Бег. т.2

Рантастик пробовал?

да запускаю время идет но я типо на месте стою 

https://www.decathlon.ru/krossovki-run-one-plus-muzh--id_8379973.html когда начинал в таких бегал, вполне нормальные.

https://www.decathlon.ru/krossovki-run-one-plus-muzh--id_8379973.html когда начинал в таких бегал, вполне нормальные.

в обуви вообще не шарю, подскажи. там написано

Для бега по асфальту или беговой дорожке продолжительностью до 30 минут 1-2 раза в неделю.

А если я по 50мин планирую бегать, не критично?

че-то у вас либо с замерами, либо хз, потому что ~43 это мировой рекорд на 400 метрах. В России врядли кто-то из 45 выбегает сейчас  .

а как на эстафете можно мерять время участков?

http://www.sportmaster.ru/product/10078624/#features

такие подойдут?

этот парень из марокко так-то) то есть он не из россии, а из марокко)

но замеры могут быть чуть фейловыми, у нас на участках стояли челики с таймерами и специально для "физрука" данные собирали ) 

но этот марокканец рлу жесткий, он же 11.1 бегает сотку и это с травмой, тк он в прыжках в длинну травмировался и не может восстановиться все и видно как ему действительно больно)) но он не сдается лол) 

http://www.sportmaster.ru/product/10078624/#features

 

такие подойдут?

Техника главное, если отработаешь, то и амортизировать все нормально будет без излишних нагрузок на колени/суставы

А если поверхность не асфальт, то вообще сказка

 

https://www.decathlon.ru/krossovki-run-one-plus-muzh--id_8379973.html когда начинал в таких бегал, вполне нормальные.

в обуви вообще не шарю, подскажи. там написано

Для бега по асфальту или беговой дорожке продолжительностью до 30 минут 1-2 раза в неделю.

А если я по 50мин планирую бегать, не критично?

 

Не критично. я бегал по часу-полтора. Но такая обувка это вещь на одно лето по сохранению своих функциональных качеств, это тоже надо понимать.

кстати есть ли смысл обматывать колени/надкостницу эластичными бинтами ? Можно ли так предотвратить травмы или это юзлес действие ?

Тейпы насколько я знаю, удовольствие не из дешёвых, и тупо обматываться ими перед каждой тренировкой такое себе, к тому же делается это обматывание специально обученными людьми. Как правило тейпы используют при уже имеющихся травмах, что бы не усугубить. Либо как вынужденная мера, что бы ограничить ход сустава, когда бежать надо полюбэ. Отвечая на твой вопрос: нет, просто так обматываться тейпом для профилактики не стоит.

P.S сам по ходу повредил надкостницу себе, придётся беговые объёмы резко убавлять, надеюсь до полумарафона пройдёт.

пью противовоспалительные таблы, самый дефолтный ибупрофен 

+ разогревающая мазь перед тренировками

но не колени, с ними у меня проблем никаких

а вот ступни, лодыжки натираю !

Вообще ребятки подскажите как начать толстячку по кайфу бегать, 2 дня побегал по 800 метров, но понимаю что это хуйня полнейшая. 

В нете смотрю видосы бег дня начинающих, у них там блять программы для марафонцев каких-то, аля первый день 50 минут )

Нагуглил вот такие программы

, есть ли в них смысл ? 

я думаю если ты дефолт толстячок и решил скинуть вес

предварительно откорректировав свою диету 

просто начинаешь бегать в самом спокойном темпе в котором тебе комфортно и бежишь максимальное время которое можешь 

и каждый некст раз стараешься увеличить это время ) 

херня все эти программы, да, они действуют, но эти 1 минута бег 1 минута ходьба заебывают через месяц (я два месяца так в самом начале просто проебал)

в первом посте нормальный гайд - бежишь, сколько можешь (не через силу, а сколько действительно можешь) - неделю бежишь столько же (3-4 тренировки в неделю, в среднем)

на следующей неделе пробуешь больше - если идет, бежишь снова, сколько можешь, неделю повторяешь

наааамного эффективней

я вот тоже решил немного скинуть 

просто поменял питание и бегаю в удовольствие сколько могу

нахуй какие то программы тебе ? 

Кто-нить замерял профит между марафонками и беговыми кросовками на контрольных дистанциях? Думаю к полумарафону прикупить себе марафонки и в них бежать.

ты планируешь пробежать меньше чем за 1.20, я так понимаю?

Планирую бежать из двух, а прогнозы разные, от 1.40 до "из двух бы выбежать".

В этом деле главное не бежать "на мужика" через боль и страдания. Проблем не оберетесь потом.

Правильно говорят, бежишь в комфортном темпе (поначалу это может быть и 7мин/км), сколько можешь бежать без страданий. Если получается совсем мало, пройдись пешком, отдышись, пробежись еше немного. Первый прогресс будет рчень быстрым, когда организм перестроится на режим "в тонусе".

Иут еще надо будет особо обращать внимание на питание - при регулярных нагрузках есть будет хотеться больше.