Влог Артмейтыча.

[ART-MATE]

Вообще нихуя не могу подтянуться амплитудно хотя бы 5 раз, хуй знает в чем дело, тяга в наклоне 70, становая 80, а подтянутся не могу. Дрочу блок с весом.

Изменено 21 сентября 2012 пользователем ART-MATE

[Nozdrja]

Вообще нихуя не могу подтянуться амплитудно хотя бы 5 раз, хуй знает в чем дело, тяга в наклоне 70, становая 80, а подтянутся не могу. Дрочу блок с весом.

[Sweet.cocaine]

АХАХАХАХ

Ноздря прэй

[Banderas]

ахахха ну ахуеть теперь

[MeF]

Вообще нихуя не могу подтянуться амплитудно хотя бы 5 раз, хуй знает в чем дело, тяга в наклоне 70, становая 80, а подтянутся не могу. Дрочу блок с весом.

Хочешь увеличить подтягивания - объем онли

делай не 5 раз а типа

2 повторения в 25 подходах, или 3 повт на 15 подходов етц.

[marazm]

подожди, я записываю

[MeF]

[Elmander]

эксперты заполонили раздел, ахтунг!

[penetrarthur]

Вообще нихуя не могу подтянуться амплитудно хотя бы 5 раз, хуй знает в чем дело, тяга в наклоне 70, становая 80, а подтянутся не могу. Дрочу блок с весом.

 

становая 80

[ART-MATE]

Вообще нихуя не могу подтянуться амплитудно хотя бы 5 раз, хуй знает в чем дело, тяга в наклоне 70, становая 80, а подтянутся не могу. Дрочу блок с весом.

 

становая 80

Ну и?

[penetrarthur]

я уверен что когда начинал мог сделать с 100+, потому что через месяц делал 140 на 6 раз. больше не мог, так как кисти не держали

[ART-MATE]

я уверен что когда начинал мог сделать с 100+, потому что через месяц делал 140 на 6 раз. больше не мог, так как кисти не держали

Продолжай

[Nozdrja]

девченки в зал приходят 50кгмовые и то больше тянут через месяц занятий

 

я хз каким раком надо быть, чтобы так мало тянуть

[ART-MATE]

Да нормально я тяну, че вы доебались? 80х10. Начинал с 50. Присядаю 70х10. Штангой на горизонтальной давно не жал, гантели жму 24х10.

 

девченки в зал приходят 50кгмовые и то больше тянут через месяц занятий

 

я хз каким раком надо быть, чтобы так мало тянуть

Девченки у нас с пустым грифом работают.
Изменено 22 сентября 2012 пользователем ART-MATE

[XadoR]

я при весе 62кг в апреле тянул 95х8х3

[ART-MATE]

Привет всем. Долго не решался создать собственный влог, но раз уж был достаточно бурный дискусс в блоге Кокейна, пришлось. Для начала представлюсь ну и небольшой рассказ о себе. Зовут меня Артем, 23 года, родился в Ленинграде, живу в Санкт-Петербурге. В 2012 закончил университет по специальности "Экономика и управление на предприятии туризма и гостиничного бизнеса". В зал пришел в декабре 2010 года, отзанимался до августа 2011, далее был перерыв до февраля 2012. В данный момент не трудоустроен. В этой теме постараюсь по мере возможности писать о своем тренировочном процессе, самочувствии и о всем что связано с тренажерным залом. Буду рад видеть всех вас тут, отвечу на любые вопросы. Если вы новичок и у вас есть какой-либо вопрос по поводу набора мышечной массы, то с удовольствием отвечу, разумеется со своей колокольни, не претендую на единственно верное мнение. Спасибо.

 

Пару слов о питании. Ем обычно 5-6 раз в день, с учетом спортивного питания. Если углеводы то гречка, макароны, картофель, рис (очень редко, не умею его готовить), если это белки то яйца, свинина, куриное филе, рыбные стейки. Так же принимаю спортивное питание, на данный момент это гейнер Up Your Mass от MHP и сывороточный протеин от Dymatize.

 

 

Моя программа

В данный момент занимаюсь по следующей проге:

А. Спина-трицепс

1. Становая тяга

2. Тяга штанги в наклоне

3. Тяга верхнего блока к груди

4. Жим узким хватом

5. Либо брусья либо блок.

 

Б. Грудь-бицепс

1. Жим на скамье 30 градусов

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье

3. Жим в тренажере

4. Сгибания рук со штангой

5. Либо сгибания рук с гантелями, либо скамья Скотта.

 

С. Ноги-плечи

1. Приседания со штангой

2. Жим гантелей на переднюю дельту

3. Тяга штанги к подбородку

4. В тренажере на заднюю дельту.

 

 

 

За 6 месяцев до зала

 

 

 

Свежие фото

 

 

 

Силовые показатели

Пройдемся по силовым на 23 сентября 2012.

1. Приседания со штангой 72,5х6х3

2. Жим гантелей на гориз. скамье 24х10х3

3. Жим штанги на скамье 30 градусов 57,5х10х3

4. Становая тяга 80х10х3

5. Тяга штанги в наклоне 70х10х3

6. Жим узким хватом 50х10х3

7. Сгибания рук со штангой 35х10х3

Примерно так. Веса на тренажерах я писать не буду, т.к. обычно это все подбирается по самочувствию.

 

 

 

Антропометрические данные

Теперь антропометрические данные на 7 августа 2012.

Рост - 166, вес - 72кг

Бицепс левый - 35

Бицепс правый - 34,5

Грудь - 96

Шея - 37

Бедро левое - 54,5

Голень левая 39,5

Голень правая 39

Предплечье 27,5

Запястье 17

 

Изменено 23 сентября 2012 пользователем ART-MATE

[Sweet.cocaine]

скучный блог, мой лучше

[ART-MATE]

скучный блог, мой лучше

В принципе я не обломаюсь, если тут будет не очень большая активность, блог скорее для себя. :shaytan:

[pendel]

"Экономика и управление на предприятии туризма и гостиничного бизнеса" ну это уже детект умственноотсталости, у нас всех уебков на отчисление скидывали туда, были хачины, которые по русски говорить почти не могли, тоже заканчивали, кароче то что ты сейчас ходишь в зал и создаешь блоги вполне предсказуемо, инвалиды такие инвалиды

[Гость Nighty_night]

левая бицуха больше правой, как у меня прям

хотя я правша при этом

но силовые такие маленькие, за твой стаж можно разряд получить, а ты как был на начальной стадии так и остался