Пресс

Да у меня вообще в зал ходить желание нет. Еще там народу пиздец дохуя стало, нехочу жопами толкаться.

Каждую штангу ждать по 10мин.

Хожу раз в неделю в воскресенье и заебись мне.

В Китае буду чаще ходить наверное.

Сальца у меня тоже меньше стало. Через пару недель фото даже запилю из того что получилось.

как сделать пресс не такой пидарский пляжный для латентных гомосексуалистов, а массивный блядь пресс, такой, что бы устрашал

Сьановая, присед, жим. Удачи

Сьановая, присед, жим. Удачи

еще забыл добавить про развитие в других сферах жизни

В последнее время по совету кого то из ПДчан начал после всех упражнений на пресс делать планку

Просто ахуенно, вакуум заменяет на ура и результат очень радует, живот прям внутрь втянут стал сам по себе

Кто сколько выдерживает кстати по времени из тех кто делает? Нужен какой то ориентир

2мин

1.20 мин

2:20, потом ещё делаю боковую планку, тоже полезно.

Смотря какую планку. Если делать обычную, то стоять можно очень долго, что плечи устанут и начнут ныть раньше пресса. Тогда лучше переходить на RKC планку, она сложнее в исполнении. Со временем и она станет юзлессной и плечи будут уставать быстрее пресса. Тогда можешь делать упражнение "планка на фитболе." Если легко, то выполняй круговые движения руками - "Stir the pot" называется, как будто мешаешь какое-то варево в котле.

В принципе, тут особой роли время и количество не играет т.к. факторов очень много.

Хз, а меня прет с мячем упражнение. Делаем по кд с тренером. Ложусь на скамейку, ноги/торс на весу. Мне кидают мяч 5кг, я поднимаю торс на 90% и ловлю его, кидаю обратно и ложусь на скамейку. Хз, видоса не нашел, но вроде понятно объяснил. Ну и скручивания этого мяча влево/вправо для косых. 

Фанчик и эффективно.

планку скучно держать типо 2+ минуты

на статику проще уголок

Поставь на спину пару блинов

Очень важный вопрос: Есть ли вообще смысл пресс 3 раза в неделю тренировать? Не будет ли эффективнее сократить до 2х или 1го, но увеличить количество упражнений?

Читал в инете, везде разное пишут

Тренирую пресс после каждой тренировки, кроме тренировки ног. Чисто 3 суперсета - планка на мяче с вращениями, боковые планки на одной ноге, подъем ног в висе, вращение ногами в стороны в висе полуподтянувшись (хз как называется, типа как автомобильный дворник.) И все, мне хватает с головой.

Тренирую пресс приседом, хватает с головой

НУ ПОЧЕМУ Я НЕ УДИВЛЕН?

ахах сам химик с ГР животом и гайды дает) )))

лол    

а мне упражнение с грифом понравилось, я терь его применяю

Под конец ролика уже хотелось чтоб зубочистка которую он дрочит во рту  ему в глаз вошла или поперек горла встала.