Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

ребят, всем привет, подскажите плз программу раскачки для нубасов, ну тупо какие упражнения, какие тренажеры и пр. или хотяб общую теорию какие упражнения подбирать, скролил спорт вики, прочитал около 3 часов общей абстрактной голиматьи, но конкретно из программ для новичков, был только пример программы какого-то жесткого качка, половина упражнений которого я не понимаю, да и дохуя их было

так-то с детства занимаюсь легкой атлетикой, но в последнее время появились проблемы со здоровьем в плане того, что шейные позвонки пережимают сонную артерию и после длительных нагрузок начинает болеть бошка, врач посоветовал качать спину и шею, пока молодой

может кто посоветовать щадящую программу шеи и спины, ну и все остального по минимуму

братан, упражнения базовые (жим лежа, становая тяга, присяд, брусья, сгибание рук со штангой на бицепс, жим стоя, тяга штанги в наклоне). для шеи ничего не посоветую, просто качественная разминка. для шеи и спины вообще бассейн отлично бы подошел.

поделюсь своими впечатлениями.

первый раз пришел в спортзал. ну ок, взял программу 1 от урсы.

1. брусья 2х12. кароче смог сделать первый подход 1 раз, второй-ебнулся с брусьев 2 раза по 12 это вообще борода, сомневаюсь что к концу 4 недель осилю. но хз

2. РАЗМИНКА. урсецкий, в первом посте ничего нет про нее! я такой весь из себя, с тетрадочкой пришел и.... как разминаться то? сразу ебашить приседания что-ли?:) размялся как учили в универе на 1ом курсе на физре (что вспомнил)

3. вообще можно ли пить во время занятия? когда вышел из спортзала чуть ли не падал в обморок от жажды (хотя не потел нихуя). именно, от жажды, а не от нагрузок. это нормально?

4. запястья. начали болеть к третьему подходу. что делать?:)

5. после тренировки трясуться руки как у ебаного алкаша с похмелья. это норм?

 

 

в общем, из этой программы, я выполнил примерно 35-40% от общего количества. это нормально для первого раза?

Миша, все хуйня, давай по новой.

 

Цель разминки - проработать суставы, связки, мышцы, чтобы не получить растяжение, надрыв, травму етц, то есть ты разминаешь все суставы (шею, плечи, локти, запястья и так далее) как тебе удобно (в целом те упражнения, что делают в школе на физкультуре первые 10-15 минут - это вполне адекватная разминка). Если чувствуешь где-то боль, то желательно определить источник - связка или мышца или просто ушиб и естественно добиваться нельзя. И не забывай на силовых упражнениях сделать с пустым грифом, и пару разминочных подходов с наростанием веса. Если приседаешь с рабочим 70, то я, например делаю с пустым 10, сажусь максимально глубоко, потом с 40 и с 60 по 6 раз разминочные подходы, потом уже делаю рабочий вес. Так же с жимом лежа и другими.

 

Воду пить, конечно же, можно и даже нужно.

 

Короче, мне лень остальное отвечать, пущай урса трудится :tusila-zavodila:

бро, я сегодня сделал все с пустыми грифами, и для меня это реально трудно

просто я обычный дрищ-дотер, который бегал и занимался года 4 назад (то просто без программы, для понтов)

за ответы спасибо, следующий раз учту, и вообще что-нибудь надо в инете нарыть для новичков

ребят, всем привет, подскажите плз программу раскачки для нубасов, ну тупо какие упражнения, какие тренажеры и пр. или хотяб общую теорию какие упражнения подбирать, скролил спорт вики, прочитал около 3 часов общей абстрактной голиматьи, но конкретно из программ для новичков, был только пример программы какого-то жесткого качка, половина упражнений которого я не понимаю, да и дохуя их было

так-то с детства занимаюсь легкой атлетикой, но в последнее время появились проблемы со здоровьем в плане того, что шейные позвонки пережимают сонную артерию и после длительных нагрузок начинает болеть бошка, врач посоветовал качать спину и шею, пока молодой

может кто посоветовать щадящую программу шеи и спины, ну и все остального по минимуму

братан, упражнения базовые (жим лежа, становая тяга, присяд, брусья, сгибание рук со штангой на бицепс, жим стоя, тяга штанги в наклоне). для шеи ничего не посоветую, просто качественная разминка. для шеи и спины вообще бассейн отлично бы подошел.

спасибо, тоже раздумывал над бассейном, вроде неплохая альтернатива

Ну ка прошаренные качки помогите ка мне советом.

 

Вобще в ближайшие дни собираюсь закупать спрт.пит

 

1. Предтреник ( Jack3d или BSN explore )

2. Креатин от оптиум нутришн

3.Аминки ( хз какие )

4.Гейнер Hard MAss)

5.BCAA оптиум нутришн.

 

Вобщем 2 вопроса :

Какие аминки лучше взять

и распишите как можно подробнее как всё это совмещать ?

Трен.Дни : пн.среда.пятница.

