Общая тема бб/пл T3

хули естественно я человек катаболизм, когда у меня учеба каждый день по 10 часов, сегодня попросту в качалку не успеваю, она закрывается через 50 мин :(

тут скока жри не жри, а прыгать и танцевать по 5 часов на сцене я в день калорий трачу пиздец, я в ахуе мне нечего добавить

на дотку время находишь

качалка не хочет хадора

в выходные и в будни перед сном 1-2 раза в неделю

да нахожу

ну ахуеть теперь что в качалку перед сном не пойдешь, но ничего

я ща сделаю себе пакеты по 20 кг примерно + рюкзак с 7-8кг подтягиваться дома буду

у меня треня спины как раз, думаю ща в домашних условиях справлюсь

 

подтягивания с отягощением, тяга гантели в наклоне, шраги, надеюсь все норм пойдет

Тоже имею дома турник на всякий случай

турнички, макияяяж,все тип-топ и этот день наш!

Все на джойреактор

 

 

Охуеный конец )

Кароче начал заниматься снова

вес 82 рост-190

Корпус норм ноги нет

Юзаю дефолтную программу что была в джефите по стандарту http://www.jefit.com/

Понедельник-грудь трицепс

1) Жим

2)кривой жим

3)Брусья

4)Флай машина

5)Узкий хват жим

6)Веревки трицепс

Среда Спина бицепс предплечье

1)Становая

2)Barbell Bent Over Row

3)Wide-Grip Lat Pulldown

4)Штанга на бицепсоны

5) Гантельки сидя

6)гантели стоя

Пятница Плечи и ноги

1)Приседания со штангой

2)Приседания на колено

3)На животе тяга ног к спине

4)Штанга сидя на плечи

5) Гантели сидя на плечи

6)Махи в стороны гантелями

7)Трапеции со штангой

Сообственно вопрос-что стоит добавить что заменить

Хочу употреблять спорт пит еще..думаю какой именно..протеин или гейнер?? склоняюсь к протеину-уже пробовал какой-то вайдер помойму

Щас если брать протеин то офк сюнту 6,надо набрать массу качестенную чтобы потом жир ебаный не пришлось сгонять

Элита раздела я жду ваших пожеланий

желаю успехов :tusila-zavodila:

синта6 полугейнер так то, там белки и угли 50/50

Урса как дела, курсить собриаешься?

Изменено 27 ноября 2012 пользователем MaZziK

синта6 полугейнер так то, там белки и угли 50/50

а прога как тебе?

Никто не вкурсе, а я на курсе

По поводу проги, дохуя незнакомых и не понятных названий

Че менять хз, я чето заебался щас, лень думать.

В целом у тебя стандартный сплит грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи

Дрочи технику, меняй постоянно упражнения и можешь долго прогрессировать

грудь и трицепс такая себе штука

я бы не советовал объединять их в 1 день

это я слышал от нескольких больших шарящих мужиков

грудь и трицепс такая себе штука

я бы не советовал объединять их в 1 день

это я слышал от нескольких больших шарящих мужиков

аргументируй

верно говорят мужики, но это верно для них и не обязательно верно для тебя

Они не советуют потому что если жмешь за 150, то и веса на трицепсе у тебя немаленькие, после такого жима нормально проработать трицепс получиться врядли, а значит надо делать в разные дни.

В твоем случае если ты жмешь мало, то можешь делать и в один день, разницы особой нет.

 

Где там было видео результатов квапака, скиньте плз

Интересно просто

посылай сплит нахуй

Никто не вкурсе, а я на курсе

По поводу проги, дохуя незнакомых и не понятных названий

Че менять хз, я чето заебался щас, лень думать.

В целом у тебя стандартный сплит грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи

Дрочи технику, меняй постоянно упражнения и можешь долго прогрессировать

ну по поводу непонятных названий это всем известные упражнения но с объяснениями я не стал замарачиваться и переписал названия из джефита