Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Челику с 178см / 79кг прост процент жира надо снижать при стейбл весе

да ну брось ты

Ему несколько лет надо качаться чтобы при таком росте/весе атлетично выглядеть а не жирно

Я бы до 74 точно на его месте сбросил, потом качественно бы набирал

а лучше до 72

Приветствую уважаемые данного раздела. Перед тем как излить стену говна  в топан со своими вопросами, перечитал все темы ( да на работе делать нехуй) впитал тонну инфы, понял кто здесь шарит, и кому можно доверять. Вообщем решил я серьезно заняться своим тельцем, что имею:

178 рост

79 вес

Рабочие силовые жим - 55 присяд - 70 становая - 60

Имею жирок ( 2 года бухал, нихуя не делал - живот набрал) и хотелось бы сначало от него избавиться максимально сохранив ММ. Мой план такой:

1) наедаю 1800-2000 ккал в день ( кура рис гречка каши яйца овощи фрукты сыр творог, ну по зожу вообщем) с контролем бжу с такой пропорцией 40/ 25/ 35 

2) треню 3 раза в неделю, после тренировок кардио мин 40 быстрая ходьба/бег

 

Подскажите, что следует пофиксить/добавить?

Правда чето и не худею особо

А в чем смысл потребления жиров в количествах, как углеводы и белки в сумме?

В том что жиры это самая диетическая пища (если не мешать с углями), которая при этом еще охуенно насыщает 

Нихуя себе диетическая

Особенно растительные жиры

То то ты на безуглеводке не худеешь

Жир тема, хейтят его либо не разбирающиеся в теме, либо ебанатики.

Спасибо всем за ответы

 

Приветствую уважаемые данного раздела. Перед тем как излить стену говна  в топан со своими вопросами, перечитал все темы ( да на работе делать нехуй) впитал тонну инфы, понял кто здесь шарит, и кому можно доверять. Вообщем решил я серьезно заняться своим тельцем, что имею:

178 рост

79 вес

Рабочие силовые жим - 55 присяд - 70 становая - 60

Имею жирок ( 2 года бухал, нихуя не делал - живот набрал) и хотелось бы сначало от него избавиться максимально сохранив ММ. Мой план такой:

1) наедаю 1800-2000 ккал в день ( кура рис гречка каши яйца овощи фрукты сыр творог, ну по зожу вообщем) с контролем бжу с такой пропорцией 40/ 25/ 35 

2) треню 3 раза в неделю, после тренировок кардио мин 40 быстрая ходьба/бег

 

Подскажите, что следует пофиксить/добавить?

 

Считаю что вообще каллории считать не надо. Я бы тебе посоветовал держать рацион на уровне 10% углей 40% белка

 и 50% жира. Весь рацион дели на 3-4 в день. Количество белка и жира можно варьировать в зависимости от личных кулинарных предпочтений и результата.

Если сложно сразу так сильно уменьшить кол-во углей в рационе, то делай это постепенно, попробуй начать с 20% например. 

Если сложно считать в процентах, то просто ограничивай себя по количеству углей в день, например начинай с 200г, постепенно снижай до сотни и потом до 50г. 

Поначалу вообще не мог ни дня без углей обойтись, сейчас уже по 3-5 дней в неделю стабильно без них. Разницы в самочувствии никакой.

 

Правда чето и не худею особо

Мб с количеством жира перебарщиваю.

 

Хммм, а я как типичный казуал с мнением: худеешь - жри меньше жиров. Надо с жирами поподробнее разобраться...

С каких продуктов  качественные жиры набирать? сыр, орехи,рыба

жри как жрал, потом уже будешь кетодиетить.

я бы посмотрел как урса вначале своего пути набирал на жирах хех

нахуя вы ему голову забиваете? главное держи режим и стабильно надрывай мышечные волокна

Меня угараздило осенью (где то в октябре) сесть на диету почти без углеводов. Ибо тогда мне моча в голову ударила, и очень хотелось чтобы пресс стал хоть чуть-чуть виден (а тогда я еще не разбирался в матчасти по поводу % жира, пресса и так далее). Тогда у меня был % жира 14.5 вроде. В итоге я из-за этой диеты через месяц уже сидел в больничке на приеме у терапевта, так как мое тело нахуй помирало из-за недостатка энергии. Там офк были другие осложнения (у меня в то же самое время был ебейший стресс на эмоциональной почве + угараздило получить 2 пищевых отправления в течении 2х недель). В общем одна хуйня усугубляла другую и так далее (вполне возможно что отравления заработал из-за слабого организма в связке со стрессом). В итоге доктор дал всяких электролитов для восстановления энергии и сказал больше такой фигней не увлекаться и жрать как все нормальные люди. В итоге стал просто употреблять полезную пищу кучу раз в день не мучая себя пропорциями и с тех пор чувствую себя шикарно.

Конечно у меня другая ситуация, я не дропаю вес, а набираю (как слоупок), но мне кажется что просто за счет грамотных посещений качалки + кардио можно с легкостью набрать неплохую форму (но не топовую офк), если постоянно питаться годнотой.

пробовать сидеть на безуглеводках, если работа требует маломальской умственной активности, уже не очень план.

Ну у меня изначальный план был как раз месяц на такой диете просидеть, что я и сделал. Но тогда я конечно вообще не шарил во всей этой теме, за что поплатился (недели 3-4 ушло на восстановление полноценное, чтобы снова начать съедать нормальные порции и поднимать те же тяжести что и в сентябре).

У меня с размером порций проблема обратная, если я начинаю угли есть у меня открывается второе дыхание и я могу сьесть в 3 раза больше чем обычно ем

Представил себе обезумевшего урсу, который забирает еду у коллег и друзей

мы говорим про человеческие порции или азиатские?

У меня оказывается в относительно недалеких предках самурай есть, я вам рассказывал? Сейчас Папа ищет фотку с ним.

Ну ты и унтер