Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

эксперты бля

"про макароны забудь, зато рис можно"

эксперты бля

Когда приседаю с бОльшими весами, корпус непроизвольно наклоняется вперед, когда начинаю вставать

это норм?

я так понял, что это слабая спина?

тоже так, поэтому с БОЛЬШИМИ весами не приседаю))

низ спины наверно слабый, перед приседом раньше гиперэкстензию раньше делал, кровь нагонял вроде чуть помогало

не подскажите как лучше накачать трицераптос?

отжимания от скамьи и французский жим

я в школе немецкий учил

занимаюсь буквально пару дней, зацените программу

6. жим штанги стоя на бицепс

В целом хрень, пойдет только если ты нереальный дрыщ. Прям вообще нереальный, это тебе тренер написал?

В целом хрень, пойдет только если ты нереальный дрыщ. Прям вообще нереальный, это тебе тренер написал?

так что, в первом посте лучше прога?

Огромная просьба к модераторам поправить ссылки в первом посте, т.к. часть инфо (фото) недоступна.

Особенно интересует "

".

Спасибо.

занимаюсь буквально пару дней, зацените программу

 

1 день

1. гиперэкстензия и пресс 3 упражнения (3х30)

2. жим платформы ногами(3х20)

3. разгибание ног сидя в тренажере(3х20)

4. сгибание ног лежа(3х20)

5. тяга за голову ручки сверху(хз как правильно называется, это уже на спину)

6. тяга горизонтального блока к животу

7. тяга штанги к животу(тоже 3х20 остальные)

 

 

2 день

1. гиперэкстензия и пресс

2. жим штанги лежа(пока гриф только, хотя пробовал добавлять по 5кг с обоих сторон)(все дальше будет 3х20)

3. сведение рук в тренажере(бабочка)

4. армейский жим

5. разведение рук в том же тренажере что и 3 пункт, только уже лицом к тренажеру

6. жим штанги стоя на бицепс

7. отжимания узким хватом

 

месяц позанимайся, организм к нагрузкам привыкнет, дальше менять нада, хотя эта прям ваще пиздец чет не понятное

лучше сразу норм фулбади прогу составить

не благодари

1.На 3 месяца пришлось прервать трени из-за проблем с сердцем. Теперь думаю месяцок по фулбади позаниматься, а потом переходить на стандартный сплит.

Собственно вопрос: пойдет ли такая прога на месяц?

2.Тренироваться по фулбади стоит раз в неделю, или же 3 раза?

2 тяжелых, либо тяжелая-легкая-тяжелая обычный вариант

занимаюсь буквально пару дней, зацените программу

 

1 день

1. гиперэкстензия и пресс 3 упражнения (3х30)

2. жим платформы ногами(3х20)

3. разгибание ног сидя в тренажере(3х20)

4. сгибание ног лежа(3х20)

5. тяга за голову ручки сверху(хз как правильно называется, это уже на спину)

6. тяга горизонтального блока к животу

7. тяга штанги к животу(тоже 3х20 остальные)

 

 

2 день

1. гиперэкстензия и пресс

2. жим штанги лежа(пока гриф только, хотя пробовал добавлять по 5кг с обоих сторон)(все дальше будет 3х20)

3. сведение рук в тренажере(бабочка)

4. армейский жим

5. разведение рук в том же тренажере что и 3 пункт, только уже лицом к тренажеру

6. жим штанги стоя на бицепс

7. отжимания узким хватом

 

месяц позанимайся, организм к нагрузкам привыкнет, дальше менять нада, хотя эта прям ваще пиздец чет не понятное

лучше сразу норм фулбади прогу составить

вот эта норм будет?

это и есть прога из первого поста и да, она норм

короч пиздец, когда треню грудь - трицепсу пиздец.

Делаю жим - грудь могёт, а трицепс не вытягивает, в пол амплитуды получается..

как фиксить?

тренировать трицепс отдельно

у тренера в зале спроси. если он не отбитый, то скажет что делать. там тебе доску на грудь положат и вес добавят. будешь жать только в верхней амплитуде. хотя это делают задры, которые 150+ жмут. как тебе это поможет хз