Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Греча > all

вкуснее овсянки и клечатка есть в отличии от риса.

Греча > all

вкуснее овсянки и клечатка есть в отличии от риса.

да хз,постоянно заебывает она,а что то другое нет желания пробовать,вот и остается греча,рис,иногда макароны,ну и овсянка офк.

Греча > all вкуснее овсянки и клечатка есть в отличии от риса.

щас вообще то лето

овощи стоят копейки

а для набора самое топ это рис

 

 

 

и да

Gether

 

если ты еще не понял то в качалке самое сложное это не железяки поднимать

а питание

не будешь питаться как нада будешь как типок в моей качалке

3 года занимается и 2 стоит на месте

к сведенью я ел 700 грамм риса в день(почти пакет)

есть если ты не вкурсе добавки для ускорения переваривания(потому что просто начинаешь гадить неперевареным рисом)

я за 8 мес дошел до 115 на жиме

Изменено 28 июля 2016 пользователем SUKA_NA

ну очевидно,что я уже давно понял,что главное питание,просто съедать 700 грамм в день,ебнуться можно

ну ты попробуй

если не получится то делай как я - раздельное питание

суть в том что просто 200 риса чистого у тебя переваривается чуть больше часа примерно

200 курицы минут 40

если все съесть вместе то будет нехуя не 2 часа перевариваться а часа 4

так и получалось съесть в день 700 риса+500 курицы+8 яиц+200 творога

но питаться получается примерно 9-11 раз в день

отдельно белки

отдельно угли

притом еслиб я не бухал я бы наверно пожал 130

хуй знает

если бы да кабы да грибы

Изменено 28 июля 2016 пользователем SUKA_NA

я попробую,ну типа рис с курицей,там творог 200 ,потом опять рис или чё то другое уже надо?яйца хз,как то в последнее время надоели

я делаю жим 50

разрулил все с работой

сейчас отпуск, морько, с осени собираюсь отжираться как слон ебаный :D

планирую что-то вроде

1)завтрак 150г овсянки,50г орехов(чаще всего миндаль, тк люблю очень его),5куриных яиц целиком+стакан кефира с тыквенной мукой/отрубями

2)150-200г риса/гречки, чаще всего гречки так как могу ее тонну кушать и не приедается + 200г куриного филе+овощи(огурцы/кабачки/капуста)+бутер цельнозерновой хлеб+арахисовая паста

3)200риса+350г белой рыбы(чаще всего это "хек" просто имбище, готовится 5 минут, филе без костей и тд+овощи

4)200гречки+200г курицы+овощи+стакан кефира с тыквенной мукой/отрубями

5)150г гречки,10 куриных белков (хз перед треней не могу много жрать,вернее потом дискомфорт,а долго ждать,чтобы пища усвоилась по таймингу не получается, а яичные белки как-то изи усваиваются у меня)

6)100г гречки + 150г куриного филе + овощи

7)200г творога

как-то так , рост 190 сейчас, вес 79.5-81, очень сухой , планирую набрать где-то до 95кг (максимальный вес был 92, но жирный пиздец с брюхом прям, хуево ел, очень много быстрых углей и недобор белка был)

сейчас свои 79кг на безуглеводке(ну есть какие-то угли но я их не считаю из капусты/кабачков) там мб грамм 50 набирается)

силовые на данный момент, жим 85х12,становую 140х8(легко),ноги очень и очень долго не тренировал,но они у меня всегда доминирующие были, сейчас вот только возобновил тренировки,пока 110х10 приседаю,тоже уверенно.

из массонаборных целей планирую прибавлять особенно в спине, так как пиздец отстающая у меня.

По тренировкам сейчас сплит: 1день-спина,2день-грудь+плечи,3день-руки,4день-ноги, занимаюсь два через день .

Добавил подтягивания на каждой тренировке в начале, 3х макс, вроде спина лучше становится(ну как-то ощущения, что она растет от подтягиваний ахах,ибо раньше никогда их не делал)

кстати что интересно интуитивно силовые показатели на безуглеводке не снизились.

Изменено 28 июля 2016 пользователем MashaAkasha

разрулил все с работой

сейчас отпуск, морько, с осени собираюсь отжираться как слон ебаный :D

планирую что-то вроде

1)завтрак 150г овсянки,50г орехов(чаще всего миндаль, тк люблю очень его),5куриных яиц целиком+стакан кефира с тыквенной мукой/отрубями

2)150-200г риса/гречки, чаще всего гречки так как могу ее тонну кушать и не приедается + 200г куриного филе+овощи(огурцы/кабачки/капуста)+бутер цельнозерновой хлеб+арахисовая паста

3)200риса+350г белой рыбы(чаще всего это "хек" просто имбище, готовится 5 минут, филе без костей и тд+овощи

4)200гречки+200г курицы+овощи+стакан кефира с тыквенной мукой/отрубями

5)150г гречки,10 куриных белков (хз перед треней не могу много жрать,вернее потом дискомфорт,а долго ждать,чтобы пища усвоилась по таймингу не получается, а яичные белки как-то изи усваиваются у меня)

6)100г гречки + 150г куриного филе + овощи

7)200г творога

как-то так , рост 190 сейчас, вес 79.5-81, очень сухой , планирую набрать где-то до 95кг (максимальный вес был 92, но жирный пиздец с брюхом прям, хуево ел, очень много быстрых углей и недобор белка был)

сейчас свои 79кг на безуглеводке(ну есть какие-то угли но я их не считаю из капусты/кабачков) там мб грамм 50 набирается)

силовые на данный момент, жим 85х12,становую 140х8(легко),ноги очень и очень долго не тренировал,но они у меня всегда доминирующие были, сейчас вот только возобновил тренировки,пока 110х10 приседаю,тоже уверенно.

