Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

да не особо норм 

делай гиперэкстензию 

Драсьте, расскажите плз за планку, после неё немного болит поясница эт норм ?

Где то видел видоса что планка вредна но смотреть впадлу было, спс 

значит поясницу сильно прогибаешь, весь вес тела должен держаться на пузе руках и носках, а если будешь делать так, что бы болела поясница то заработаешь себе лордоз и будешь как таракан из людей в черных

Кароч два+ месяца регулярно хожу в зальчик, начал норм есть, калории считаю и т.д.

Продолжаю делать сплит номер 1 из первого поста, веса повышаю потихоньку.

Сейчас вес ~80кг, в идеале где-то столько же, но с перегоном в руки + плечи, и минусом в животе/бедрах/ногах

Поэтому сейчас делаю ежедневно аэробную херню + 3 раза в неделю вот тот самый сплит (типа за двумя зайцами гонюсь).

Но изначально план в том, чтоб сбросить лишнее, а уже после можно чуток расправить плечи + увеличить руки. 

При такой цели адекватно вообще тот же присяд делать? Если я хочу ноги шоб поменьше были?) сейчас такое ощущение что весь лишний вес как раз в них. 

Или в такой ситуации забить на хардкорные упражнения для ног, а делать что-то на ноги с малыми весами + много повторений?

Адекватно. Делать только присяд это незначительный упор на ноги и там даже не пахнет каким то перекачиванием, тем более если не качать ноги вообще в тот момент когда ты таки сбросишь жир у тебя ноги так же будут жирно выглядеть из за отсутствия мышц а соответственно и рельефа. 

емпти даун ебаный как обычно советует хуйню житейскую какую то, а по существу только нормальные пацаны знают, что качая ноги - качается все тело, так что делать приседы нужно в любом случае и чем больше, тем лучше, потому что именно от прокачки ног в частности делая приседания - выработка теста значительно увеличивается, не говоря уже о том, что от этого упражнение ахуенно массируется простата и пиздато гоняется гровь, а значит елдак будет ахуенно и долго стоять. но емпти об этом не знает, потому что у него уже кунда между ног из-за 500г куры евери дей

Хватит меня преследовать ))) 

Ты такой заходишь сказать тоже самое что и я, но выбираешь другие положительные стороны присяда. Он спросил по существу типо не станут ли у него ноги слишком большие и я ему по существу ответил.  Не рекомендую я никому своего питания придурок, это подогнанный лично под меня вариант сушки, прекрати упоминать что я ем курицу, у меня и другие продукты присутствуют. 

 

Драсьте, расскажите плз за планку, после неё немного болит поясница эт норм ?

Где то видел видоса что планка вредна но смотреть впадлу было, спс

 

значит поясницу сильно прогибаешь, весь вес тела должен держаться на пузе руках и носках, а если будешь делать так, что бы болела поясница то заработаешь себе лордоз и будешь как таракан из людей в черных

 

 

Драсьте, расскажите плз за планку, после неё немного болит поясница эт норм ?

Где то видел видоса что планка вредна но смотреть впадлу было, спс

значит поясницу сильно прогибаешь, весь вес тела должен держаться на пузе руках и носках, а если будешь делать так, что бы болела поясница то заработаешь себе лордоз и будешь как таракан из людей в черных

Ты хотел ему сказать "гиперлордоз поясничного отдела"? ))0)

 

хуй знает че ты хотел, затраллить или сумничать, навсякий скинул статью с википедии, что бы ты не выебывался как обычно, выделять красным не буду, сам надеюсь увидишь 

Хватит меня преследовать ))) 

 

Ты такой заходишь сказать тоже самое что и я, но выбираешь другие положительные стороны присяда. Он спросил по существу типо не станут ли у него ноги слишком большие и я ему по существу ответил.  Не рекомендую я никому своего питания придурок, это подогнанный лично под меня вариант сушки, прекрати упоминать что я ем курицу, у меня и другие продукты присутствуют. 

не советуй вообще в этом треде ничего и не рекомендуй ничего, ты блядь жирный бройлер, который ничего не шарит

То, что присяд збс - понял.

А профитнее в моей ситуации мало повторений и больше веса, или наоборот? 

начинай с малого, потихоньку увеличивая нагрузку, главное поставь себе хорошую технику, попроси шарящего посмотреть

а если бы я кинул ссылку на другой сайт, ты бы доебался?

