Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

а каким образом широчайшая растягивается при движении корпуса?

40-50кг не удержать? Ну только если крайние повторения. Да и притом движения корпусом всё равно идут минимальные.

Тяга штанги в наклоне - говно.

Ну и будешь без спины со своими 40кг

он вниз кидает же и паузы не делает наверху....хзхз

Я вообще с 40-50кг работаю медленно и подконтрольно

same

И минимум (в идеале отсутствие) движений корпуса.

А про амплитуду слышал, растяжение мышцы? попробуй растянуть широчайшую без движения в грудном отделе, если уж на то пошло, посмотри на технику Шварца в этом упражнении

просто есть два стиля выполнения этого упражнения

один из них в исполнении Ятса

Ну да, тяга Ейтса с углом наклона корпуса около 45% позволяет тянуть большие веса, но она нагружает преимущественно верхнюю часть спины и трапеции. Для работы средней части спины и низа трапеций куда разумнее использовать угол наклона около 80-90%, практически параллельный полу. Тогда при опускании штанги, руки будут практически перпендикулярны корпусу и растяжение мышц максимальное. Медленное, качественное выполнение в данном стиле даст лучшую проработку, пусть даже и с меньшим весом, мы же не за весами здесь гонимся.

Ето все наверно так, но нахуя тянуть штангу сли модно тянуть гантель? Или хамеров дохуища. Сам делаю тягу как на видосе

Ребятки, помогите советом, если где-то не прав.

Хожу в зал 3 недели.

Цель набор мыш. массы.

25 лет. вес 76.

Тренировка:

Сори если где-то что-то не так назвал, новичок хуле.

Подходы делаю раз по 6-8- 10 в среднем, ну или сколько смогу.

Кушаю часто, стараюсь раз в 2.5 -3 часа

. греча,рис, мясо, яйца, курочка, яблоки, творог на ночь, рыбка. ну в основном.

Силовые слабоваты для моего веса, хотя жирка дохуя.

Жим лежа рабочий 50, 60 на пару раз жал, на ласт трехе.

Становая 60-70, могу больше, пока технику нарабатываю.

Жим вверх 30.

Тяга штанги к поясу 40.

Не приседаю, даже зх че.

Зал если что нищебродский, кроме блока для верхней тяги нихуя нет из тренажоров.

Ребятки, помогите советом, если где-то не прав.

Хожу в зал 3 недели.

Цель набор мыш. массы.

25 лет. вес 76.

 

Тренировка:

 

1

Жим лежа Жим узким хватом. Разводки гантелями лежа. Пуловер или как оно там называется ( жим гантели лежа за голов. Тяга z грифом на бицепс. Изолирующая тяга гантелей сидя тоже бицуха.

 

 

 

2

Тяга верхнего блока широким хватом. Становая. Тяга штанги к поясу. Подобие подтягиваний широким хватом (траблы с этим, была травма) Тяга гантелей к поясу в наклоне с упором на скамью. Шраги.

 

 

 

3

Армейский жим. Разводки гантелей в стороны( дельты) Разводки сидя (задняя часть) Тяга штанги к подбородку. Брусья Французкий жим. Тяга блока на трицпс. Жим штанги на трицепс. Жим гантели на трицепс сидя.

 

 

Сори если где-то что-то не так назвал, новичок хуле.

 

Подходы делаю раз по 6-8- 10 в среднем, ну или сколько смогу.

Кушаю часто, стараюсь раз в 2.5 -3 часа

. греча,рис, мясо, яйца, курочка, яблоки, творог на ночь, рыбка. ну в основном.

 

Силовые слабоваты для моего веса, хотя жирка дохуя.

Жим лежа рабочий 50, 60 на пару раз жал, на ласт трехе.

Становая 60-70, могу больше, пока технику нарабатываю.

Жим вверх 30.

Тяга штанги к поясу 40.

 

Не приседаю, даже зх че.

Зал если что нищебродский, кроме блока для верхней тяги нихуя нет из тренажоров.

