Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Пацаны, два вопроса.

После приседаний болит коленка, когда сгибаешь ногу. Я неправильно делаю приседания? (без штанги)

И при жиме лежа, болит кистевой сустав левой руки, когда поднимаешь штангу. Неправильная техника?

Кстати, в пятницу последний раз иду заниматься по подготовительной программе. Пока спокойно делаю все упражнения с 40-45 весом. Мне с ним продолжать заниматься во второй фазе? Когда понять, что надо повышать?

Ну суставы к нагрузке не приквыли хз я бы заматывал просто.

Пацаны, два вопроса.

После приседаний болит коленка, когда сгибаешь ногу. Я неправильно делаю приседания? (без штанги)

И при жиме лежа, болит кистевой сустав левой руки, когда поднимаешь штангу. Неправильная техника?

 

Кстати, в пятницу последний раз иду заниматься по подготовительной программе. Пока спокойно делаю все упражнения с 40-45 весом. Мне с ним продолжать заниматься во второй фазе? Когда понять, что надо повышать?

делай упражнения в амплитуде

у меня вообще на жиме на наклонной внутри плеча болело, пока не поставил градус при котором нормас

.

.

.

гайз, подскажите, как напрягать трапеции?(которых нет, наверн) я хз как это описать, но типо сутулиться? лопатки вверх? типа в шею вдавливать?

уже вторую тренировку делаю шраги, а что-то по ощущениям не особо, зато на жиме сидя забиваются

И ещё вопрос, бицепс что-то совсем не идёт, худшая мышца. Либо легко поднимаю и не забивается либо если больше вес то несколько раз легко,а дальше хуй и делаю что-попало. Поясните плс

Пацаны, два вопроса.

После приседаний болит коленка, когда сгибаешь ногу. Я неправильно делаю приседания? (без штанги)

И при жиме лежа, болит кистевой сустав левой руки, когда поднимаешь штангу. Неправильная техника?

 

Кстати, в пятницу последний раз иду заниматься по подготовительной программе. Пока спокойно делаю все упражнения с 40-45 весом. Мне с ним продолжать заниматься во второй фазе? Когда понять, что надо повышать?

делай упражнения в амплитуде

у меня вообще на жиме на наклонной внутри плеча болело, пока не поставил градус при котором нормас

.

.

.

гайз, подскажите, как напрягать трапеции?(которых нет, наверн) я хз как это описать, но типо сутулиться? лопатки вверх? типа в шею вдавливать?

уже вторую тренировку делаю швунг, а что-то по ощущениям не особо, зато на жиме сидя забиваются

И ещё вопрос, бицепс что-то совсем не идёт, худшая мышца. Либо легко поднимаю и не забивается либо если больше вес то несколько раз легко,а дальше хуй и делаю что-попало. Поясните плс

Мб ты шраги делаешь7

Пацаны, два вопроса.

После приседаний болит коленка, когда сгибаешь ногу. Я неправильно делаю приседания? (без штанги)

И при жиме лежа, болит кистевой сустав левой руки, когда поднимаешь штангу. Неправильная техника?

 

Кстати, в пятницу последний раз иду заниматься по подготовительной программе. Пока спокойно делаю все упражнения с 40-45 весом. Мне с ним продолжать заниматься во второй фазе? Когда понять, что надо повышать?

делай упражнения в амплитуде

у меня вообще на жиме на наклонной внутри плеча болело, пока не поставил градус при котором нормас

.

.

.

гайз, подскажите, как напрягать трапеции?(которых нет, наверн) я хз как это описать, но типо сутулиться? лопатки вверх? типа в шею вдавливать?

уже вторую тренировку делаю швунг, а что-то по ощущениям не особо, зато на жиме сидя забиваются

И ещё вопрос, бицепс что-то совсем не идёт, худшая мышца. Либо легко поднимаю и не забивается либо если больше вес то несколько раз легко,а дальше хуй и делаю что-попало. Поясните плс

швунг?и трапеция?

Мб ты шраги делаешь7

перепутал, шраги- шраги

С каким весом делаешь? Гантели или штанга?

Пиздос, проверил позвоночник, сколиоза сказали больше нет

Зато сделал мрт колена, мениск порван в хлам, был надорван сустав но сам зарубцевался

Из за мениска есть начальные признаки артроза

Сказали бегать нельзя

Стоя поднимать веса нельзя

Ноги качать нельзя

Идти делать операцию((

карма плохая выходит, чето натворил плохое в прошлом!

С каким весом делаешь? Гантели или штанга?

штанга, 45

Аллаху помолюсь

Пиздос, проверил позвоночник, сколиоза сказали больше нет

Зато сделал мрт колена, мениск порван в хлам, был надорван сустав но сам зарубцевался

Из за мениска есть начальные признаки артроза

Сказали бегать нельзя

Стоя поднимать веса нельзя

Ноги качать нельзя

Идти делать операцию((

как ты порвал мениск? Уменя в зале челик рвал на американском футболе, делал операцию, сейчас приседает 250 в экипе, даже больше чем до травмы.

