Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

чтобы сгиб в локте составлял 90 градусов, т.е. хват чуть шире плеч

Так и делал, спасибо

надо по фастычу массу набрать.для этого гейнер же эффективнее протеинов?с каким соотношением белка/углевода лучше выбрать и какую фирму?

тем более от протеинов не стоит

надо по фастычу массу набрать.для этого гейнер же эффективнее протеинов?с каким соотношением белка/углевода лучше выбрать и какую фирму?

Решил заниматься в зале на набор массы, но у меня проблемы со спиной что отвергает занятия приседами и становой тягой из всего этого мне стала нужна особая программа, везде где я искал была становая и приседы, набросал соеденение всех тех программ что видел.

1 день

жим лёжа

жим на наклонной скамье

жим на горизонтальной скамье

брусья

пресс

2 день

верхняя тяга троса

тяга троса сидя узким хватом

подтягивания

подъем туловища ( там где надо спину прогибать)

пресс

3 день

... жим ногами....

Не знаю что поставить в 3 день и посоветуйте, что надо заменить или добавить в остальные дни

хуйня твоя программа

на ноги гакк приседания,выпады мож

и где бицуха трицуха

блять

горе у меня

тренер, который во всем помогал мне(бесплатно офк) уволился

и теперь я хз, что мне делать вообще

он мне ебанул пирамиду на жим

а на присед не успел

+скоро подходят к концу мои 4 месяца с 1-го поста

+хз как с техникой:

жим - ок

присед - вот хз, со стороны бы посмотреть

короче беда пиздец :(

а у вас как дела?

Тоже мне беда, 4 месяц тренировок подходит к концу, а без тренера никак?

Тоже мне беда, 4 месяц тренировок подходит к концу, а без тренера никак?

блять

в том зале, куда я хожу тренировка - 500 рублей

да и в основном рассказывают там что-то в стиле:

давай ты штангочку пожмешь, а я тебе расскажу, как ко мне подольше походить

тот тренер безвозвмездно мне помогал :ссссссссс

Сначала смотришь видео в интернете как делать то или иное упражнение

Ну в данном случае присед например

Далее, с помощью другана снимаешь видео своего приседа и выкладываешь сюда/в личку шарящим

Пацаны смотрят, оценивают и говорят в чем проблемы

Я так и учился, у меня в Китае никто нормально делать не умеет.

Либо

http://do4a.com/thre...-движений.6258/

Выкладываешь сюда свое видео, там специальная тема даже для этого и пацаны более авторитетные в большинстве своем.

блин

ну ок

смотрю короче ту тему на доче

нахуя они все с мостом делают?

ладно там на соревах

Мост делают не только для сокращения амплитуды, а еще для того, что бы включить максимум мышц в жиме. При правильной технике работают: спина, плечи, грудь, трицепс, ноги

Благодаря включению такого кол-ва мышц можно и вес взять больше. Больше вес=>больше профита для развития мышечной массы.

Прошу небольшой помощи. Хочу позаниматься дома, чтобы привести себя в форму. Срочно не нужно, денег на залы нету и времени особо тоже. Если за пару месяцев хотя бы пару кг мышечной массы наберу, будет хорошо. На первой странице не нашёл ничего про домашние тренировки.

Посоветуйте как можно более полный комплект домашних тренировок и со скольки подходов стоит начать, чтобы потом получилось руками и ногами двигать.

Если на домашние тренировки есть время, то и на зал можно найти.

Прошу небольшой помощи. Хочу позаниматься дома, чтобы привести себя в форму. Срочно не нужно, денег на залы нету и времени особо тоже. Если за пару месяцев хотя бы пару кг мышечной массы наберу, будет хорошо. На первой странице не нашёл ничего про домашние тренировки.

Посоветуйте как можно более полный комплект домашних тренировок и со скольки подходов стоит начать, чтобы потом получилось руками и ногами двигать.

дома без штанги\гантелей не наберешь ни грамма в любом случае. если есть штанга или гантели, то делай дефолт из первого поста

Прошу небольшой помощи. Хочу позаниматься дома, чтобы привести себя в форму. Срочно не нужно, денег на залы нету и времени особо тоже. Если за пару месяцев хотя бы пару кг мышечной массы наберу, будет хорошо. На первой странице не нашёл ничего про домашние тренировки.

Посоветуйте как можно более полный комплект домашних тренировок и со скольки подходов стоит начать, чтобы потом получилось руками и ногами двигать.

если постаратся то можно и бесплатный зал найти, ну или же очень дешевый

у тебя полтора часа в день нету на зал?

пасаны, я 183 - 58

делаю базу + добивочка - трехдневный сплит

ем, чтобы было 2г белков и не знаю сколько углей (дохуя) на 1 кг, пью витаминки, пью гейнер перед тренировкой за час, сразу после и один раз вечером, когда нет возможности поесть нормально

только начал, вторая неделя завершилась (6 тренировок)

итак, вопрос: стоит ли пить креатин? я хочу максимально быстрый набор массы, креатин мне что-то даст? или это развод на деньги для лохов?)))))000

а еще я приседаю 35 и тяну 35, мне стыдно((((

а, ну да, еще: правда ли, что всякие блоки и тд надо стремиться убрать из программы и заменять на свободные веса? ну типа вместо разгибаний на блоке на трицепс делать французский жим и все такое, или можно не париться? забивается и так, и так в принципе

.

посоветуйте курс пацану))00