Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Ты рили думаешь что он так делал ?) )) + заявляя октрыто что курсил

Ты рили думаешь что он так делал ?) )) + заявляя октрыто что курсил

ну ты за компенсацию загнул конечно, там для начала надо как следует истощиться, плюс сливы воды бустанут твою компенсацию нихуёво

Всем привет, у меня такой вопрос

Есть известная книга "доктора Любера" "Секреты качалки"
там для начинающих приводятся две программы, которые надо чередовать

Дальше идет: "В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 - по 4-5. Количество повторений - максимальное"
Но тут только по 6 упражнений, лол (видимо 7ое это то, что на пресс)
это и в книге от 2003 года, и в официальной ссылке со спортВики

На просторах интернета есть и другой вариант, есть даже с кусками его книги, где в описании упражнений идет следующее:

Вот тут уже 7 упражнений, но "дополнительное" как бы из программы другого дня.
Подскажите, в чем тут дело и по какой лучше заниматься?

И еще, высокая скамья/опора это сколько см?

мне кажется, упр "Отжимания от высокой скамьи средним хватом" каким-то маразмом, потому что я раньше занимался, и тут можно и 30 раз сделать и 50, может его выкинуть, в чем его смысл?

если нет возможности делать упражнение "Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью", его заменить отжимание на брусьях?

Спасибо за внимание!

если нет возможности делать упражнение "Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью", его заменить отжимание на брусьях?

 

подтягивания и отжимания это два принципиально разных упражнения

подтягивание от слова тяга, отжимания от слова жим

первое упражнение для тянущих мышц (в основном спины)

второе для жмущих (в основном мышц груди+трицепс)

И еще, высокая скамья/опора это сколько см?

мне кажется, упр "Отжимания от высокой скамьи средним хватом" каким-то маразмом, потому что я раньше занимался, и тут можно и 30 раз сделать и 50, может его выкинуть, в чем его смысл?

хз разве ктото высоту скамьи этой чекает? главно, чтоб у тебя жопа пола не касалась, когда опускаешься 

и, разумеется, отжимания от высокой скамьи несложные со своим весом. положи себе двадцатку на ноги. ну или в крайнем случае можешь брусьями заменить

Бля ну дайте третью прогу из первого поста =( Губите начинающего бодибилдера 

бля, да тут прога, полное говно, за питихат распишу тебе нормальную

А я за тыщу

)

Бля вы мне тренера из зала напомнили, который постоянно пытается свою программу тренировок впарить мне 

Чекай и фикси разные сферы своей жизни, спорт потом будет. У тебя видимо траблы в других сферах

)

Чекай и фикси разные сферы своей жизни, спорт потом будет. У тебя видимо траблы в других сферах

Любые сферы жизни частично фиксятся регулярными, не оч тяжелыми физическими нагрузками

хз разве ктото высоту скамьи этой чекает? главно, чтоб у тебя жопа пола не касалась, когда опускаешься 

ахахах, до меня только сейчас дошло, что отжиматься надо было спиной к "высокой скамье", а я отжимался передом...

намотай бинты эластичные и присядь 100ку, ноги будут гореть как в аду. Поиграй с шириной постановки ног, разверни носки на 18045 градусов, чтобы не складовало. Скорей всего из за этого спина забирает нагрузку. Делай растяжку. ставлю сотку,что ты закоченелый. 

Попробуй сначала без штанги, найди оптимальную удобную стойку. А потом просто вешаешь побольше и начинаешь ебашить жопой в пол 6 подходов

спасибо бтв. Оказалось я просто жопу и заднюю часть бедра ( glutes+hamstrings я хз как оно по-русски) не включал внизу движения и поднимал спиной. Начал садиться жопой в пол - проблема пропала.

Другой момент - для вариативности снизил немного вес и увеличил повторения до 10-12. Так вот к пятому подходу под конец уже закладывает уши и становится херово и пульс такое чувство все 160. Вроде бы дышу верно - большой вдох перед, напрягаю пресс при присяде, выдох на подьеме.

давление ебашит

ты такими темпами в обморок свалишься во время или после очередного подходика

делай меньше повторений

Не-не, всё норм делаешь по повторениям, но вдыхай прямо во время опускания вниз постепенно. Тогда будет порядок с давлением.

А вот дышать в таком стиле, как ты описал, лучше только во время подходов с высоким весом, но на 1-3 повторения, не больше. Тогда внутрибрюшное давление не будет успевать значительно повысить артериальное.

Наконец-то в раздел зашел человек, который хочет спрогрессировать.

надо хелп по вопросу

кароче я 195 см 65 кг + основная "масса" (гы) в ногах, т.е. торс тупо как анорексик

если отжиматься 50 раз в день будет ли какой-то профит?чтобы хотя б выглядеть как дефолтный дрыщ а не скелет

подтянуться офк не могу ни разу

пора начинать кушать