Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

ну дома можно только отжиматься, пресс качать, и подтягиваться если турник дома есть, в зал пиздуй и ешь нормально

да чет мне в лом куда то ходить. тем более я худой пиздец

стыдно будет появиться в зале

да и особой нужды ходить в зал нету, мне так чисто для поддержания формы, ну чтобы совсем дрыщом не быть

просто как правильно начать хочу узнать

застой в жиме лежа, 3-ю неделю поднимаю 95 на 5-6 раз, и ни хрена не меняется. Что посоветуете?)

ну дома можно только отжиматься, пресс качать, и подтягиваться если турник дома есть, в зал пиздуй и ешь нормально

да чет мне в лом куда то ходить. тем более я худой пиздец

стыдно будет появиться в зале

да и особой нужды ходить в зал нету, мне так чисто для поддержания формы, ну чтобы совсем дрыщом не быть

просто как правильно начать хочу узнать

что тебе там поддерживать с 50 кг)))))

кушай больше лол

60 !!!!! ну и лучше что то делать, чем ничего

Толком не жрет, боли боится, на тренировки ему лень ходить

Больше нечего сказать

застой в жиме лежа, 3-ю неделю поднимаю 95 на 5-6 раз, и ни хрена не меняется. Что посоветуете?)

немного убавить вес и идти вверх

например 75-80кг вешай и прибавляй каждую треню но ПОНЕМНОГУ

застой в жиме лежа, 3-ю неделю поднимаю 95 на 5-6 раз, и ни хрена не меняется. Что посоветуете?)

Ну ты там про креатин спрашивал, мб с его помощью пробьешь застой

Еще есть другой способ - чередование нагрузок

То есть делаешь в один день тяжелый жим, а в другой легкий

Мне лень все расписывать, почитай об этом в инете, много инфы.

Третий способ это циклы, высчитываешь максимум свой нынешний, т.е. сколько выжмешь в жиме на 1 раз. Берешь его за 100%

Затем у тебя получается 70%х8 в первую неделю

потом 75%х8

поотм 80%х6

птом 85%х4

далее 90%х3

95%х2

100%х2

110%х1

Спустя 8 недель поднимаешь свой максимум на 10%, не так уж и мнго если жмешь около 100, но достаточно когда жмешь за 120-130 и более

Ну мб пока тебе еще рано это.

Для начала можешь попробовать креатинчик+чередование нагрузок.

и еще, мне в качалку лень ходить, если дома там какие нить упражнения

ну к примеру отжимания. база у меня ноль, ну за раз раз 40 отожмусь

как правильно начать чтобы потом на след день все не болело?

Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":

• 12-15 раз подтянуться на перекладине,
  
• 40-50 раз отжаться от пола, либо
  
• 20-25 раз на брусьях.
  

Если ты не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.

Для того, чтобы достаточно быстро выйти на уровень требуемых результатов, был составлен специальный комплекс. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делается в зависимости от самочувствия, то есть можно прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем - максимум один день отдыха и по новому кругу.

Программа А

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
   
2. Отжимания от пола средним хватом.
   
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
   
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
   
5. Отжимания на брусьях.
   
6. Поднос прямых ног к турнику.
   

Программа Б

1. Подтягивания широким хватом за голову.
   
2. Подтягивания широким хватом до груди.
   
3. Подтягивания средним хватом до груди.
   
4. Подтягивания узким обратным хватом.
   
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.
   
6. Поднос прямых ног к турнику.
   

В каждом упражнении ты выполняешь по 2-3 подхода, в упражнении 7 - по 4-5. Количество повторений - максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке доставлять хотя бы еще одно повторение (в подтягиваниях допустима работа "с помощью").

ХУЯ СЕ ТАМ БАЗА

я на брусьях 1 раз максимум

ну ладно всем спасибо за советы

надеюсь переборю лень и начну хотя бы отжимания делать

 

бтв урсач, боли не боюсь, а на счет ходить на тренировки

почему бы не позаниматься в домашних условиях?

максимум что ты сделаешь дома это возьмешь хуй в руки и подрочишь

а когда ты приходишь в зал ты понимаешь что тебе не куда деваться и нужно заниматься + там нету компа с дотой и интернетом

и дома ты не накачаешься как бы ты не старался

Изменено 9 декабря 2012 пользователем fuckyouall

"12-15 раз подтянуться на перекладине"

это с хорошей базой, а убер дрыщам 4 это уже ахуенно

 

 

казик просто красава, купи се пояс там током хуярит, буш играть в дотку и качатся

и 1 раз чаек утром, и в течение дня стаканчик водички, не забывай питаться воздухом 3 раза еще

Изменено 9 декабря 2012 пользователем AISBERG

максимум что ты сделаешь дома это возьмешь хуй в руки и подрочишь

а когда ты приходишь в зал ты понимаешь что тебе не куда деваться и нужно заниматься + там нету компа с дотой и интернетом

и дома ты не накачаешься как бы ты не старался

да лол, у меня нет цели стать пиздец каким качком, например как урсач. Вроде ясно пояснил что я хочу. И я спокойно могу сделать то что требуется дома, и не буду отвекаться на доту етс. Всего лишь нужно составить программу упражнений . Для этого собственно я и зашел, а вы чет агресивные какието

Ты написал, что хочешь поддерживать форму, которой у тебя нет.

качком ты не станешь даже если в зал пойдешь

а занимаясь дома ты даже статус дрыща не потеряешь

качком ты не станешь даже если в зал пойдешь

удаляйте раздел

Ой бля. Вы оба такие тупые, я охуеваю просто. НЕТУ ФОРМЫ? пиздец ну я могу отжиматься подтягиваться, если делать каждый день - то будет, хоть и хуевая, но будет. Хуйнэн сморозил вообщем.

И да, если ты реально считаешь что если я пойду в зал и не стану качком - то ты пиздец тупой тогда. И не шаришь нихуя.

Не пишите больше ничего по поводу меня.

да у тебя БРОНЕНОСЕЦ

Пришел папа, все уткнулись в тарелки. Хуй ли вы спорите? Вы наконец поймите, что понятие хорошей формы у всех разное. Каждый судит со своей колокольни, и уж поверьте со стороны дотера задрота среднестатистический турникмен имеет хорошую форму, а какой-нибудь Урса так вообще неебический качек. И то что вы говорите ему, что он пойдя в зал не станет качком ему точно не понять, пока он мало-мальски не приблизится к средненькой форме любителя тренажерки.

Лунатик норм все расписал

Изменено 9 декабря 2012 пользователем MaZziK

Даблпосты сплошные.

Изменено 9 декабря 2012 пользователем LyHatuk