Общая тема бб/пл Т4

Может ты с большой круглой мышцей спины перепутал?

щас бы ныть про крепление широчайших

не имея широчайших

не забивай себе голову этой хуйней вообще

ЕнСс

http://athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie_plechi.htm

Трапеции прост с гантелями делай. Гугли технику.

Широчайшие- ты тягу гантели в наклоне делаешь?что вообще делаешь?

Да, +300-500ккал в рацион добавляй.

Со емпти

Куда ты несешься? Спокойно худай в том же темпе

Но конеш на молоке сушиться это )) ))

Сахар+вредный жир))) )))

ЕнСс

http://athlete.ru/tr...okie_plechi.htm

 

Трапеции прост с гантелями делай. Гугли технику.

 

Широчайшие- ты тягу гантели в наклоне делаешь?что вообще делаешь?

 

Да, +300-500ккал в рацион добавляй.

 

 

 

 

Со емпти

Куда ты несешься? Спокойно худай в том же темпе

 

Но конеш на молоке сушиться это )) ))

 

Сахар+вредный жир))) )))

да и так 2500+ в день, и то тяжко лезут, при том что всё не жареное, не масленое

если ещё больше начну жрать то спровоцирую снова рефлюкс и джвп, которые тьфу-тьфу, с недельку не беспокоят

а за Ларри биг сэнкс, смотивировался как раз сегодня ноги плечи трапеция

только я треню Армейский жим, тяга штанги к подбородку и всё, кстати, средняя дельта растёт раньше не было овала от плеча по руке вниз и он мясной попробую добавить упражнение Ларри после этих двух, или после армейского мб, хз. как лучше?

А на спину у меня онли пдтягивания, тяга верхнего блока узким хватом к груди и гребневая. Гантелями не делаю. Ну и толщинцу пытаюсь провалами на брусьях на прямых руках наабузить

у меня вот трабл, ласт раз делал армейский жим впервые 40х8 и я как-то не чувствовал плечи

да они наливались очень после, но что б прям горели или болели от впервые потянутого такого веса- нет

хотя так же в верхнем положении за головой гриф, в нижнем на ладонях над грудью и всё это в амплитуде не распрямляя локти вверху

а во, нашёл

"Сразу хочу оговориться, что данное упражнение принесет реальные результаты ТОЛЬКО в качестве выполнения его после тяжелого армейского жима и при соблюдении строгой техники. Причем, второй пункт значительно тяжелее выполнить, чем кажется!"

https://www.youtube.com/watch?v=IcUzerjVxn4

приступай

Сегодня была самая адская и продуктивная треня. В планах было:ноги, плечи, трапеция

По факту:

Приседания суммо 22х10 32х12 50х10

Зашагивание на скамью 20х10(каждой ногой по 10) 20х10 30х7

Армейский жим 40х10 45х5 35х8

Жим скотта 2.5( в каждой руке)х15 5х15 10х7

тяга к подбородку(скорей к груди получалась) 20х12 20х12 20х10

Развёрнуто:

я скорей всего уже тут надоел всем, но особо не с кем и поделиться и услышать совет.

Это была чертовски крутая тренировка.

Я начал треню с разминки ног мидл и лоу киками, фул бади разминкой. Думал уже ножки подзабились и не дадут результата.

Если на последней тренировке я приседал суммо( хотя я не сказал бы что прям суммо, я ноги очень сильно не развожу, скорей обычный присед, ноги "будто прыжок в длинну" и носки разеврнуты прилично но с гантелей\гирей) и вес, дальше которого и не лез- 32 кг. На этот раз я решил попробовать присесть с более серьезным весом и уже в 3й подход присел с 50 кг. Это было сильно, я ноги очень сильно чувствовал, прям как никогда, но и попотеть пришлось прилично х10. Думаю на следующей можно и больше. Но ад был впереди. Прочёл сегодня, да и раньше мне говорили что при моих проблемах можно делать зашагивание на скамью. Я не думал что это настолько трудно. Это самое жесткое упражнение из всего что я пробовал. Во первых весьма тяжко держать вес и я так и не понял какая разница в % должнать быть в весе между приседом. Во вторых эти подъемы, какой бы вес не был, но на 10й раз зашагивания одной ногой- просто напросто заебиваешься, а надо делать вторую ногу. Я делал с перерывом 30 сек каждую, но руки отваливались из-за веса после каждой ноги. Я так сильно не потел, меня прям накрыло, я чуть ли не психовал:D очень нервное упражнение, цнс в шоке. На последний 3й подход я на 7-е повторение не то что бы зашагнул я присел на лавочке. У меня ноги тряслись, налились безумно. Да и после суммо у меня уже забились они, а тут ещё впервые эти зашагивания. Они всем так тяжко даются? Бывало что просто выровнять ногу при зашаге не мог. Это жесть

После двух упражнений мне тяжко было приседать и вставать) я был мокрый, башка подсказывала закончить треню, да и я думал, что не сделать мне заветный армейский 40 кг

Отдохнув минут 3-4 я решился продолжать и сделать плечи. Дело в том, что 40 кг я впервые попробовал на прошлой трене и был в шоке что сделал на 8 раз

Сажусь, и черт побери! делаю 40х10, на 2 раза больше прошлой трене при убер заебе после ног! То, что я был безумно рад- не сказать ничего

Ведь я недавно месяц-полтора отсуствовал и делал 35 кг на 6, а камбекнул 40х8

ПРОГРЕССИЯ ЧЕРТ ПОБЕРИ

И тут я решил не отступать, надо пробовать больше! вешаю уже 45, с трудом сначала поднимаю, и делаю на 5 раз. 5 раз КАРЛ ПРОСТО МАШИНА

А потом уже 35кг х8( как делал до перерыва месячного )

И да, я начал строго следить за прогрессией, по Борисову Денчику пробую пирамиду сверху вниз- жать большие и уменьшать- и это работает! Делаю такую пирамиду в упражнениях, где знаю свои веса, в остальных снизу вверх

Потом по совету @@Sundeep делаю жим Скотта, вот правда трудновато, я в зале сам был, последить -не кому- на ютубе толком видео нету а в теории такое себе. Но я пытался, старался. Плечи чувствовались, очень. На третий подход ели держал 10 кг в каждой руке и сделал х7 Весьма клёвое упражнение, но над техникой надо поработать

И уже под конец добил плечи тягой к подбородку

Пока что с каждой треней прогрессирую На сколько я понял, то после того как со своей пирамидкой сверху вниз достигну плато- делать лайтовую неделю и на след долбить по харду.

