Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

для натурала подобная прога полная хуйня, твоя цнс тупо не восстанавливается и по итогу ты перетрен схватишь, рано или поздно

Никакой переодизации в ней не представлено, я так понимаю.

Короче полная хуйня

цнс? что это?

переодизация?ну жимы легкие и тяжелые чередуются

если жим тяжелый то добивка легкая

если присяд теяжелый то гак и жим ногами легкие

ну ка кто так

периодизация - http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

цнс - центральная нервная система

аааа

ну упражнения он мне постоянно меняет(раз в месяц примерно новая программа + каждую неделю какие то новые упражения на какуюто группу мышц)

ну кроме базы

чет вспомнил как вголосину словил от турецкого жима и прыжков через скамейку с разворотом на 180 градусов

я до этой ссылки даже не знал зачем

ну и про шокирование мышц он мне тоже говорил, мол главное это чтоб мышцы были удивлены поэтому не пизди и иди делай ту хуйту которую написал (ака турцкий жим и другая подобная ересь )

переодизация это когда ты сначала растешь в весах в базе, потом откатываешь, потом опять растешь.

ну я даже не знаю что сказать

по сути чистых занятий у меня 4 месяц без перерывов 2 из которых была сушка и др питание

Чувак, ты просто перегорел, отдохни недельку. А потом попроси тренера более вменяемое что-то накидать, а не для фриков))

А потом поменяй тренера...ебалу тебе втюхивает

Пацаны, помогите, я короче дрыщавый, но не очень, работаю пока по такой проге, может что изменить надо или добавить. В день ног тяжко делать 3 упражнения на плечи, по этому получается непродуктивно (возможно я слабак, но после ног что-то делать это пиздец)

1 день.

1. Разминка

2. Становая тяга

3. Тяга штанги к поясу/т гриф

Подтягивания широким(По настроению, есть небольшой дискомфорт в спине, работаю сидя, после подтягиваний замечаю что лучше себя чувствует)

5. Тяга верхнего блока/тяга нижнего блока или как он там называется, к животу))))

6. Жим узким хватом

7. Французский жим

8. Упражнение на триц в блоке/поднятие гантели из-за головы/брусья

9. Поднятие гантелей.штанги на трапеции

2 день.

1. Разминка

2. Жим лежа

3. Жим в наклоне

4. Разводка/в тренажере бабочка

5. Подъем штанги на биц

6. Переменное поднятие гантелей на биц/молоток/сидя биц

7. Пресс

3.день

1.Разминка

2.Приседания со штангой

3. Жим ногами

3. Сгибание ног/разгибание

4. Упражнение на икроножные мышцы

5. Жим штанги сидя в смите

6. жим арнольда/жим гантелей/тяга штанги к подбородку

7. пресс

Я сегодня продолжил свои занятия.

Первым делал присед. потом жим лежа, потом подтягивания, далее жим штанги стоя, пшнб.

30 минут треня. Ничего не болит, кроме ног.

По сути это первое мое занятие после армии. Не занимался 9 месяцев.

Штангу пожал символически на 10 раз 50 кг В армии 90 на 5 жал.

Ну ничего. Надеюсь все верну и уйду за 100.

Но главное для меня сейчас просто восстановить более менее вменяемую форму и схуднуть. Хотя бы как из армии пришел.

как вы эти проги пишете просто шок блядь

подходы? повторения где? отдых где? веса где? возраст? вес? стаж? в отказ не в отказ?

совет получите только от уебанов каких то которые с вас рофлят или лс

"парни, я тут в доте ммр не могу поднять играю на роботе скраю карты кто че посоветует? " вот вы примерно так и пишете

минимально информации, как тут советовать?

ну и про шокирование мышц он мне тоже говорил, мол главное это чтоб мышцы были удивлены

в пизду этого тренера строго

шокирование тока с того каких животных допускают к тренерству

просто пиздос

какойто ебучий сплит ведеровский, щас бы в 2076 по древнему сплиту тренить

хз че такое сплит

я фул боди выбрал для себя

хз че такое сплит

я фул боди выбрал для себя

не тебе

тем пацикам которые стену букв пишут, типа оцените прогу

фулбади > сплит

вешу 73, про веса, не могу все точно сказать, например если малосуставное упражнение то 10-12

Если база то 6-8, в зависимости от веса

В отказ или не в отказ, чередую и так далее, делаю периодичность.

отдых во время базовых больше, и когда чувствую что готов делать подход.\

возраст 22, есть ньюанс, правая кисть слабей чем левая, ломал 2 палца на пястной кости, ходил 3 месяца в гипсе (рука вообще не двигалась). чувствуется, когда уже забивается предплечье.

