Общая тема бб/пл Т4

Хз, лично у меня антипатию вызывает этот человек, когда я смотрю на него

Сити живой

https://www.youtube.com/watch?v=N7P1Bgeh7ME

здоровья сити флетчеру

Заплыл жиром, теперь пресс не видно даже если очень постараться

Сходил в зал после 4 месячного перерыва, буду наверстывать упущенное

4 месяца вообще полностью без качалки?

Я бы через неделю повесился нахуй 

Да заебись было на самом деле. Просто в последнее время потолстел, аж стало неприятно в зеркало смотреть на себя (особенно, сравнивая с фотками 4-5 месячной давности)

Летом у нас жара тут пиздец, вообще на улицу выходить не хочется. В залах местных тоже кондеров нет. Ну и это как то отбило мое желание ходить летом в зал.

Скока весишь с жирком?

И в какой стране ты сейчас проживаешь, а то я много пропустил в топане

Пока тока темку питания с апреля всю чекнул:gg:

Тож 3 месяца не ходил в зал

Тож 3 месяца не ходил в зал

Ну тебе не страшно, ты мутант )

Только бургерами питаюсь и офк не треню.

Камбек думаю будет, но пока осваиваюсь на новой работе, так что не скоро.

кароче за 20 дней диеты, слетело 12кг, держу вкурсе  

из фармы проп раз в два дня по 100

Че за диетка и какая активность?

Нихуя себе химирасты теряют вес по темпу который бы означал минус все мышцы мне

Че за диетка и какая активность?

Диета обычная, 70гр овсянки после утреннего жёсткого кардио часового на голодняк. Встаю в 5:30 ебошу в зал к 6, потом пресс ещё делаю каждый день. Потом 150гр Риса на два- три приёма делю. 2-3кг мяса, 15 яичных белков, две пачки творога, орешки 50гр. Расписал как попало, лень по часам расписывать. Потом жесточайшая треня силовая, после кардио час жёсткого. Кардио делаю на велике на сложном уровне, пульс примерно 150 держу, потею как тварь. Рабочих подходов на трене от 4 до 7. Упражнения от 7 до 9. На каждую мышечную группу, даже на мелкие. Использую трисеты и дроп сеты. Между подходами отдызаю по 2 минуты на спине и ногах, в остальные дни стараюсь по минуте отдышаться. На данный момент уже больеш чем полторы недели без фармы, потому что она случайно закончилась, а заказать не успел   Хочу на днях вам сфоткаться, н осил нет ваще нахуй, всё впадлу, в сб загрузка ориентировчоно, думаю в пн сфотаюсь . Повторюсь, кардио делаю так, что устаю, как от трени. Это очень важно. Треню без выходных вообще, ноль отдыха, ЦНС в говне уже. ложусь в 2:30 ночи, встаю в 5:30 без будильника, спать не хочу

дрочу турник 2 раза в неделю

брусья 3х5

подтягивания 3х5

отжимания 3х8

подтягивания на кольцах 3х8

насколько это всё бесполезно?

Крута, занимайся офк. Мб прогугли какие-то програмы тренировок (в зависимости от твоих целей) ток мб на ноги еще что-то делай мб велик? , а то чиксы с тебя угорать будут, мол ног нет :(( (((

Можешь еще начинать читать про питание, стрес, сон и жизненный баланс.

Опять же исходишь из своих возможностей/финансов/уровня мотивации и тд

Гиена готовишься чтоль к чему, зачем тебе такой стресс?

Др лунатик можно гиену в палату к мейду определить? Или сразу хоронить будем с ножом в кармане?

Крута, занимайся офк. Мб прогугли какие-то програмы тренировок (в зависимости от твоих целей) ток мб на ноги еще что-то делай мб велик? , а то чиксы с тебя угорать будут, мол ног нет :(( (((

 

Можешь еще начинать читать про питание, стрес, сон и жизненный баланс.

для начала - ложусь в полночь, сплю 8 часов, почти не ем сладкое. считаю калории, слежу за весом..

на ноги если добавить выпады и приседания их можно делать в те же дни или надо всё по-другому перераспределить?

для начала - ложусь в полночь, сплю 8 часов, почти не ем сладкое. считаю калории, слежу за весом..

почему бы в зал не пойти?