Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

тренажеры для даунов

я воду могу наверно литров 5 в день ебануть если не больше

мне всегда хочется пить

жара

ну самое сложное сделал. осталась хуйня.

топ1

ты эпик чел

тебе уже писали, что надо есть

а ты в топике поваров, в чистилище, спрашивал: что можно сделать из картошки и бла бла бла, а закинусь ка я пельмешками.

в итоге делал какой-то суп с чечевицей вроде, хлебушек с колбаской, И СТОПАРЬ ВОДЯРЫ))))))))))))

потом делал какой-то салат с лапшой.

втф

греча, рис, курица, яичный белок варить офк(иногда ешь фулл яйца с желтком), овощи. зайди на сайт, узнай сколько тебе ккал надо в день)) пей 3 литра воды в день. именно воды. откажись от сахарка. творожок на ночь обезжиренный, зальешь его кефиром 1% и без сахара это съешь/выпьешь. кушай 5-6 раз в день. воду за 30 минут, во время еды, после приема пищи 30 минут - не пей))

Ну нихуя ты умный диетолог, нагугленный. Только выглядишь дерьмово.

Начал ходить

седня была вторя тренька

пытался ебашить пока не обоссусь или в обморок не упаду, но ни того ни другого не дождался.

не доволен собой пиздец.

перед походом в понедельник офк перечитал все что можно, включая первый пост.

ем 6 раз, малыми порциями.

в рационе: гарнир, курица, украинцы (овощи в смысле )00000)

воды 2.5 литра

сон ~5 часов ночью, на работе кое как 30 мин или как получится, и 1.5 вечером. думаю я нормально так намутил с псевдо-полифазным сном.

я не считаю там каллорий, белки, угли - чисто быдло подход по ощущениям.

это еще один минус, как нибудь сяду и посчитаю все что надо.

пока работаю с планом тренировок

тот что в первом посте, не нравится.

я придумал делать 4 упражнения, по 10 подходов с малыми повторениями, учитывая что я не собираюсь быть большим

я хочу быть рельефным дрыщем.

держу вас в курсе,

всем не похуй офк :trollface:

надеюсь через полгода перестану быть скелетом

если будешь спать по 5 часов, то вряд ли

полифазный

Начал ходить

седня была вторя тренька

 

пытался ебашить пока не обоссусь или в обморок не упаду, но ни того ни другого не дождался.

не доволен собой пиздец.

 

перед походом в понедельник офк перечитал все что можно, включая первый пост.

ем 6 раз, малыми порциями.

в рационе: гарнир, курица, украинцы (овощи в смысле )00000)

воды 2.5 литра

сон ~5 часов ночью, на работе кое как 30 мин или как получится, и 1.5 вечером. думаю я нормально так намутил с псевдо-полифазным сном.

 

я не считаю там каллорий, белки, угли - чисто быдло подход по ощущениям.

это еще один минус, как нибудь сяду и посчитаю все что надо.

 

пока работаю с планом тренировок

тот что в первом посте, не нравится.

я придумал делать 4 упражнения, по 10 подходов с малыми повторениями, учитывая что я не собираюсь быть большим

я хочу быть рельефным дрыщем.

 

держу вас в курсе,

всем не похуй офк :trollface:

 

надеюсь через полгода перестану быть скелетом

Ублюдок.

респект

рост/вес?

ублюдошный

если дотошно не считать ккал, бжу, то можно замедлить все или стоять на месте, либо хуже делать.

Нихера не считаю, сейчас прикинул свой рацион в будние дни - 4400 ккал, 230 гр белка, 230 гр жиров, 360 гр углей.

Правда я и не тренируюсь нихера, кроме пары пробежек в неделю, но это ведь мелочи, да?

Съедаю 2000-2200 в день, тренируюсь, очень много хожу,при этом умудряюсь набирать, сам-то как думаешь мелочи или нет?

Мне пофиг, у меня межсезонье. Вешу сейчас около 96.

рост/вес?

ублюдошный

64.3 вес (неделю назад был)

хз сколько сейчас после 4х тренировок, забыл взвесится седня

если дотошно не считать ккал, бжу, то можно замедлить все или стоять на месте, либо хуже делать.

записываю всякое дерьмо, что ем, сколько и тд.

хотя тренер и чел с которым я хожу, сказали что я слишком новичок и просто жрал все подряд

хз, жирок снизу живота выглядит пиздец уродски.

PS

период восстановления для каждой группы мышц длится около по 3 дня, я записал это.

сегодня была хуевая треня, все давалось овер тяжело чот.

бтв у меня всю жизнь какой то сколеоз, поэтому небольшие напряги со спиной, в смысле боюсь за нее.

для спины щас ток подьем штанки к поясу с согнутыми коленями юзаю, и тяну блок за голову.

будут какие нибудь рекомендаций чтобы качать спину с минимальной нагрузкой для позвоночника, как бы это глупо не звучало???

Подтягивания и плавание.

подтягивания тяжело даются после основных чот

ну буду пытаться офк

я сегодня ебашил вроде хорошо, мне даже хуево стало под конец, почти упал

я отвечаю что ебашил на совесть, но всю треню не особо чувстовал мышцы в отличие прошлой недели. я уставал тупо.

что я делал не так? техника что ле? дышу вроде тоже норм. никогда про дыхание не забываю.

Подтягивания и есть основное для спины. На них все силы отдавай, а потом пару вспомогательных тяг, все равно с твоей спиной не до становой пока.

Хорошая тренировка та, после которой ещё остаются силы, а не когда блевать тянет. Насмотрелись химарей в интернете, бля.

Ну у меня проблемы с поясницей - ебашу гиперэкстензию, норм.

запиливаю сэд стори:

пошёл я в зал к 7 утра. решил попробовать рано сходить. Ну там с тренером договорился. Ибо заметил что от моих хождений толку вообще нет. Прихожу в общем. Показывает рассказывает как он планирует меня тренировать. Я ему рассказываю что я желаю. Лампово общаемся,всё найс. рассказываю какой я лентяй и ненавижу работу бла бла бла итд. Потом подходит время - говорит мне мол всё - погналей. делаю гравитрон 2 упражнения на смешной вес. т.е. подтягиваюсь весом на 20кг условно или сколько там было. Потом там же 2е упр. как раз отжимание на брусьях. Всё нонстоп. Я же хочу быть сухим и гибким. Потом делаю прессий. потом квадрицепс, потом блять перевернутые приседания. Всё с минимальным весом. Встаю такой довольный. Тренер говорит ну как? (ну а я то сказал что раньше мол занимался чуток) я говоря НАЙС что у нас дальше.... А потом мне приходит пиздец

а именно, головокружение тошнота и срать захотелось (успел).

просто хотел выговориться.

что-т трухнул офк. ну стремно знаете ли

дома почитал интернеты, пожаловался товарищам. вроде отлегнуло.

причины хз, мало сна/еды/ не был готов к подобной тренировке. В след раз сделаю тоже самое, только может вес еще меньше поставлю и отдыхать чуток буду между упражнениями.

а ну и + элипс сделаю чуток перед этим движением. буду держать в курсе.

силовая тренировка на голодный желудок?