Перейти к публикации

  • Сейчас на странице   Всего пользователей: 0   (0 пользователей, 0 гостей)

URSA

Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Автор: URSA, в Бодибилдинг и пауэрлифтинг

Рекомендованные сообщения

Nozdrja   

Nozdrja

разминайся лучше, делай упражнение л-фляй

МСМК по тяге в AWPC

:megapray:продам советы, недорого. http://vk.com/kmpokaz Кирилл :megapray:
tGoS9BaP-dI.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

D1zahn   

D1zahn
(изменено)

Разминаюсь вроде хорошо,никогда не рву сразу.А что за упражнение? :hmm:

Решил загуглить :trollface: :trollface: :trollface:

post-155058-0-37838300-1421872445_thumb.png


Изменено пользователем D1zahn

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

~.AleX.~   

~.AleX.~

Парни , если по этой программе дома тренироваться , будет эффект ?

 

 

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА: ноги, грудь и трицепс

 

Скручивания лёжа на полу (3х12-20)

Выпады с гантелями (4х8-15)

Отжимания от пола шир. хватом с весом (4-5х8-15)

Приседания с гантелями (4х8-15)

Пуловер с гирей лёжа поперёк табуретки (3-4х10-15)

Французский жим с гирей стоя (3х10-15)

 

 

ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА (ТУРНИК): спина, бицепс и трицепс

 

Подъём ног в висе на перекладине (3х8-15)

Подтягивания за голову широким хватом (4х6-12)

Отжимания от брусьев (4-5х6-15)

Подтягивания обратным хватом к груди (4х6-12)

Отжимание от брусьев горизонтально (3-4х8-15)

 

ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА: спина и плечи

 

Наклоны в бок с гирей в руке (косые) (3х12-20)

Жим гирь/гантелей сидя (4-5х8-12)

Наклоны с гирей/штангой за головой стоя (3-4х10-15)

Протяжка с гирей стоя (4х10-15)

Махи вперед с гирей двумя руками (4х10-15)

Тяга гантели/гири 1-й рукой в наклоне (3х10-15)

Трапеции с гирями стоя (шраги) (3х10-20)

e078fcabed15.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

X.M.A.N.   

X.M.A.N.

Разминаюсь вроде хорошо,никогда не рву сразу.А что за упражнение? :hmm:

Решил загуглить :trollface: :trollface: :trollface:

post-155058-0-37838300-1421872445_thumb.png

наверно это крутить блин

musicbar.php?username=X_M_A_N&color=grey&unicode=no

userbar-23491.png

76561198030016823.png

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

t1   

t1

Парни , если по этой программе дома тренироваться , будет эффект ?

 

 

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА: ноги, грудь и трицепс

 

Скручивания лёжа на полу (3х12-20)

Выпады с гантелями (4х8-15)

Отжимания от пола шир. хватом с весом (4-5х8-15)

Приседания с гантелями (4х8-15)

Пуловер с гирей лёжа поперёк табуретки (3-4х10-15)

Французский жим с гирей стоя (3х10-15)

 

 

ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА (ТУРНИК): спина, бицепс и трицепс

 

Подъём ног в висе на перекладине (3х8-15)

Подтягивания за голову широким хватом (4х6-12)

Отжимания от брусьев (4-5х6-15)

Подтягивания обратным хватом к груди (4х6-12)

Отжимание от брусьев горизонтально (3-4х8-15)

 

ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА: спина и плечи

 

Наклоны в бок с гирей в руке (косые) (3х12-20)

Жим гирь/гантелей сидя (4-5х8-12)

Наклоны с гирей/штангой за головой стоя (3-4х10-15)

Протяжка с гирей стоя (4х10-15)

Махи вперед с гирей двумя руками (4х10-15)

Тяга гантели/гири 1-й рукой в наклоне (3х10-15)

Трапеции с гирями стоя (шраги) (3х10-20)

Будет.

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Nozdrja   

Nozdrja

мои советы всегда в топчике, яндекс шарит

МСМК по тяге в AWPC

:megapray:продам советы, недорого. http://vk.com/kmpokaz Кирилл :megapray:
tGoS9BaP-dI.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

XadoR   

XadoR

Разминаюсь вроде хорошо,никогда не рву сразу.А что за упражнение? :hmm:

Решил загуглить :trollface: :trollface: :trollface:

:lol: :lol: :lol:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

LittlePlanet   

LittlePlanet

 

ПРОГРАММА №1 (4 недели)

 

Ноги

1. Приседания 1х15, 3х8 - Это единственное упражнение на ноги, сразу работают все мышцы ног

 

Спина

2. Подтягивания 3х10 — Классика жанра начинать тренировку спины с подтягиваний. Убиваем большую и малую круглые мышцы спины. Активизируем низ спины (широчайшая). Подтягиваемся широким прямым хватом, если не можете подтягиваться, просите помощи либо подтягивайтесь в тренажере, где вам будет помогать платформа.

