Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

если бы не миша и я , вы бы до сих пор ему верили

я пропустил срыв покров:(

он же вроде норм инфу вкидывал для новчиков

я пропустил срыв покров:(

он же вроде норм инфу вкидывал для новчиков

Хелп гуйз

Кароч жирный такой 2метра 150кг

Решил както сбросить немношк вместе с корешем (он 180 110был)

Он типо ел дохуя 1 раз в день и водичку пил

Я же не мог так и ел 2 раза но по половине

Вечерами ходили быстро часа 2

Он 30кг сбросил и все норм уже пол года держится

Я 5кг потерял и вскоре вернул

Теперь какт надо в соло худеть а я хз как

В зал ходил раз 5 по пол года-году уже но каждый раз без изменений веса

Занимался 3 раза в неделю и мышцы накачал но они глубоко

На кардио халтурил (задумывался пока бежал и темп сбавлял)

Теперь надо тупо жир кг 20 убрать и мне хватит

В зал пойти больше возможности (денег и времени) нет

Диеты суровые не переношу. Легкие не дают ничего

Как его убрать?(могу ходить пол часа в день, бегаю 100 метров и умираю)

Посоветуйте что делать чтоб сбросить 100% за год

Наоборот надо чаще жрать мелкими порциями, 5-7 раз в день для разгона обмена веществ, я вот решил убрать наконец-то свои жирные бока которые не уходили при трехразовом и тренажерке 3 раза в неделю + иногда пробежки. Начал жрать каждых 2 часа мелкими порциями. В итоге вес сдвинулся впервые с отметки 82-84кг за полгода и впервые получил отметку 80.4, Тебя просто пугает слово "диета", на самом деле нет в ней ничего страшного, для начала исключаешь сдобу и белый хлеб, майонезик, колу, пивасик, переходишь на потребление белковой пищи + гарнир, исключаешь быстрые углеводы из рациона. Ну это всё нагуглишь если захочешь, вот к примеру гайд для нубасов с физача http://pastebin.ru/OQJDP39e есть пункты по диете и по бегу.

А вообще можешь 2 раза в тренажерку сходить и рассказывать всем что ты лифтер.

Подскажите чо-нть для суставов/связок. Всё хрустит, болит, как дед старый, заниматься нихера не могу.

animal flex

И разминайся лучше в начале

и растяжечку в конце тренировочки

уважаемые знатоки, от гиперэкстензий профит есть или это бесполезное дрочилово ?

тут скорее вопрос в том в чем ты сам видишь профит)

очевидное укрепление разгибателей спины

Тогда есть профит офк.

Кароч спину как то сильно прогибаю на становой, что весь зал сбежался смотреть че за хуйня, ещё говорят что все нормас тип нам бы такой прогиб, это шутки или че? прост первый раз в новом зале, типо фитнесхуитнес клуб т.е. )вот так

и ещё, это нормально если я подойду к тренеру ну их там много, но я подойду к тому кто вел первую треньку и попрошу расписать прогу там вся хуйня

один прогиб и ты погиб

а ещё что на счет бега в день между тренировками?

а какая цель у тебя ?

animal flex

И разминайся лучше в начале

и растяжечку в конце тренировочки

Благодарю.

цель, ну обычная цель

какие вообще есть цели? надо выбрать

если ты хочешь набрать массу, то бегать вообще не надо

лол, почему?

слишком энергозатратно и эту энергию твой организм будет брать из мышечных клеток