Бег. т.2

некоторые ссат в минус бегать

вы как телята выращенные в инкубаторе.

не служил не мужик

эх сейчас бы сравнить бег и копание навоза лопатой

да ладно вам, холод это не страшно. при минусе но в ясный день весьма приятно бегать.

вот грязь и дождь это пиздец. я блядь ненавижу слякоть

Вчера осилил 7,5 км. Вперёд к десятке!

Страва или гпс телефона запороли мой результат, но кажется я выбежал из 5:50 на км и пробежал ~8,3.

Всем не похуй, грацуем

Ну что, друзья, наконец-то могу отчитаться.

Сегодня пробежал свой первый марафон в Стамбуле.

Результат: 3.09.09 (официальный)

3.08.56 (реальный от стартовой линии до финиша).

http://www.istanbulm...anbul-marathon/

По ссылке вводим мой номер: 3448 и там смотрим полную раскладку по трассе.

Первую половину прошел за 1.33.50, вторую, соответственно за 1.35.08.

Итого в среднем всю трассу бежал со скоростью; 4м30с на 1км. Результат на порядок выше, чем рассчитывал. Знал, что выбегу из 3ч30м (5м на 1км), но насколько - не был уверен. Перед стартом для себя решил, что буду доволен, если получится 3.15.00 - 3.17.00.

Средний пульс: 160уд/м. Максимальный: 170 (на финише дожимал в горочку).

Организация на высшем уровне. Получилось пролезть в начальную группу стартующих, между элитой и мной было где-то 3-4 ряда любителей, как итог пересек стартовую линию через 11сек после выстрела. Рядом с нами через отбойник стартовали 15км и я переживал, что они вольются и будут тормозить, но организаторы закрыли возможность "объединения" двух толп на целый 1км от старта, поэтому все, кто мог мешать бежать в своем темпе остались позади. Пункты питания каждые 2.5км, каждые 5км коврики,которые считывают чип на ноге и кидают результат сразу в инет. Вообщем никаких лишних телодвижений. Пробежал ровно так, как мог. Никаких внешних факторов на мой результат не повлияло.

Подготовка: не буду расписывать всю тренировочную программу, скажу лишь, что 27 сентября пусть и не в оптимальной форме пробежал "Часовой бег" по 4м29с на 1км, в этот раз расстояние было в 3+ раза длиннее и я прошел его с той же скоростью. Начал готовится к марафону где-то в середине сентября. Сначала был силовой блок(прыгал и чуток бегал, закачивал мышцы ног), с октября начал разбегиваться. Живу в Кисловодске (~850м над уровнем моря). Тренировался 6 раз в неделю(3 из них 2 тренировки в день, потому что еще играю в теннис). Беговые: 2 кросса по ~12.5км, 2 "работы" (разминка 2км; специ(упражнения); 3 по 2.5км по горкам в темпе 4.10-4.20; заминка 2 км); 1 (5 по 150 в горку ускорения + 8км кросс), 1 длительный кросс(20-27км тоже по горкам). Из силовых полностью перестал качать руки, в легкую поддерживал мышцы поясницы и пресса на турничке и гипперэкстензии.

Где-то в 20 числах октября сделал несколько равнинных тренировок. Бегал 5км по 4.10, пару минут отдых и 3км по 4м (90-95% от своих возможностей).

Затем 26 числа ровно за 21 день до старта(оптимальное время) уехал на побережье(спустился с 850м на 0 над уровнем моря).

Здесь вдали от работы и прочих бытовых заебов только бегал и отдыхал.

Питание: с момента начала подготовки перешел на здоровую диету без фаст фуда, вкусняшек с красителями и прочего пальмового масла. Завтрак: каша/бутеры/яйца. Обед: суп/рыбо-птица с гарниром. Ужин: рыба-птица с гарниром. + овощные салаты, заправленные оливковым маслом + фрукты(бананы; изюм; курага) + орехи. Сладкое 1 раз в день с чаем после ужина (орехи кидал в мед и хавал).

