Общая тема бб/пл Т4

Эт ты? Эт 230? Голые там чет ходят))))

это я там 235, еще замки, их не видно на видосе, конец трени, народ уже переодевался.

Красава братан! Жосткий!!

хуя у вас зал пиздатый. У меня хуйня пафосная заебала уже

Это еще ремонт сделали

лучше бы разъебали, и одну лампочку 12вт повесили в центре

хуя у вас зал пиздатый. У меня хуйня пафосная заебала уже

Это еще ремонт сделали

лучше бы разъебали, и одну лампочку 12вт повесили в центре

домой приду найду фото до Да закрыли бы нахуй зал. я же тренируюсь в подростковом клубе, проверки там вся хуйня.В 2000 года знакомые тренили в зале, который сносить хотели, там вырубили свет они со свечками тренили.

АХАХХАХАХ норм такой хардкор. В каком городе хуяришь? вдруг приеду потренить)

АХАХХАХАХ норм такой хардкор. В каком городе хуяришь? вдруг приеду потренить)

В Самаре.

ну не так далеко

Привет ребят.

Есть два вопроса, сначала полегче:

1. Выпиваю 1,5-2 литра воды за тренировку. Норма, или пить больше / меньше?

2. Не делаю практически ничего на плечи кроме передней протяжки, но при этом делаю тягу в наклоне (т-штангой) и горизонтальную тягу в блочном тренажере, которые также немного задействуют плечи. Стоит ли добавлять упражнения более узконаправленные или такого сета для плеч должно хватать?

Пей столько, сколько тебе хочется, главное, как чувствовать себя будешь.

Хочешь большие плечи - нужно делать жимы стоя или швунги. Не хочешь - достаточно и того, что ты делаешь.

Спасибо

чет нашел остатки гейнера, который я не доел года 2 назад

а там поселилась колония уебков :mameprivet: :mameprivet: :mameprivet: :mameprivet: :mameprivet:

 

 

Изменено 13 ноября 2015 пользователем Baza_KAiF

Ебать гейнер стал высокобелковым хули ты не рад??

Охуенно, суй в аквариум и делай ферму.

бля, какой-то новый преж трен в капсулах попробовал. Ахуеваю десятый час. По моему наркота только сильнее хуярит пизедц

Сейчас распишу свою систему полностью, а вы помоги мне пожалуйста, может что не так делаю. Ранее были проблемы с тем что болела спина, есть осето маленькой степени в грудном отделе позвоночника, сейчас опять начинает побалить, может быть убрать вообще присед и становую? или уменьшит весь? как думаете? или есть альтернативы? Начал заниматься с железом, химичить не буду. Еда. Заказал БЦА, куплю сейчас прот, витамины, и креатин скорее всего. Тренируюсь день через два, или через день, как с работой получается и пацанюрики ходят.

 

треня ног/плечи:

разминка

присед

жим ногами

сгибание/разгибание

носки сидя

жим штанги на плечи в смите

подъем штанги к подбородку

упражнение на трапецию

пресс

 

треня груди/бицепс:

разминка

жим лежа

жим лежа в наклоне

жим гантелей лежа

брусья (в зависимости от состояния и настроения)

подъем штанги на биц

супинации на биц

пресс

 

спина/трицепс

разминка

становая

подтягивания широким

тяга верхнего/нижнего

жим штанги узким

французский лежа

и упражнение на триц в блоке.

Изменено 14 ноября 2015 пользователем GO_STASIK

нахуй бля ноги с плечами тренить, уёбищно пиздец. Сделай ты четырёх дневный сплит, проще жить будет.

 

 

Первый снег в Воронеже, ща проснулся и прям новогоднее настроение. Сори за качество, камеру так и не починил на телефоне.

Изменено 14 ноября 2015 пользователем LyHatuk

бля, какой-то новый преж трен в капсулах попробовал. Ахуеваю десятый час. По моему наркота только сильнее хуярит пизедц

А я какой предтрен не пробовал - никакой вообще не берет. я даже мезоморф блять прикупил, думал НУ САМЫЙ ДОРОГОЙ, ТО ДОЛЖЕН ТОРКНУТЬ - итог нихуя, просто колит руки и лицо немного, но даже процентов 10 энергии не прибавляет (всё что ниже - не почувствуешь).

Есть у кого такой-же трабл? Кофе пью пару раз в неделю по чашке, чай так-же.

да ты приходы как от бухла или наркоты что ли ждёшь?) такого не будет)

да ты приходы как от бухла или наркоты что ли ждёшь?) такого не будет)

по рассказам в инете дохуя людей чувствуют приличный прилив сил, я нихуя