Бег. т.2

Чёто хочу через пару лет триатлоном заняться (для ся офк)

С плаванием в принципе знаю чё делать

С велосипедом тоже

А как надрачивать бег во время учёбы? В идеале вечер/поздний вечер есть время на бег, утром ну нахуй чёто в 6 вставать каждый день

Есть стадион футбольный рядом, думаю на нём бегать, по асфальту ебано бегать в моих кедосах (china за 500р), недельку побегаю затарю чё-нибудь интересное

 

Собственно, any advices? (разминка, растяжка, дохуя не есть перед бегом, чё ещё?) Больше по таймингам хотелось бы узнать, скока бегать, ничо что вечер/поздний вечер?

 

Бегал (в школе) 1, 3, 5км, офк не кмс уровень, но дистанцию в одном темпе проходил

А то шо 2 раза бегать с перерывом 4-5 часов, это нормально? Или чисто по самочувствию чекать

1. 2 раза в день бегать смысла нет

2. Обувь лучше купить нормальную и только потом начинать бегать, тем более по асфальту. От этого зависит здоровье ног

3. Расстояние и темп - начинать бегать в темпе , в котором можешь разговаривать. Типичная ошибка - слишком высокий темп и , как следствие, остановка через километр. Для начала посмотри сколько ты можешь пробежать за раз, но так чтобы в конце не умирать и не ползти домой. Предположим, это 3 километра. Начинай бегать по 3 километра неделю, 4 раза. Если все нормально, ничего не болит и т.д. , то со следующей недели беги 2 раза по 3 и 2 раза по 4. Потом 1 раз по 3 и 3 раза по 4. Не нужно убиваться и стараться набрать объемы. Твой опорно-двигательный аппарат, связки, сердечно-сосудистая система должны привыкнуть к новой нагрузке

4. Время суток значения не имеет, бегай когда хочется. Я вот рано утром не могу вообще. Не потому что мне лень вставать, а просто организм не может. Поэтому бегаю вечером.

Ля парни, начитался топана и прям чувствую, как во мне спортсмен умирает. побежал кароче Я за пивом и буду дальше ваш топан читать, мотивацией заряжаться! Думаю страниц через 20 пойду кросовки смотреть себе, хе хе.

2 раза в день можно бегать, если форма позволяет (успеваешь востановиться между тренировками).

Я когда к марафону готовился 2 раза в неделю делал утреннюю скоростную тренировку и вечером трусил 10ку в расслабленном режиме.

101 гратос с триалом. Тоже че-то захотелось что-то такое сбегать. Гляну, что у меня в округе проходит.

В общем, гайс, нз сюда-ли писать, но если что, подскажете куда перенаправить вопрос.

Собираемся с друзьями ехать вот сюда

http://heroleague.ru/events/GonkaGeroevKrym/

вкратце: это полоса препятствий 11,5км.

Про свои траблы с бегом спрашивать не буду, тут все от меня зависит, на какой уровень смогу за месяц подготовки выйти (пока ооочень все печально).

Нужен совет по обуви. Если глянете, то увидете, что там есть и препятствия, после которых вся обувь, да и ты сам, весь мокрый. Собственно вопрос: подойдут ли обычные кросы для такого? Не сильно они тяжелыми станут или не начнет в них потом нога елозить туда сюда во время бега??

я в обычных бегал\если есть возможность, лучше взять что-то с протектором

Если есть деньги - бери Asics или Reebok. Сам в рибоках бегаю(pump up которые). Но у меня благо лес недалеко.

Чит нашелся один!! Легче стало бежать, просто другой уровень Стал просто ровнее держать спину. В ногах другие ощущения, будто другая дисциплина кааайф

Гуйсы, а в джинсах и кедах не спортивных можно бегать?))))))))))))) бабосов вообще нет) мб ток на самые хуевые кросы хватит

Наел себе щечки нихуевые за ласт 2 месяца(хотя и до этого года 3 как были щечки небольшие уже ((( ) и хочется от них избавиться, да и вообще здоровье/самочувствие в норм состояние привести, а то бегал(за это всё время я вообще ни коим образом не бегал) ласт раз 5 лет назад, когда футболом/дзюдо занимался. Сейчас в свои 17 лет(возраст расцвета сил) до 6-го этажа пробежавшись ловлю инфаркт(99, слава аллаху на этом форуме есть такой топик :pray:

А какое расстояние нужно преодолевать за минуту пробежки?

чтобы не умереть. для начала на уровне скорости быстрой хотьбы

бегать по асфальту в кедах - убить себе суставы. лучше просто быстро и много ходить.

Ну обувь может и накладно, но уж шорты-то хоть за 300 рублей лучше купить. В джинсах бег это же пиздец

Подскажите чо там по разминке, растяжке и т.д. Кто какие упражнения делает? Какие самые эффективные?

то, что в школе на физре делали, типа скручиваний, кивков головой, вращений руками/ногами

ну еще есть советы, что лучше пройтись в быстром темпе перед бегом

не думаю, что нужно что-то ооочень требовательное к бегу

кароч щас с первой пробежки вернулся

пешком до стадиона (800м) там размялся, потянулся, 2км пробежал за 12:30. Дышал ток носом (где-то в инете прочитал, что так надо). После опять потянулся, пол пути обратно легким бегом (чтобы не замерзнуть), вторую половину пешком.

всё правильно? или чето не так делал?

когда дистанцию посоветуете увеличивать?

хоть сразу

по самочувствию офк

Дышать только ртом. Никакого носа.

Глубоко и ровно дышать, вдох на 2 шага (на 4 касания ногами земли) и выдох на 2.

Нужно задействовать диафрагму и дышать "нижней" частью легких.

Гуйсы, а в джинсах и кедах не спортивных можно бегать?))))))))))))) бабосов вообще нет) мб ток на самые хуевые кросы хватит

Наел себе щечки нихуевые за ласт 2 месяца(хотя и до этого года 3 как были щечки небольшие уже ((( ) и хочется от них избавиться, да и вообще здоровье/самочувствие в норм состояние привести, а то бегал(за это всё время я вообще ни коим образом не бегал) ласт раз 5 лет назад, когда футболом/дзюдо занимался. Сейчас в свои 17 лет(возраст расцвета сил) до 6-го этажа пробежавшись ловлю инфаркт(99, слава аллаху на этом форуме есть такой топик :pray:

 

А какое расстояние нужно преодолевать за минуту пробежки?

ок

Гуйсы, а в джинсах и кедах не спортивных можно бегать?))))))))))))) бабосов вообще нет) мб ток на самые хуевые кросы хватит

Наел себе щечки нихуевые за ласт 2 месяца(хотя и до этого года 3 как были щечки небольшие уже ((( ) и хочется от них избавиться, да и вообще здоровье/самочувствие в норм состояние привести, а то бегал(за это всё время я вообще ни коим образом не бегал) ласт раз 5 лет назад, когда футболом/дзюдо занимался. Сейчас в свои 17 лет(возраст расцвета сил) до 6-го этажа пробежавшись ловлю инфаркт(99, слава аллаху на этом форуме есть такой топик :pray:

 

А какое расстояние нужно преодолевать за минуту пробежки?

ок

а еще 50 - пивасик, мороженка, чипсы

в бб разделе сверху целый топан, посвященный питанию

ты хоть ужрись гречкой, пока правильно питаться не будешь - дойдешь до какого-то веса и встанешь там

С гречки ты себе щечки не наешь