БЛОГ СИЛЫ И МОЩИ

[URSA]

Долго я собирался создать свой блог и вот наконец создал

Хотя в этом разделе есть еще один мой блог, но он недоступен, я не могу ни редактировать его, ни удалить, нихуя.

 

Вкратце о себе:

Зовут меня Антон, родом я из Казахстана, на данный момент уже более 6 лет живу в Китае. Заниматься железным спортом я начал практически по приезду в Китай. Первые годы тренировок были не совсем удачные ибо я не знал языка и я не мог спросить ни у кого в зале, кроме того у меня не было даже ноутбука и я чекал инфу в интернете через смартфон. Так было первый год. На втором году занятий я уже неплохо так апнул свой вес, до 80кг. Начинал я кстати с 63кг в 17 лет. Потом пошли 2 года почти непрерывного задротства в доту. Я пытался совмещать доту и тренировки, но выходило не особо. Примерно год назад я начал подходить к тренировкам более основательно, а не просто в стиле "ебашь мудачина", прогресс пошел вверх. С каждым следующим курсом периодом, я анализирую прошлые ошибки и получается все лучше. На данный момент основной целью стоит пожать 200кг в жиме лежа без экипировки, лучшим результатом на данный момент был

жим 180

 

в июне.

 

Вот так выглядит моя нынешняя программа тренировок на пятницу на 8 недель.

 

 

За пм взят вес 170кг, так как результат в 180кг был пожат на пике курса и сейчас он куда меньше чем тогда.

 

А это понедельник:

 

 

Это мой первый опыт в подобном планировани, тай что будет либо охуенно, либо убер хуево.

 

После периода по развитию силы, будет период по выходу на пик силы, длиться он будет 6 недель, таким образом все подготовка займет 14 недель(сейчас уже пошла 3 неделя). По итогам этих 14 недель я должен буду пожать минимум 190. Если удастся выполнить цель, значит все охуенно, отдыхаем 2 месяца и продолжаем в том же духе, если же нет, то будем все менять.

Изменено 2 октября 2013 пользователем URSA

[URSA]

[SashaOstanovka]

Четко, удачи! Я бы на первые недели в подсобках повторность слегка поднял, но ты видимо долго это планировал и знаешь что делать)

[MesseR]

первый сук

 

бля сук не первый

[URSA]

Четко, удачи! Я бы на первые недели в подсобках повторность слегка поднял, но ты видимо долго это планировал и знаешь что делать)

Я общался с Ластмэном насчет этой проги, он говорит, что повторность выше 6 крепит мышцы и препятствует развитию силы, поэтому в мышцах которые непосредственно задействованны в жиме лежа повторность выше 6 ненужна.

Еще есть среда и суббота, я честно говоря до конца так и не определился как их правильно распланировать, с одной стороны Ластмэн говорил, что тоннаж должен расти от недели к неделе, но с другой стороны по графикам сверху видно, что тоннаж как бы тоже циклируется, следовательно в тех неделях где тоннаж в основных упражнениях идет на спад, он должен расти в подосбке.

[ProFeeD3R]

КРУТО! гуд лак!

[SashaOstanovka]

Может быть там где тоннаж в основных падает стоит добавить упр. в подсобку тогда общий будет все же расти, при это в тех что есть, интенсивность не придется увеличивать, а мб не стоит)))

[URSA]

А это интересная идея

[do.KENT]

Ох урсевич через пару лет+ будет машиной

[For My Sake]

Урса потная

[banditwp]

один из немногих челов, кого уважаю

не выебуется спокойный помогает

буду чекать удачки!

[comanche]

бля заебали эти блоггеры

[fitonyash]

Урса слабый

[MaZziK]

Я бы хотел увидеть фоточки до курса, во время, после.

Понимаю, что у тебя основной упор на силу, но всё же интересно и препы напиши если хочешь

[bloodhummer]

Да, давай с голыми сосками.

[MeF]

отпизжу урсу за рарки

[MicroBurst]

тебе китаяночки дают хоть?

[fitonyash]

Подъем гантели чет маловато делаешь, или это на каждую руку по 20?

[URSA]

Подъем гантели чет маловато делаешь, или это на каждую руку по 20?

В сумме

В этом упражнении много не надо

Изменено 4 октября 2013 пользователем URSA

[SashaOstanovka]

Подъем гантели чет маловато делаешь, или это на каждую руку по 20?

Не ты ли говорил, что 15шками грудь в хлам убиваешь разводками))