Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

для таких как ты. надо отдельную тему создать

вроде грамотно вопросы задал, че вы

слишком много писать

читай первый пост этой темы

 

че не ясно гугли, или смотри на спортсвики

опять я врываюсь с ньюбси вопросами

че надо есть чтобы вес набрать? только без всяких витаминок и прочего

чисто домашние блюди, но чтобы макс эффективность была

Если ты не занимаешься, то у тебя онли живот будет расти

Такой маленький уебищный живот.

 

Да стоит повысишь показатели насчет массы хз креатин задерживает воду может че и наберешь че из мышцы.Да правда

 

опять я врываюсь с ньюбси вопросами

че надо есть чтобы вес набрать? только без всяких витаминок и прочего

чисто домашние блюди, но чтобы макс эффективность была

Каши и как можно больше яйцы кура творог фруктики овощи

опять я врываюсь с ньюбси вопросами

че надо есть чтобы вес набрать? только без всяких витаминок и прочего

чисто домашние блюди, но чтобы макс эффективность была

пицца норм

короче я подошел уже к 3-й проге

и сразу вопрос: как могут быть неплохие силовые и техника по становой, если ее до этого вообще не было? :)

 

+обновите таблицу

Кароче такой вопрос

Сейчас настал возраст где идёт более рост мыщц а не в длину.(16 лет )

Хочу взять себе гейнер для максимального профита

Объясните на сколько хватит банки в 2.4-2.5 кг на вес 73/рост 186

Если хватит на недели 3 то меня устроит.

И как вообще пить его для выноса профита?

Последнее это где можно его в хохляндии нормально заказать, ибо в городе что-то вообще вяло.

 

ИЛИ ЖЕ НАОБОРОТ ВЗЯТЬ КРЕАТИН?

(И то и то нет возможности экономической сейчас покупать.)

Изменено 12 февраля 2013 пользователем SunSetOwn

нахуя жетлки выбрасывать из яиц?

жир

Кароче такой вопрос

Сейчас настал возраст где идёт более рост мыщц а не в длину.(16 лет )

Хочу взять себе гейнер для максимального профита

Объясните на сколько хватит банки в 2.4-2.5 кг на вес 73/рост 186

Если хватит на недели 3 то меня устроит.

И как вообще пить его для выноса профита?

Последнее это где можно его в хохляндии нормально заказать, ибо в городе что-то вообще вяло.

 

ИЛИ ЖЕ НАОБОРОТ ВЗЯТЬ КРЕАТИН?

(И то и то нет возможности экономической сейчас покупать.)

Ешь просто много дома, увеличь рацион до 5-6 полноценных приемов пищи + творог на ночь, и ни какой спортпит не нужен.

жир

А при наборе массы?

Кароче такой вопрос

Сейчас настал возраст где идёт более рост мыщц а не в длину.(16 лет )

Хочу взять себе гейнер для максимального профита

Объясните на сколько хватит банки в 2.4-2.5 кг на вес 73/рост 186

Если хватит на недели 3 то меня устроит.

И как вообще пить его для выноса профита?

Последнее это где можно его в хохляндии нормально заказать, ибо в городе что-то вообще вяло.

 

ИЛИ ЖЕ НАОБОРОТ ВЗЯТЬ КРЕАТИН?

(И то и то нет возможности экономической сейчас покупать.)

Ешь просто много дома, увеличь рацион до 5-6 полноценных приемов пищи + творог на ночь, и ни какой спортпит не нужен.

Вот это самое хуёвое

Я не могу переломать себя что-бы жрать

Ну тоесть утром приём пиши плотный ( каша на молоке, банан, молоко, шоколадка и бутеры с сыром)

Потом днём я ем 1 раз в колледже и то какую-то непонятную булку с сыром и мясом

Прихожу в 2 кушаю нормально тоесть супчик там с мясом+ гарнир и мясо какое-то (тефтели, катлеты, грудки етц)

После тренировки опять супчик и гарнир

Ну и на ночь творог бананы

 

Я считаю что этого мало, тем более когда на учёбе пиздец сколько энергии оставляешь(умственная активность )

Ну и почему бы не взять дополнительную подпитку если есть возможность?(или всё таки 2.6 кг не хватит на 3-4 недели?

жир

А при наборе массы?

причем тут набор массы?

есть полезные жиры(полиненасыщенные), а есть неполезные(насыщенные), повышающие "плохой" холестерин. Плохих следует избегать.

В желтке: полиненасыщенные жирные кислоты – 18%, мононенасыщенные жирные кислоты – 52%, насыщенные жирные кислоты – 28%.

Нормально тренируешься, аппетит и так расти будет.

 

Насколько тебе 2.5кг банки хватит, зависит только от тебя.

Считаешь сколько калорий жрешь в сутки, и смотришь сколько тебе надо жрать. Приблизительно 40ккал на 1кг веса. Если есть нехватка, то восполняешь ее гейнером.

На банке написано сколько каллорий в порции. Ну и сам сам считаешь.

Изменено 12 февраля 2013 пользователем URSA

Можешь не выбрасывать.

Кароче такой вопрос

Сейчас настал возраст где идёт более рост мыщц а не в длину.(16 лет )

Хочу взять себе гейнер для максимального профита

Объясните на сколько хватит банки в 2.4-2.5 кг на вес 73/рост 186

Если хватит на недели 3 то меня устроит.

И как вообще пить его для выноса профита?

Последнее это где можно его в хохляндии нормально заказать, ибо в городе что-то вообще вяло.

 

ИЛИ ЖЕ НАОБОРОТ ВЗЯТЬ КРЕАТИН?

(И то и то нет возможности экономической сейчас покупать.)

Ешь просто много дома, увеличь рацион до 5-6 полноценных приемов пищи + творог на ночь, и ни какой спортпит не нужен.

Вот это самое хуёвое

Я не могу переломать себя что-бы жрать

Ну тоесть утром приём пиши плотный ( каша на молоке, банан, молоко, шоколадка и бутеры с сыром)

Потом днём я ем 1 раз в колледже и то какую-то непонятную булку с сыром и мясом

Прихожу в 2 кушаю нормально тоесть супчик там с мясом+ гарнир и мясо какое-то (тефтели, катлеты, грудки етц)

После тренировки опять супчик и гарнир

Ну и на ночь творог бананы

 

Я считаю что этого мало, тем более когда на учёбе пиздец сколько энергии оставляешь(умственная активность )

Ну и почему бы не взять дополнительную подпитку если есть возможность?(или всё таки 2.6 кг не хватит на 3-4 недели?

ну можно гейнер 1-2 раза в день добавить. 1 раз в колледже на перерыве+хоть какая нить еда.(типа после 1 пары похавал в столовой, потом через пару гейнер, и уже потом дома) + сразу после трени, а дома уже норм еда. Порция гейнера примерно 400-500ккал, отсюда подбери себе порцию.

Подходит к концу 1 прога, 2 занятия осталось. Хочу отписаться про результаты, скажите по каким параметрам.. На память, да и мне легче будет.

+ Вопрос. Бегать то, лучше в начале тренировки или в конце?

Изменено 12 февраля 2013 пользователем Ducage

жир

А при наборе массы?

Я их не ем из за того, что когда ел много у меня появлялась боль в правом подреберье. Возможно застой желчи или еще что нибудь, но точно уверен, что вызвано это было тем что я ел по 5-7 цельных яиц в день. Когда начал есть без желтков, стало нормально.