 

 

ps

Протеин обяз нужен для начала? или пока без него можно обойтись. Бывалые друзяшки подстрикают на курс. Говорят, мол нихуя не выростишь. Я пока не ведусь. Последний раз предлагали какую-то легальную хуйню взять, там недорого стоят таблы, типа тест на 25% увеличивают. Стоит не стоит брать, хелпаните плиз.

 

во 2 проги в самом начале делай подтягивания широким хватом

протеин не нужен

правильно питайся

про курс не слушай пока их)0

бтв, приседай обязательно

Ок.

Ну делаю их пиздец хуево.

Ставлю ноги на лестницу.

И пытаюсь тянуться.

Просто в руки бляль пластина давит пиздец как, если широко подтягиваться

Ах, да еще за 3 недели, по весу нихуя не прибавил.

Даже немного спустился вроде.

Но 1-2 кг это такое посрать\поесть.

Хотя вроде визуально прогресс вроде вижу.

Жирный сука правда.

Может же в теории и масса расти и жир понемногу уходить?

Больше пол года до этого было 0 физической активности офк

Ето все наверно так, но нахуя тянуть штангу сли модно тянуть гантель? Или хамеров дохуища. Сам делаю тягу как на видосе

Тяга гантели это совершенно другая история, как минимум из-за того, что это унилатеральное упражнение. Почитай про тяги Крока на досуге.

Ок.

Ну делаю их пиздец хуево.

Ставлю ноги на лестницу.

И пытаюсь тянуться.

Просто в руки бляль пластина давит пиздец как, если широко подтягиваться

 

Ах, да еще за 3 недели, по весу нихуя не прибавил.

Даже немного спустился вроде.

Но 1-2 кг это такое посрать\поесть.

 

Хотя вроде визуально прогресс вроде вижу.

Жирный сука правда.

Может же в теории и масса расти и жир понемногу уходить?

Больше пол года до этого было 0 физической активности офк

Ну да, рекомпозиция. Жир уходит, мышцы приходят, а вес по сути на месте топчется или меньше становится. А че пластина? Подтягивайся на трубе, и предплечья укрепишь как раз.

И убери упражнений из 3 дня. С такой программой хрен вырастешь.

Бухой упал с большой высоты руку разворотил к ебеням.

На собственном примере первый раз узнал про открытый вывих, лол)))

В смысле труба? типа обычный турник?

Та мне тоже говорили, что типа плечи и трицепс не лучшее сочетание.

Может разбить на 4 дня. плечи и трицепс отдельно?

И еще вопрос по продолжительности трешки.

Выходит обычно 1.5 -2 часа.

Не много ли.

Может перестроить программу что бы выходило в 1 час?

хуйню сморозил

Бухой упал с большой высоты руку разворотил к ебеням.

На собственном примере первый раз узнал про открытый вывих, лол)))

 

В смысле труба? типа обычный турник?

 

Та мне тоже говорили, что типа плечи и трицепс не лучшее сочетание.

Может разбить на 4 дня. плечи и трицепс отдельно?

И еще вопрос по продолжительности трешки.

Выходит обычно 1.5 -2 часа.

Не много ли.

Может перестроить программу что бы выходило в 1 час?

Много. Лучше меньше да лучше. Лучше разбей по типу верх тела/низ тела или тянущие упражнения/жмущие упражнения.

Труба в смысле труба или толстый турник то есть ТРУБА, чтобы пальцы не обхватывали её окружность.

Сила в простоте

Сделай себе просто 1 день жимовой (не стоит новичкам все делить на 100500 дней), 1 день тяговой и 1 день присед/ноги и обязательно отдыхай 2 дня потом и отъедайся, не переусердствуй первые пол года - год

Ну эт чисто мое мнение

У меня грудь, ноги, спина+плечи, руки.

У меня интуитивный тренинг

Ребятки, помогите советом, если где-то не прав.

Хожу в зал 3 недели.

Цель набор мыш. массы.

