Общая тема бб/пл Т4

[t1]

Он до этого ГОД на югифтеде продрочил. Нихрена это не новичок. Пашет и прогрессирует вон у Гостюнина эктоморф на канале, а этот только кривляется и шутит смешно.

 

Много подходов для большего объема тренировки. А зачем делать 3 разных упражнения по 3 подхода, если можно сделать много одного базового?

Изменено 13 января 2015 пользователем t1

[arcania]

Ну там вроде перед югифтевской трансформацией он был вообще дрищом диким, и выйти из состояния полного задохлика на уровень приседа 110 (такой у него был результат в этом упражнении, когда он только к Ицаеву пришел) за год - это опять же очень хороший результат. И то, не все на такой за год выходят, у нас порой годами в залах дрочатся и сотку приседают только, и это учитывая то, что они начитались на дочах всяких про БАЗУ и активно ее долбят теперь.

 

А что касается подходов, то ты вообще удобно придумал, так как лучше проработать ноги приседом хорошо, чем размениваться на всякие там жимы ногами и прочие разгибания помимо приседа, особенно на начальном этапе

[t1]

У меня не совсем начальный этап да и я применяю именно этот присед в многоповторе только в день тренировки волокон 2 типа, но спасибо.:)

Для новичков да, считаю, что куча упражнений нахрен не нужна.

 

Чувак, до сотни дойти за полгода изи даже для самого неискушенного т.к. ноги у 95% прогрессируют отлично. Хз что у вас там дрочили по пару лет.))

[Nozdrja]

я вообще жопу порвал на тяге

[t1]

Ппц ты жостик.

[iMbanana]

Изменено 14 января 2015 пользователем iMbanana

[selfIndulgence]

Ну там вроде перед югифтевской трансформацией он был вообще дрищом диким, и выйти из состояния полного задохлика на уровень приседа 110 (такой у него был результат в этом упражнении, когда он только к Ицаеву пришел) за год - это опять же очень хороший результат. И то, не все на такой за год выходят, у нас порой годами в залах дрочатся и сотку приседают только, и это учитывая то, что они начитались на дочах всяких про БАЗУ и активно ее долбят теперь.

 

А что касается подходов, то ты вообще удобно придумал, так как лучше проработать ноги приседом хорошо, чем размениваться на всякие там жимы ногами и прочие разгибания помимо приседа, особенно на начальном этапе

100 присесь год мучаться?:) походу там инвалиды были вон ноздря при весе в 60 кг 120 приседал

[arcania]

Ну там вроде перед югифтевской трансформацией он был вообще дрищом диким, и выйти из состояния полного задохлика на уровень приседа 110 (такой у него был результат в этом упражнении, когда он только к Ицаеву пришел) за год - это опять же очень хороший результат. И то, не все на такой за год выходят, у нас порой годами в залах дрочатся и сотку приседают только, и это учитывая то, что они начитались на дочах всяких про БАЗУ и активно ее долбят теперь.

 

А что касается подходов, то ты вообще удобно придумал, так как лучше проработать ноги приседом хорошо, чем размениваться на всякие там жимы ногами и прочие разгибания помимо приседа, особенно на начальном этапе

100 присесь год мучаться?:) походу там инвалиды были вон ноздря при весе в 60 кг 120 приседал

Да причем здесь инвалиды... чтобы так прогрессировать, надо просто иметь в голове знаний больше, чем "ЕБАШЬ БАЗУ ДО ОТКАЗУ". Если ты даже не добавляешь веса на тренировках, а тупо постоянно дрочишься с одним весом на разы, то при таком подходе до сотни в приседе дойти является уже немалым достижением.

[t1]

Кроме приседа надо и всё остальное тренировать же - поясницу, мышцы кора и тд. Плюс периодизация. На "тупо ебашь до отказа" далеко не уедешь. Значит вашим пацикам никто не помогает и не подсказывает, ну или они отбитые и ничего слушать не хотят.

[arcania]

Кроме приседа надо и всё остальное тренировать же - поясницу, мышцы кора и тд. Плюс периодизация. На "тупо ебашь до отказа" далеко не уедешь. Значит вашим пацикам никто не помогает и не подсказывает, ну или они отбитые и ничего слушать не хотят.