 

3. Тяга штанги к поясу 2х12 — Цель трапеция, задний пучок дельт и широчайшая. А также статика для разгибателей спины.

Ни становой, ни гиперэкстензий нету в списке для проработки разгибателей спины. Считаю, что для новичка двух статичных упражнений для разгибателей будет достаточно (тяга штанги к поясу + приседания), иначе рискуем перегрузить позвоночник.

 

Грудь

4. Жим лежа, 1х15, 3х8 — Тут все просто, работаете с легким весом, разучиваете технику, втягиваемся в тренинг.

 

5. Брусья 2х12 — Классика. Прорабатываем низ груди, передний пучок дельт и трицепс. Немного среднюю часть груди. Это последнее упражнение на грудь, оно отлично поможет в укреплении суставов и даст отличную базу на будущее, пока никаких жимов наклонных, кроссоверов и разводок нам не надо. ЦЕЛЬ этой программы подготовить вас к будущим нагрузкам.

 

Плечи

6. Жим штанги стоя с груди 3х10 — Тут гадать нечего. Цель средний пучок дельт. Ассистенты: передний пучок + трицепс + верх трапеций. Обязательно широким хватом. Основное массонаборное упражнение на данном этапе, никаких жимов из-за головы и уж тем более жимов гантель, жим стоя - наше все.

 

Пресс

7. Скручивания 2х20 — Формальность, делайте чтобы сообщить прессу, что пора работать.

 

 

Решил долго не ебаться решил по этой хуярить,так как все ахуено расписано.

Один нюанся ,можно чем нибудь брусья и подтягивания заменить?

И че то после этой программы все болит,а плечи почти нет.Может к ним что нибудь еще добавить или для начала этого достаточно ?

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

XadoR   

XadoR

у тебя плечей нет, вот и болеть нечему :trollface:

 

брусья и подтягивания - одни из основных упражнений, тем более для новичков

убирать их точно не следует

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Aie   

Aie

подскажит кто на плечи без осевой что-то?

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

X.M.A.N.   

X.M.A.N.

брусья на жим узким хватом.

подтягивания на тягу верхнего блока

musicbar.php?username=X_M_A_N&color=grey&unicode=no

userbar-23491.png

76561198030016823.png

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

LittlePlanet   

LittlePlanet

у тебя плечей нет, вот и болеть нечему :trollface:

 

брусья и подтягивания - одни из основных упражнений, тем более для новичков

убирать их точно не следует

просто я не вывожу 3х10 подтягивание и 2х12 брусья.

Первый подход на подтягивание 10 делаю, а потом больше не могу.

С брусьями где то по 7-8 раз могу ебануть

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

XadoR   

XadoR

пока делай столько, сколько можешь, лол

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

D1zahn   

D1zahn

Госпади,ты мой волшебник,ходил больше года по врачам - нихуя.Стоило зайти на ПД :limon: :limon: :limon::pray: :pray: :pray:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Nozdrja   

Nozdrja

присел первый раз за 3месяца, чет болит все тело как у лалки))0)

МСМК по тяге в AWPC

:megapray:продам советы, недорого. http://vk.com/kmpokaz Кирилл :megapray:
tGoS9BaP-dI.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

ElGobedano   

ElGobedano

А как программу 1 , что выше под спойлером по дням разбить ?

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Aie   

Aie

брусья на жим узким хватом.

подтягивания на тягу верхнего блока

спс, попробывал брусья - не подходит, у меня трицепс отказывает раньше, чем плечи включаются((

некст попробую штангу узгим на скамье, вроде оно же?

 

еще вопрос на верхний разгибатель спины или что это за мышцы - вдоль позвонка идут около лопаток - на них что-то есть? ну или где они включаются, желательно тоже без осевой.

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

XadoR   

XadoR
(изменено)

а что там у тебя с осевой нагрузкой


Изменено пользователем XadoR

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

t1   

t1

брусья на жим узким хватом.

подтягивания на тягу верхнего блока

мышцы - вдоль позвонка идут около лопаток

Нижняя часть трапеций/Ромбовидные

 

Тяга штанги в наклоне средним хватом.

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

Загрузка...
×
Перейти к списку тем
×
×
  • Создать...