25 лет. вес 76.

 

Тренировка:

 

1

Жим лежа Жим узким хватом. Разводки гантелями лежа. Пуловер или как оно там называется ( жим гантели лежа за голов. Тяга z грифом на бицепс. Изолирующая тяга гантелей сидя тоже бицуха.

 

 

 

2

Тяга верхнего блока широким хватом. Становая. Тяга штанги к поясу. Подобие подтягиваний широким хватом (траблы с этим, была травма) Тяга гантелей к поясу в наклоне с упором на скамью. Шраги.

 

 

 

3

Армейский жим. Разводки гантелей в стороны( дельты) Разводки сидя (задняя часть) Тяга штанги к подбородку. Брусья Французкий жим. Тяга блока на трицпс. Жим штанги на трицепс. Жим гантели на трицепс сидя.

 

 

Сори если где-то что-то не так назвал, новичок хуле.

 

Подходы делаю раз по 6-8- 10 в среднем, ну или сколько смогу.

Кушаю часто, стараюсь раз в 2.5 -3 часа

. греча,рис, мясо, яйца, курочка, яблоки, творог на ночь, рыбка. ну в основном.

 

Силовые слабоваты для моего веса, хотя жирка дохуя.

Жим лежа рабочий 50, 60 на пару раз жал, на ласт трехе.

Становая 60-70, могу больше, пока технику нарабатываю.

Жим вверх 30.

Тяга штанги к поясу 40.

 

Не приседаю, даже зх че.

Зал если что нищебродский, кроме блока для верхней тяги нихуя нет из тренажоров.

 

 

ps

Протеин обяз нужен для начала? или пока без него можно обойтись. Бывалые друзяшки подстрикают на курс. Говорят, мол нихуя не выростишь. Я пока не ведусь. Последний раз предлагали какую-то легальную хуйню взять, там недорого стоят таблы, типа тест на 25% увеличивают. Стоит не стоит брать, хелпаните плиз.

 

Твое дело конечно кого слушать, но я тебе даю 100% гарантию, что если ты послушаешь меня, то прибавишь и в массе тела и в силовых. Новичку нахуй не нужен большой объем на тренировке, ибо он от него даже восстановиться не сможет. И никогда не работай в отказ. Вот пример программы, я бы по ней занимался на твоем месте:

1день

1.Тяжелые приседания 3-4 рабочих по 8-12 повторений (тяжелый значит при максимуме в 100кг ты ставишь 60-75 и работаешь с ними)

2. Легкий жим лёжа 2-3 рабочих по 10-12 повторений (легкий значит при максимуме в 100кг ты ставишь 40-50 и работаешь с ними)

3. Средний бицепс стоя со штангой 2-3 рабочих по 8-12 повторений (средний значит при максимуме в 100кг ты ставишь 50-60кг и работаешь с ними)

2день

1.Средняя становая тяга 3-4 рабочих по 8-12 повторений

2. Подтягивания, либо если не можешь - тяга верхнего блока. 3-4 рабочих по 8-12 повторений

3. Средний жим стоя 3-4 рабочих по 8-12 повторений

3день

1.Легкие приседание 2-3 рабочих 10-12 повторений

2.Тяжелый жим лёжа 3-4 рабочих по 8-12 повторений

3. Средняя протяжка рывковым хватом 2-3 рабочих 10-12 повторений (гугли что такое протяжка рывковым хватом с пояса, хорошее упражнение для плеч из тяжелой атлетики).

Работаешь 2 месяца по этой программе, стараясь повышать вес от тренировки к тренировке. Пример: 1 неделя приседания 3х12 60кг, 2 неделя приседания 3х10 70кг, 3 неделя приседания 3х8 80кг. Потом опять понижаешь вес и повышаешь кол-во повторений, например 4 неделя приседания 4х12 65кг. И по накатанной

Жри больше углеводов, похуй каких. И 1-1.5г белка на 1кг веса

Какая-то хуерга

Кинь свою фотку