, по поводу "Эти мышцы начнут отставать думаю через 2-3 года натурашки" надо учитывать индивидуальные отличия строения тела, лично я после года занятий вижу уже какие мышцы какой потенциал имеют.