из массонаборных целей планирую прибавлять особенно в спине, так как пиздец отстающая у меня.

По тренировкам сейчас сплит: 1день-спина,2день-грудь+плечи,3день-руки,4день-ноги, занимаюсь два через день .

Добавил подтягивания на каждой тренировке в начале, 3х макс, вроде спина лучше становится(ну как-то ощущения, что она растет от подтягиваний ахах,ибо раньше никогда их не делал)

кстати что интересно интуитивно силовые показатели на безуглеводке не снизились.

как в тебя столько влезает мне не понять со своими 65 кг

ну я с ряженкой его ем

добавь в него орехов/меда

а вообще в основном масса набирается на рисе

тебе по хорошему в день нужно съедать хотябы 300 грамм риса(в сухом виде вешается)

ыы,это сколько тарелок :lol: :lol:

 

в граммах сложно

возьми весы, после месяца замеров будешь уже на глаз в пределах нужно бросать

у меня лично масса хорошо пёрла на макаронах чуть меньше стакана сухих- 100 гр и изи съедается за раз

а разницы особо между гречей, рисом и овсянкой нету, они все ~300 ккал на 100 гр

правда находил какую-то овсянку где было на 100 500 ккал( мб опечатка хз, так обычная вроде)

 

а я вот с сплита перехожу на фул бади

до этого тренил грудь+ трицепс, плечи+ноги+трапеция, спина+бицепс

на этой неделе только поменял трицепс с бицепсом, но что-то не особо зашло.

но после завтра начинаю фул бади 2 раза в неделю(верх 1, низ 2) с интервалом 3-4 дня где-то. тк между ними занятия(2 р в неделю) индивидульные по постановке ударов руками, ногами и прочими фишками с тренером и так до конца месяца

ну у меня кастрюля гречки :lol: могу дня за 2-3 съесть.офк если не только ей питаться

я сам подумываю о том, что б гарнир весь заменить на одну овсянку

но не знаю не наврежу ли себе

ну офк 1-2 приема пищи что-то другое

тк остальное подзадолбало, и не всегда те сваренные 100 гр заходят

а вот овсянку если заранее замочить, воду слить, то её супер мало оказывается в объёме и заходит легко

я сам подумываю о том, что б гарнир весь заменить на одну овсянку

но не знаю не наврежу ли себе

ну офк 1-2 приема пищи что-то другое

тк остальное подзадолбало, и не всегда те сваренные 100 гр заходят

а вот овсянку если заранее замочить, воду слить, то её супер мало оказывается в объёме и заходит легко

я какое-то время питался овсяными хлопьями быстрого приготовления,в итоге всё равно нихуя не набрал :nate:

я сам подумываю о том, что б гарнир весь заменить на одну овсянку

но не знаю не наврежу ли себе

ну офк 1-2 приема пищи что-то другое

тк остальное подзадолбало, и не всегда те сваренные 100 гр заходят

а вот овсянку если заранее замочить, воду слить, то её супер мало оказывается в объёме и заходит легко

я какое-то время питался овсяными хлопьями быстрого приготовления,в итоге всё равно нихуя не набрал :nate:

ты можешь и пиццы есть и не набрать. читани литературу за массонабор, каллории и тд

в смысле влезает, я еще и голодным ходить буду) когда тренишь норм, то жрать хочется 24на7

я сам подумываю о том, что б гарнир весь заменить на одну овсянку

но не знаю не наврежу ли себе

ну офк 1-2 приема пищи что-то другое

тк остальное подзадолбало, и не всегда те сваренные 100 гр заходят

а вот овсянку если заранее замочить, воду слить, то её супер мало оказывается в объёме и заходит легко

я какое-то время питался овсяными хлопьями быстрого приготовления,в итоге всё равно нихуя не набрал :nate:

ты можешь и пиццы есть и не набрать. читани литературу за массонабор, каллории и тд

читал,один хер столько грамм углеводов не понятно откуда брать,одной гречи по-моему недостаточно,мб надо рили 700 грамм,но это сдохнуть можно

 

в смысле влезает, я еще и голодным ходить буду) когда тренишь норм, то жрать хочется 24на7

я пока не треню и мне всё равно по кд хочется жрать,но не столько

ну сейчас я вообще не так ем, жара и тд, ем онли салатики+мяска чуть-чуть в жестком дефиците по ккалоражу, но чувствую себя на удивление отлично) а потом постепенно буду добавлять и добавлять угли и тд, пока не получится +- то, что написал :D первый раз собираюсь так плотно жрать

ну сейчас я вообще не так ем, жара и тд, ем онли салатики+мяска чуть-чуть в жестком дефиците по ккалоражу, но чувствую себя на удивление отлично) а потом постепенно буду добавлять и добавлять угли и тд, пока не получится +- то, что написал :D первый раз собираюсь так плотно жрать

если так жрать можно из туалета вообще не выходить :lol:

а как сделать так что бы срать ваще не хотелось?

а то я короче жрал по много за 1 присед и срал каждый день массами и толку зеро

щас короче попробовал жрать по 5 раз в день понемногу вроде нормально

парни подскажите если каждый день делать кардио,на дорожке примерно 25 минут идти,скорость 6 км в час,сколько можно за месяц такой ходьбы сбросить?Мб кто нибудь замерял.И еще че значит калории вот на самом тренажере,я по дефолту ставлю себе скорость 6 км в час и 14.0 калорий(про калории сказали ставь так,но ничего толком не объяснили что они значат)