Так начал с малого, два+ месяца приседаю. По технике все ровно. Нагрузку потихоньку увеличиваю, но понимаю, что могу хоть икс2 вес делать сейчас (пока присядаю 30кг + гриф. не ебу скок он весит)
Вопрос не в этом. Вопрос в том, что профитнее при сушке в присяде - делать макс вес на 6-8 повторов, или лучше легкий вес на 15-20 повторов?

начинай с малого, потихоньку увеличивая нагрузку, главное поставь себе хорошую технику, попроси шарящего посмотреть

а нахуя тебе вообще сушиться то, если ты новичок

если у тебя типа лишний жир есть, с которым ты хочешь распрощаться, то это очень тупо, сначала пытаться сушиться, а потом набирать "качественную" массу. Лучше сразу начни набирать, а когда уже более менее внушительная масса будет, тогда уже и подсушишься с толком, а если ты просто среднестатистический задрот, который первый раз пришел в зал 2 месяца назад, то только постоянство и более менее нормальный режим исправит твое положение, потому что убрать проблемные участки тела(если ты конечно не 100кг уебок) в принципе очень просто, гораздо труднее набрать качественную мышечную массу, или просушиться без потери мышц 

Так начал с малого, два+ месяца приседаю. По технике все ровно. Нагрузку потихоньку увеличиваю, но понимаю, что могу хоть икс2 вес делать сейчас (пока присядаю 30кг + гриф. не ебу скок он весит)

Вопрос не в этом. Вопрос в том, что профитнее при сушке в присяде - делать макс вес на 6-8 повторов, или лучше легкий вес на 15-20 повторов?

 

 

 

начинай с малого, потихоньку увеличивая нагрузку, главное поставь себе хорошую технику, попроси шарящего посмотреть

 

Клевер агрится и троллит по кд, хрен разберёшь где серьёзно пишет. Судя по аватарке, я бы не доверял этому человеку.(?)

ты шлешь человека на смерть, нахуя это делать сознательно ?

да нихуя не новичок в спорте, новичок ток в тренажерке.

кароч понятно, что нихуя не понятно. пока буду держаться выбранного направления, через месяц будет видно.

режим налажен, занимаюсь регулярно, бжу рассчитал и соблюдаю, каллораж считаю.  

ну а истинна между клевером и емпти, как и всегда, где-то посередине, имхо.

приходишь с конкретным вопросом, в ответ "ну надо ебашить и четко делать", хз

а че ты хочешь то? Нужно учитывать все факторы, как тебе можно однозначно ответить на вопрос, сколько нужно повторений в приседе ? Вот если бы я тебе такой вопрос задал, ты бы не зная всех нюансов моей жизни, смог бы конкретно что то посоветовать?

и не надо меня сравнивать с емпти или ставить в одну линию, я вам че зашкварник что ли из свинарника какого то или че

если хочешь добавься ко мне в скайп и задавай мне конкретные вопросы, я же не буду тебе тут стены текста хуярить на разные темы

а че ты хочешь то? Нужно учитывать все факторы, как тебе можно однозначно ответить на вопрос, сколько нужно повторений в приседе ? Вот если бы я тебе такой вопрос задал, ты бы не зная всех нюансов моей жизни, смог бы конкретно что то посоветовать?

и не надо меня сравнивать с емпти или ставить в одну линию, я вам че зашкварник что ли из свинарника какого то или че

если хочешь добавься ко мне в скайп и задавай мне конкретные вопросы, я же не буду тебе тут стены текста хуярить на разные темы

Хотел узнать, если цель - похудеть, то как лучше делать присед. 

я довольно подробно всю хурму расписал. рост - 182, вес - 80, 5 дней в неделю ебашу аэробный комплекс, 3 раза - силовые. режим блюду, бжу 40-30-30 блюду, каллораж соответственно.

хочу одновременно убирать лишний жир, плюс прокачивать верх туловища (руки + плечи).

стены не ждал, но что-то вроде "ну кароч присяд лучше делать с макс весом и минимум повторов, т.к. тут много повторов с маленьким весом не даст ничего. а так забустишь рост всего тела, а за счет своей аэробной хуйни будешь топить лишний жир".

Ну или наоборот "лучше делай небольшой вес + много повторов, за счет этого ноги придут в тонус + лишний вес на них подтопится, но не будут расти, если этого не желаешь. а тест для верхней части туловища и в таком формате будет вырабатываться".

го скайп, какие проблемы. 

Чтобы вырабатывался тест, нужна охуенная нагрузка на весь организм, а этого без больших весов не сделать.