подскажите что делать

короче ситуация такая

в прошлый понедельник делал приседы в пятницу становую

вчера пошел делать становую и вообще не могу подняться

в плане ног- мышцы до сих пор не отошли

тренер сказал пропить панангин

занимаюсь 5 дней в неделю 2-3 большие треньки (по 2.5 часа -3 часа) остальные маленькие по 1.5 часа

программа в целом мне представляется такой(тренер чемто руководствуется ну а я ее вижу так)

тяжелый присед вначале неделе и легкий в конце

ну и так же с жимом

становая 1 раз в неделю-опять же по причине ног

остальные дни добивка идет (плечи хуечи бицепсы спина и тд)

со сном проблем нет-сплю часов по 8-9в сутки

с питание тоже

4 яйца +400 гр риса +300 гр грудки +капуста гр 100 +3 фрукта в день, орехи если есть грам 50 в день, наночь творог или прот креатиновый

короче хуй знает что делать подскажите какие у кого мысли есть

Пиздос, проверил позвоночник, сколиоза сказали больше нет

Зато сделал мрт колена, мениск порван в хлам, был надорван сустав но сам зарубцевался

Из за мениска есть начальные признаки артроза

Сказали бегать нельзя

Стоя поднимать веса нельзя

Ноги качать нельзя

Идти делать операцию((

у тебя травма была?

как ты порвал мениск? Уменя в зале челик рвал на американском футболе, делал операцию, сейчас приседает 250 в экипе, даже больше чем до травмы.

Да, была травма и ни раз. При чем началось еще со времен когда просто бухал, без спорта.

Мне до операции нельзя это ничего делать

После операции через месяца 4 смогу нормально заниматься.

С работой разберусь и в мае наверное сделаю, пока ноги не буду нагружать

подскажите что делать

короче ситуация такая

в прошлый понедельник делал приседы в пятницу становую

вчера пошел делать становую и вообще не могу подняться

в плане ног- мышцы до сих пор не отошли

тренер сказал пропить панангин

занимаюсь 5 дней в неделю 2-3 большие треньки (по 2.5 часа -3 часа) остальные маленькие по 1.5 часа

программа в целом мне представляется такой(тренер чемто руководствуется ну а я ее вижу так)

тяжелый присед вначале неделе и легкий в конце

ну и так же с жимом

становая 1 раз в неделю-опять же по причине ног

остальные дни добивка идет (плечи хуечи бицепсы спина и тд)

со сном проблем нет-сплю часов по 8-9в сутки

с питание тоже

4 яйца +400 гр риса +300 гр грудки +капуста гр 100 +3 фрукта в день, орехи если есть грам 50 в день, наночь творог или прот креатиновый

короче хуй знает что делать подскажите какие у кого мысли есть

спiймав на перетрен

выношу на суд общественности свою программу за ласт примерно 3 недели

хотелось бы услышать обоснованную критику

программа нестандартная поскольку хожу во время обеда, а там как повезет со временем. иногда 1.5 часа иногда долгие получаются. супер сеты выделены цветным. жимы легкие и тяжелые чередуются

1

становая

тяга сверху

тяга за гол

тяга к поясу

биц трос

еще какойтот спуер сет на бицепс не могу разобрать почерк тренера

2

жим

жим под 30 град

бабочка

кроссовер стоя

3

биц гант

биц на кривой штанге

молот

4

жим вверх

жим арнольда

разводка стоя

тяга к подборотку

5

присед

мертвая тяга

6

жим

сведение кроссовер

7

становая

8

присяд

гак

жим ногами

9

жим

бабочка

10

жим вверх

тяга к подборотку

разводка стоя

биц стоя

трипс блок

биц с гант

11

жим

жим 30 градусов гант

разводка лежа

биц стоя

франц жим

биц гантели поочереди

11

становая

12

жим

жим гант

разводка лежа

13

жим узким хватом

франц жим

жим шт изза головы

тяга сверху

тяга Т грифа

пуловер с гант

тяга обратным хватом

биц со шт стоя

14

становая( вот ее то я и не смог делать вчера )

жим вверх сидя

тяга к подборотку

разводка стоя

15

жим лежа

жим 30 град

сведение рук в кросовере

Клэ прога

Что за хуйня

бля ну я нубас в качалке

объясните нормально

для натурала подобная прога полная хуйня, твоя цнс тупо не восстанавливается и по итогу ты перетрен схватишь, рано или поздно

Никакой переодизации в ней не представлено, я так понимаю.

Короче полная хуйня

Становая здесь?

Присед на месте?

Вы ахуели топ прога, все есть