До результатов 110\140\160 можно обойтись и без периодизации и побочных упражнений, достаточно лишь делать малоповторку(т.к именно она способствует росту силы) и увеличивать веса хоть на немного на каждой тренировке, имхо. По крайней мере, у нас на секции так и делают, и довольно быстро выходят на обозначенные результаты

[t1]

Предалагаешь ебашить без перерыва развивающие тренировки и постоянно повышать веса пока не выйдешь на "110/140/160"? Долго протянешь так?

Если ты про лифтинг, то там свои схемы и особо никаких секретов нет, а если про бодибилдинг, то там такие веса вообще не нужны по сути. В любом случае, это совершеннейшая глупость - маслать постоянно на повышение без периодизации.

[arcania]

Предалагаешь ебашить без перерыва развивающие тренировки и постоянно повышать веса пока не выйдешь на "110/140/160"? Долго протянешь так?

Если ты про лифтинг, то там свои схемы и особо никаких секретов нет, а если про бодибилдинг, то там такие веса вообще не нужны по сути. В любом случае, это совершеннейшая глупость - маслать постоянно на повышение без периодизации.

Да ладно ты, это ведь стандартная лифтерская схема до достижения уровня второго разряда. Допустим, если взять присед, то в пн делаем присед тяжелый на 2-3 раза 5-6 подходов, в среду присед не делаем, в пятницу(субботу) приседаем с весом полегче на 4-5 раз. И так две недели, потом добавляем веса на оба этих приседа. Юзать периодизацию до достижения такого низового уровня - это лишь время попусту тратить, ибо она не предполагает высокой скорости прогресса и нужна только там, где обычные простые схемы тренировок ничего не прибавят. Так нам тренер объясняет

[t1]

Почему именно 2-3 с тяжелым? Почему именно 4-5 с "полегче"? Чем это обусловлено?

Я тебе говорю, что все эти схемы придумали давно и никто их не меняет потому что "работают". А почему и как они работают толком никто из тренеров не знает т.к. образования по предмету нет.

Я всё равно настаиваю на том, что периодизация необходима.

[arcania]

Почему именно 2-3 с тяжелым? Почему именно 4-5 с "полегче"? Чем это обусловлено?

Я тебе говорю, что все эти схемы придумали давно и никто их не меняет потому что "работают". А почему и как они работают толком никто из тренеров не знает т.к. образования по предмету нет.

Я всё равно настаиваю на том, что периодизация необходима.

Насчет количества повторов вроде как все очевидно. Тяжелая тренировка лифтера предполагает тренировку в первую очередь ЦНС и связок с суставами, а для этого нужны веса, близкие к предельным, которые на много раз не сделаешь. Легкая же тренировка - для тонуса и подкачки мышц, поэтому вес меньше, повторов побольше.

Я не оспариваю необходимость периодизации, с ней всегда будет хорошо, однако на начальном этапе она менее эффективна. В приседе цикл допустим длится 2-3 месяца, прибавить с этого цикла можно 10 кг. Это замечательно, когда тебе нужно увеличить присед с 200 до 210, но нахера 3 месяца периодизировать, чтобы прибавить со 100 до 110? Если там можно на вышеописанной методике все 20(а то и 30)кг прибавить за такой срок?

[t1]

Емое, ну про это я сразу написал - у вас в лифтинге свои схемы и никого не ебет ничего т.к. они реально работают.

Но, если человек не лифтер и заботится о своём здоровье, занимаясь с железом, то периодизация необходима и с самого начала она совершенно не повредит, совсем никак. Только пользу принесёт.

[LyHatuk]

Периодизация всегда эффективней.

[Nozdrja]

купил себе ролтон на ужин

вкуснотища

[arcania]

Периодизация всегда эффективней.

даже при маленьких силовых? Почему? Ведь по замыслу она не способна давать большой прибавки в относительно короткий срок

[arcania]

Кто практикует оверхеды? Как поскорее растянуть плечевой сустав, чтобы хотя бы киллограмм 40 нормально приседать?

[t1]

Делай каждый день растяжку верхней части тела (да и нижней не помешает) и качай плечи.

 

По поводу маленьких силовых на периодизации. Периодизация нужна для максимально эффективного восстановления и роста мышечных волокон т.к. период восстановления травмированных миофибрилл и роста новых более длинных около 15 дней, поэтому оптимально перемежевывать недели развивающей нагрузки с неделями тонизирующей. Иначе ты просто разрушаешь то, что ещё не достроилось и силовые тут ни при чём, они и так будут рости по мере адаптации твоего организма - ЦНС, ССС, сухожилий и соответственно новых, более сильных и объёмных мышц.

Изменено 14 января 2015 пользователем t1