Стасон залетает раз в месяц и спрашивает одни и теже вопросы, ему отвечают, и через месяц все повторяется))

так мне не отвечают(

ну значит увидимся через месяц

Засунь свои бкбешки в очко даун

как вы эти проги пишете просто шок блядь

подходы? повторения где? отдых где? веса где? возраст? вес? стаж? в отказ не в отказ?

 

совет получите только от уебанов каких то которые с вас рофлят или лс

 

"парни, я тут в доте ммр не могу поднять играю на роботе скраю карты кто че посоветует? " вот вы примерно так и пишете

минимально информации, как тут советовать?

 

ну и про шокирование мышц он мне тоже говорил, мол главное это чтоб мышцы были удивлены

 

в пизду этого тренера строго

шокирование тока с того каких животных допускают к тренерству

просто пиздос

какойто ебучий сплит ведеровский, щас бы в 2076 по древнему сплиту тренить

100 90 80 70 и тд(примерно) это от максимального рабочего веса именно на это количество повторений, тоесть я начинаю делать с весами которые он написал на это кол-во подходов если мне легко я должне ему сказать он говорит сколько накинуть и делать на тоже кол-во повторений

1

становая20*10 60*10 80*8/2 90*6/2 100*3/2

тяга сверху90*12 100*10/2

тяга за гол100*14/3

тяга к поясу 90*15/3

биц трос 90 14/3

еще какойтот спуер сет на бицепс не могу разобрать почерк тренера

2

жим разминка + 90*8/3 100*6/1

жим под 30 град80*12/2 90*12/1 100*5/1

бабочка 100*15/4

кроссовер стоя 80*15/3

3

биц гант100*8/4

биц на кривой штанге80*12/3

молот 80*14 100*12/2

4

жим вверх40*10 60*8 80*6/1 100*5/5

жим арнольда100*12/3

разводка стоя100*12/3

тяга к подборотку100*10/3

5

присед разминка+80*8/2 100*5/4

мертвая тяга 100*14/3

6

жим разминка+80*5/3 100*4/2

сведение кроссовер 800*12/3

7

становая разминка+80/1 90*8/2 100*4/3

8

присяд разминка+100*5/5

гак100*12*3

жим ногами100*10/3

9

жим60*12/3 80*10/2

бабочка 100*12/3

10

жим вверх разминка+60/8 80/6*3 100*3/3

тяга к подборотку80*12/3

разводка стоя80*12/3

биц стоя100*8/3

трипс блок80*14/2 100*10/1

биц с гант100*12/3

11

жим разминка+ 80*8/2 100*5/3

жим 30 градусов гант 100*12/4

разводка лежа 100*12/4

биц стоя80*8/2 100*5/2

франц жим100*12/3

биц гантели поочереди100*12/3

11

становая разминка + 80*10/2 100*5/4

12

жим разминка +80*5/5 100*/2

жим гант100*10/3

разводка лежа 100*12/3

13

жим узким хватом разминка + 60*10/2 80*6/2 100 *3/2

франц жим80*12/1 100*8/3

жим шт изза головы100*14/4

тяга сверху80*12/2 10010*2

тяга Т грифа100*10/4

пуловер с гант 100*15/4

тяга обратным хватом100*12/3

биц со шт стоя 100*8/3

14

становая( вот ее то я и не смог делать вчера )

жим вверх сидя60*12/1 80*10/2 100*8/4

тяга к подборотку100*14*4

разводка стоя 80*12/2 100*10*2

15

жим лежа разминка+ 80*5/2 100*3/3 60*12/3

жим 30 град80*8/2 100/5/2

сведение рук в кросовере 100*12/3

отдых на базе минут по 5 между подходами

на остальных по 3

что такое сплит и фулбади?

сплит=разделение когда мышцы групп отдельно качаешь, фулбади соотвественно все группы мышц в 1 день.

сплит=разделение когда мышцы групп отдельно качаешь, фулбади соотвественно все группы мышц в 1 день.

так а типо нет хуйни что там кровь в какойто определенной части тела и тд?

так и почему фул бади лучше чем сплит?

конкретно в моем случае помоему у меня сплитом идет за 5 занятий в неделю все тело.

и как вообще заниматься фул бади каждый день? ну типо надо востанавливаться же. да и у меня нет времени каждый день щас по 3-4 часа трениться. иногда вообще по 1.5 треньки. как за 1.5 часа трениться по фул бади?