Спортивное питание Т4

Медленно растягивать и быстро сокращать, о чем это он и что оно даст?

Ну типа медленный негатив для большего повреждения мышечных волокон и быстрый концентрик для большего рекрутинга быстрых волокон. Но только это не так просто исполнять, не всегда нужно и вообще не всем подойдёт.

Какие нахуй негативы, я про базовый принцип работы 

Начитались фишечек, а самые основы нахуй не нужны, да?)))

Сложно исполнять   Ясен хуй сложно, тогда ведь слегка упадут веса и повторения вначале, не так круто будешь со стороны выглядеть при исполнении

Надо ебашить как этот смайлик раз за разом 

мне лично в кайф кушать 4-6 раз в день, чем 1 или 2, не потому что там какой то метаболизм ускоряется и так правильнее, а потому мне самому так комфортнее, лайт на пузе, двигаешься спокойно, да и жрачкой постепенно насыщаешься, ну и еще на работе типа на обед ходишь, скипаешь время 

хуй знает в тему ли я ворвался или нет ) и кстати то что говорит этот челик(лайтсайт) имеет место быть, но он че то слишком агрессивно ворвался и сходу набрал недоброжелателей 

Up!

Сабж, мне 30 лет, две протрузии l5-s1, хожу в зал 3 раза в неделю 4 года, беру два занятия с тренером с каждой новой программой, каждые 2 месяца. Бинты/пояс юзаю, по технике вроде как ок все, все почти со свободными весами, тренируюсь аккуратно и без фанатизма.

Но речь не об этом, имею маленький процент жира и вес мой стоит на месте уже очень давно, следствие того что по еде я не загоняюсь вообще.

Отсюда вопрос, какой необходимый минимум добавок нужен для поддержания здоровья в таких условиях?

Пью витамины, 5$ на месяц. Нужен ли добавлять в рацион рыбий жир? Аргинин? Глютамин? etc...?

Чо из всей этой индустрии реально must have?

Считается что витамины, о3 и д3 стоит принимать всем.

Если у тебя в диете много о3 жиров, то капсулы тебе не нужны, в противном случае будет не правильное соотношение.

Если ты вес упомянул к тому что ты его хочешь увеличить то вбей свои параметры https://tdeecalculator.net/ , и ешь их bulking вариант. Тдее вообще дает очень высокие цифры по калориям, так что думаю даже для самых хард гейнеров норм.

Бля, я пробовал считать калории на мобилке, как сожрать при весе 68 кг - 2700 ккалорий нормальными продуктами - это просто анриал. Правильной ли будет стратегией уже после приема пищи ебашить протеин+банан или гейнер чтобы наебать организм? А то я пробовал пить протик после трена, так я потом жрать не хочу, еще заметил надо сладкое убирать  - аппетит портит конкретно.

А, витамин Д3, так в поливитаминках есть "Холекальциферола 500 ME"

Омега-3 нужно видимо втарить, остальные добавки только я так понимаю для хардгейнеров?

Какие подводные камни при покупке есть? Рекомендации?

Я не сильно шарю в спортпите, но распространено мнение которого я придерживаюсь что на любительском уровне он совершенно не нужен. Да от него есть какой то толк маргинальный, но принципиальной разницы не делает.

Не понимаю почему у тебя проблема съесть 2700. Самый чистый вариант из возможных это 500г гречки 350г курицы и 40г оливкового масла,  вот тебе и 3 приема пищи в день совершенно обычных продуктов и вдобавок самых дешевых.

Вот если тебе так лень кушать, реально можешь себе делать коктейль банан мороженное молоко овсянка арахисовое масло. Очень просто будешь выпивать 1500 калорий в день и не заметишь.

Кароч, становая тяга или присед нервно курят перед таким испытанием как 500 граммов гречки на грудь.

Блять еще блендер у бывшей оставил, пиздец, блять на стрессе ваще скинул за пару дней дохуя.

Попробуй питаться часто, кушай орехи, авакадо, следи за питанием посредством калькуляторов/приложений fatsecret очень хороший и вроде появилась русская версия даже.  Тебе не обязательно скатываться прям в самый базовый вариант, можно кушать более разнообразно.

Это давнее заблуждение среди простого люда, что тренировки важнее еды.  Так получается что те кто не худеет оказывается едят 3000 калорий, а те кто не набирает кушает по 1800 и меньше. You can't outtrain a bad diet

Ладно, это я на самом деле все сам знаю, прост не готов вращаться вокруг холодильника, спасибо за мотивацию/совет.

посоветуйте простенькие бцаашки

посоветуйте простенькие бцаашки

в плане простенькие?

пиздец проблемы людишек, как съесть 2700+ 

ойбляконченныенахуй чё несёте БЛЯТЬ

бля  вголос конечно с невозможности есть 2700 каллорий

добавь в день 1 баточнчик сникерса и 1 банан

это уже дахуя каллорий

все

не хватает - ешь 2 батончика

почему так сложно 

Да на деле это не так легко если ты не мусорно питаешься

Начал пить элькар(в аптеке купил) перед треней, заметил, что реально сил больше становится

Немножко рекламы на правах старого юзера 

Работаем с братом над своим магазином спортивного питания (Спб)

https://www.befit-shop.ru/

https://vk.com/befitshop

Кому не в западло - подпишитесь 

Мож кого заинтересует покупка, доставлю лично