С 6 по 4 день до старта включительно практически полностью убрал углеводы(ел только яйца; курицу; рыбу; морепродукты и чуток листьев салата для пищеварения). За 3 дня и до старта наоборот насел на углеводы тем самым получил эффект гиперкомпинсации(выжег все угли из организма и он набрал запас выше обычного к старту).

Но самом марафоне: С утра каша с чаем; за час до старта л-карнитин; за 15минут изотоник. Каждые 2.5км вода; на 10,15,20,30,35 гель; на 25 изотоник и кофеин.

В начале подготовки весил 72 с утра до еды в день старта 63. (ушел лишний жирок офк и большая часть мышц рук, пресса и спины)

В целом очень доволен. Было тяжело, но легче чем ожидал. Тренер говорил бежать на пульсе 150-155 всю дорогу, но я начал на 162 первые 10км и было легко, решил не сбавлять и оказался прав.

Единственный минус моего результата - в следующий раз придется выбегать из 3 часов

гц

это все круто, но как ты совмещаешь такой график с работой?

Ебать как же охуенно расписал!

Крутой результат.

Спс, парни.

На счет работы - я частный предприниматель, сам себе командир, так сказать. Но офк в процессе подготовки спорт вышел на первый план, зачастую во вред работе.

Красавчик! спасибо за отчет.

Так-с начинается зима, нужны советы по одежде и дыханию в зиму, не хочу ангиной всякой заболеть из за дыхания неправильного.

Бегаю по 3км в день средним темпом, так чисто форму поддержить, последние 3 месяца не бегал

Думаю меня поняли, жду адекватных ответов

6о6и красавчик, я бы 40км в жизни не пробежал))))))

сколько годов ты уже бегаешь чтобы 40 км бегать?

https://www.strava.com/activities/433900490 а я вот сегодня из 10 выбежал.

Начал бегать 21 сентября с нуля, хотел до НГ пробежать десятку, иду с опережением графика.А первая пробежка была 2 км и 13 минут :trollface:

грац, боби

Тоже когда-то гнался за мировыми рекордами, убивался ради нужных таймингов. Теперь хочу просто бегать по утрам трусцой ровно по 30 минут через день, забив на дистанции. Третья неделя уже пошла.

Так-с начинается зима, нужны советы по одежде и дыханию в зиму, не хочу ангиной всякой заболеть из за дыхания неправильного.

Бегаю по 3км в день средним темпом, так чисто форму поддержить, последние 3 месяца не бегал

Думаю меня поняли, жду адекватных ответов

 

6о6и красавчик, я бы 40км в жизни не пробежал))))))

сколько годов ты уже бегаешь чтобы 40 км бегать?

Ну если по 3 км, то не успеешь застудиться.

А вообще я вот

Тайтсы + шорты, сверху термуха + свитер спортивный + куртка для бега от ветра и дождя - тепла не даёт, но не продувается, шапка и при морозе перчатки.

Шарф для меня обязательно (флисовый лучше, как и шапка), дышу через него, иначе очень быстро начинает жечь в лёгких.

Не знаю до какой температуры смогу бегать в таком виде, но в -3 было вполне комфортно, особенно после 2 км.

норм, вот только у меня шарфы футбольные, хз какой там материал))))

Ну просто флис не задерживает влагу, он в спортивных шмотках повсеместно используется. Шерсть и ей подобное - плохо.

После операции на колено выхожу побегать помаленьку, только на улице у нас в Красноярске прохладно(-25) всю неделю, но в декабре вроде потеплеет так что хз

Здравствуйте, порвал свои ласт кроссовки, с дырками бегать в такую погоду дискомфортно (слякоть и продувает). Сейчас в спортмастере скидки на такие кросы http://www.sportmaster.ru/product/1608646/

там написано по бездорожью, так вот вопрос, есть ли смысл брать такие для асфальта. Колени может заболят или ещё что. На нормальные денег нету

upd не в тот топан