Суть схемы делать больше подходов\веса с каждой треней и пока получается, вот такое:

Армейский жим делал на прошлой трени: 30х12 40х8 35х10

до той трени было максимум 35х6-8, но после месяца думал не потяну, поэтому начал с 30 и пошло на 12. Понял что надо больше и надо рискнуть нереальный для меня казалось бы вес, и пошло тогда 40х8 ну и ласт 35х10

На этой же трене я понимал, что нужно делать больше повторов(например добавить 2 повторения к 40 кг, на больше и не думал, тк и грудь и трицепс ещё были под жесткой крепатурой и больно руки поднимать и касаться груди) и внезапно делаю весьма нормально 40х10 и понимаю, что надо больше веса, но тк меньше 2.5 блинов нету, то пришлось вешать их по обе стороны и делаю 45х 5 и как бы ласт 35х8

На следующей получается я буду стараться сразу 45хбольше 5 40х сколько смогу и 35 сколько смогу

Так выглядит моя прогрессия

И да, трицепс с грудью походу реально дерьмо

Тк у меня не успевает отойти ко второму дню плечей и ног, где трицепс нужен плечам

Буду скорей всего менять на грудь+биц, плечи+ноги, спина+трапеция+трицепс

Кратко:

я присел суммо 50 кг и оч сильно чувствовал ноги

сделал впервые зашагивание с гантелью\ми и это сущий ад

пожал армейский впервые 45х5

делал впервые жим скотта

и заебался :)

Никогда не чувствовал боли в мышцах ног сразу после упражнений, обычной на след день

И да, я в шоке пока что с прогрессией на каждой трене : )

Дополнение:

для 90% здесь это веса крошечные и не понять меня, а скорей подъебнуть :) но я стараюсь и покоряю свои вершины

А ну и да, на трапецию меня физически не хватило, и так треня шла полтора часа( да и пофиг, зато много нового подосвоил)

вот вроде 5 упражнений, а я пришёл вымотанный нереально) уже интересно как поведёт себя тело после пробуждения : )

Слишком длинная стена для таких коротких креплений широчайших. =)

работаю на перспективу

ты жрать научись

и тренить на постоянку

то как ты тренишь это дело десятое пока что

ноу киттинг

у меня еще месяц в зале остался проплачен

а я просто ебал туда ходить в такую погоду

да и в другую ебал

тошнит уже от зала

кто как справляется с такой хуйней?

регулярно беру себе отпуск на неделю-две

но уже и это не помогает

думаю надо зал менять нахуй

^

Заведи напарника

ноу киттинг

Киттинг, угорай пока по видам спорта, кот поближе к бб

Качайся раз в 2 недели как Ментцер и ок. Мб Ментцера почитай

напарники все уже ушли

не могут меня терпеть)))

ментцера читал как только вышел его перевод

то есть очень давно

надо снова угореть по ПЛ видимо

Поменяй направление. Не бб, а ТА тренировки или ПЛ реально. Или тренировки, как у игроков НФЛ, НБА - там много работы на координацию, ловкость, скорость. Я прусь от таких вообще.

ты жрать научись

и тренить на постоянку

то как ты тренишь это дело десятое пока что

ноу киттинг

 

у меня еще месяц в зале остался проплачен

а я просто ебал туда ходить в такую погоду

да и в другую ебал

тошнит уже от зала

 

кто как справляется с такой хуйней?

регулярно беру себе отпуск на неделю-две

но уже и это не помогает

думаю надо зал менять нахуй

жрать научился

меня вдохновляют заниматься эти два канала:

https://www.youtube.com/user/TRONMMArts

https://www.youtube.com/channel/UC0ahC64OhIAS11TJX9Ig86A

и офк Zyzz Вечно на трене его плейлист

у меня еще месяц в зале остался проплачен

а я просто ебал туда ходить в такую погоду

да и в другую ебал

тошнит уже от зала

 

кто как справляется с такой хуйней?

регулярно беру себе отпуск на неделю-две

но уже и это не помогает

думаю надо зал менять нахуй

поменяй так сказать стиль может

я вот щас угарел по кросфиту/многофункционалке

щас по многофункционалке угорать, когда функционалки ноль.

Андір разжуй чуток больше.

Что под функционалкой имеется в виду?

че стремно в том что жирный

у меня веса даже на круговых больше чем у 90%зала

просто смотрю типчик тягает 95кг на жиме

у него фигура ахуенная

а я и тягаю больше

а сальный жиробас

пзд

похуй

взял джемисон

после тренки ништяк раслабляет

ну с вискарика то похудеешь быстро (нет)

я алкоголик

при том я отдаю себе отчет в этом

и ещехожу в зал

хз может серце откажет

но я считаю что я все делаю правильно

ну с бухлом я не могу завязать

зато хожу 5 дней в неделю в качок

и вообще

мне скучно чето

пойду в щенок

там борщ класный

и вареники

а самогончка

ммммммммммммммммммм

БУЧ во все красе так сказать