 

Что пить с утра натощак

Сколько раз в день пить гейнер

Что пить перед тренеровкой ( непосредственно перед ней минут за 5 )

Что пить во время трени

Что пить после трени сразу

Что пить после трени минут через 20-40

Что пить на ночь?

И сколько раз

 

<3

Вышли мне лучше

Ну ка прошаренные качки помогите ка мне советом.

 

Вобще в ближайшие дни собираюсь закупать спрт.пит

 

1. Предтреник ( Jack3d или BSN explore )

2. Креатин от оптиум нутришн

3.Аминки ( хз какие )

4.Гейнер Hard MAss)

5.BCAA оптиум нутришн.

 

Вобщем 2 вопроса :

Какие аминки лучше взять

и распишите как можно подробнее как всё это совмещать ?

Трен.Дни : пн.среда.пятница.

 

Что пить с утра натощак

Сколько раз в день пить гейнер

Что пить перед тренеровкой ( непосредственно перед ней минут за 5 )

Что пить во время трени

Что пить после трени сразу

Что пить после трени минут через 20-40

Что пить на ночь?

И сколько раз

 

<3

 

Ты рано спортпит купил

еще и предтренник

Я ещё ничего не купил

 

Но лучше оьясните что да как

Изменено 14 марта 2013 пользователем MyJlbT

Идешь в магаз и покупаешь еду

в магазине спортпита все объяснят

в магазине спортпита все объяснят

Мне уже 1 раз обьяснили

Когда я впервые покупал креатин поинтересовался что лучше

Порошковый моногират или есть чё получше

В итоге мне минут 10 обьяснял тип что таблы CM2 Alpha от SAN в 100500 раз лучше

больше я чёто не доверяю этим продавцам

а почему просто едой не набрать нужный колораж? И без спортпита спокойно можно набрать 500углей и 250белка в день(больше не пытался)

Изменено 14 марта 2013 пользователем How_jump

креатин попытайся набрать из еды

С 3 тренировками в неделю у тебя есть нужда в предтренике?

Ну ка прошаренные качки помогите ка мне советом.

 

Вобще в ближайшие дни собираюсь закупать спрт.пит

 

1. Предтреник ( Jack3d или BSN explore )

2. Креатин от оптиум нутришн

3.Аминки ( хз какие )

4.Гейнер Hard MAss)

5.BCAA оптиум нутришн.

 

Вобщем 2 вопроса :

Какие аминки лучше взять

и распишите как можно подробнее как всё это совмещать ?

Трен.Дни : пн.среда.пятница.

 

Что пить с утра натощак

Сколько раз в день пить гейнер

Что пить перед тренеровкой ( непосредственно перед ней минут за 5 )

Что пить во время трени

Что пить после трени сразу

Что пить после трени минут через 20-40

Что пить на ночь?

И сколько раз

 

<3

http://sportswiki.ru/ тут найдешь ответы на свои вопросы

Ну ка прошаренные качки помогите ка мне советом.

 

Вобще в ближайшие дни собираюсь закупать спрт.пит

 

1. Предтреник ( Jack3d или BSN explore )

2. Креатин от оптиум нутришн

3.Аминки ( хз какие )

4.Гейнер Hard MAss)

5.BCAA оптиум нутришн.

 

Вобщем 2 вопроса :

Какие аминки лучше взять

и распишите как можно подробнее как всё это совмещать ?

Трен.Дни : пн.среда.пятница.

 

Что пить с утра натощак

Сколько раз в день пить гейнер

Что пить перед тренеровкой ( непосредственно перед ней минут за 5 )

Что пить во время трени

Что пить после трени сразу

Что пить после трени минут через 20-40

Что пить на ночь?

И сколько раз

 

<3

креатин и гейнер

на остальное курицу купи

 

а лучше на все бабки курицу

я сегодня в зале руку порезал

об зеркало

маленький глубокий порез

кровь хлынула рекой

никакой боли, страданий

но блять, такое чувство, что вену перерезали

ушел домой, как уебок

а у вас как прошел день?

Ребята, посоветуйте какой-нибудь сайт или ютуб канал, где есть хорошие упражнения в зале ( для похудания ). Или лучше бассейн?

я сегодня в зале руку порезал

об зеркало

маленький глубокий порез

кровь хлынула рекой

никакой боли, страданий

но блять, такое чувство, что вену перерезали

ушел домой, как уебок

а у вас как прошел день?

Бля вспомнилась своя единсвтенная травма в зале.

Хуёво день начинался, плохой жим, потом разводка лёжа.

На последних двух повторениях что-то шёлкало в плече, и на самом последнем повторении я его вывернул нахуй каким-то образом.

Тренер сразу под холодный душ, и я так сидел минут 20 с рукой в кабинке душа, месяца 2 не занимался.

теперь похуй вообще на вес главное техника)

Ребята, посоветуйте какой-нибудь сайт или ютуб канал, где есть хорошие упражнения в зале ( для похудания ). Или лучше бассейн?

 

Как вы заебали блядь. Какие нахуй упражнения для похудания. Пиздец. Диета. Кардио-хуярдио. Таблеточки.