Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Нет, диета называется периодическое голодание. Вот тут читал - http://fitnessguides...ya-sushki-tela/ Вся суть в том, что есть окно в 8-6-4 часа чтобы принимать пищу, остальное время голодаешь.

Залей, если не сложно, но вообще я думаю не чаще раза в два дня заниматься, по крайней мере для начала.

просто урезай углеводы и делай кардио

, зачем что-то выдумывать

Просто хочу узнать как будет лучше и оптимальнее для меня. Для меня голодание 18 часов допустим это хуйня, если это усилит результат и не вредно, то почему бы и нет?

По диете вообще обычно рекомендуется дробное питание, маленькие порции с интервалом часа два. Много воды 2-3 литра, много кофеина (ну не обязательно). Без сладкого, мучного, жирного. Вообще много что зависит от индивидуальных параметров, у тебя при этом голодании метаболизм может очень сильно замедлится и будет хуже.

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

В википедии по моему отличные рекомендации по питанию. В английской статье еще лучше.

Загрузится, скину линк в личку.

Ну типо я знал, что самое простецкое это не жрать хуйню и сжигать больше калорий, чем потребляешь. Ну хорошо начну пока с этого.

Еще вот че, моя тетка говорит, что заниматься кардио надо если пульс не выше 120, а как это делать если я на велотренажере 5 мин покатаюсь и у меня 120+?

Ну типо я знал, что самое простецкое это не жрать хуйню и сжигать больше калорий, чем потребляешь. Ну хорошо начну пока с этого.

Еще вот че, моя тетка говорит, что заниматься кардио надо если пульс не выше 120, а как это делать если я на велотренажере 5 мин покатаюсь и у меня 120+?

Для жиросжигания твой пульс должен быть 80% от максимального. 60% это средненькое кардио. Число по факту какое должно быть, это индивидуально.

Ну ок че, буду пытаться сжигать. Спасибо за советы.

ПГ хороший вариант. когда реже ешь то это лучше чем есть часто. просто не все могут за раз дохуя съесть

ПГ хороший вариант. когда реже ешь то это лучше чем есть часто. просто не все могут за раз дохуя съесть

А чем лучше, можешь +/- рассказать, хочу узнать будет ли она мне полезна?

редко ешь => больше работает ГР.

а после приема пищи уровень ГР падает.

У меня это не работает

сколько ты на ПГ сидел и ты пытался набрать или сбоосить?

жир в мышцы, типичная весна.

сколько ты на ПГ сидел и ты пытался набрать или сбоосить?

 

жир в мышцы, типичная весна.

доля истины тут есть. жир сжигают мышцы, чем больше мышщ тем лучше жир сжигается.

подмена понятий, причем тут

преобразует жир в мышцы

нахуй пг, если можно дробно с урезкой углеводов разогнать метоболизм+создать дифицит энергии

1. Убираешь из рациона всё сладкое, жирное.

2. Начинаешь читать состав и покупать качественные продукты.

3. Фиксишь дневной рацион до 5-6 приёмов пищи.

4. Считаешь калории, белки, жиры, углеводы.

5. Тренируешься интенсивно.

Несколько советов.

Почитай состав всех продуктов, которые ты ешь, ты охуеешь сколько там сахара. Так же я нахуй выкидываю всё то, где есть любые загустители, подсластители, ароматизаторы, всякие-Е.

Далее, 5-6 приёмов пищи не такого большого объёма, который ты ел раньше, не надо хуярить себе за раз полную с горкой тарелку гречки и целую курицу.

Потребляешь калорий меньше, чем тратишь.

В идеале тебе сесть на безуглеводную диету/низкоуглеводную, но ты охуеешь и сдашься через неделю. Так что просто здоровое питание.

Интенсивные тренировки, это не потяжелее штанга, а побольше приседаний за определённое время. Для примера залупа, которой очень любят дрочить в армии. Всякие тесты Купера, челночный бег и просто можешь почитать, как игроки в регби и американский футбол приходят после межсезонья и набирают форму.

И помни, 80% успеха - питание, 20% - тренировки.

нахуй пг, если можно дробно с урезкой углеводов разогнать метоболизм+создать дифицит энергии

Расписал сушку в 2 строки

Пацаны, когда качаю пресс, при любых упражнениях болит спина. Силы есть, пресс еще может, но вот спина не позволяет больше делать.

Обычные скручивания не могу делать больше 20 раз за подход, к 20 уже начинает сильно спина болеть. Это нормально или у меня какие-то проблемы со спиной?

разгибаешься сильно скорей всего. меньше пресс расслабляй.

разгибаешься сильно скорей всего. меньше пресс расслабляй.

вроде не сильно разгибаюсь, но попробую. Еще когда на скамье сижу и подтягиваю колени к груди - спина начинает болеть пиздец.

так-то 20 раз чето дохуя. я по 10-12 делаю. правда я ноги на турнике поднимаю или флаг дракона делаю

может у тебя просто мышцы кора слабые, хз. ещё может у кого варианты будут