Бег. т.2

А вы там ногами дрыгаете перед сильными нагрузками? Ну там разогрев мышц и всё такое

Физуху я и так делаю,не болит,разве что когда уже тело выдохлось и нужен денек перерыва.Сегодня вроде легче стало,вот только думаю сколько ждать еще неделю две хватит?В этот раз буду бегать как надо, я ебал такие последствия.

А вы там ногами дрыгаете перед сильными нагрузками? Ну там разогрев мышц и всё такое

минут 15 разминаюсь перед бегом, причем фулл разминка, а не онли ноги) разминка супер важна в любом виде спорта, если ты хочешь длительно им заниматься :D 

многие думают, что травмы только около рекордов происходят, на на самом деле они происходят зачастую на самых дефолтных вещах/на среднем темпе и тд) поэтому разогреваюсь прям ууух как, а потом в бой)

К концу лета 10 вполне реально с нуля, главное регулярность. Организм привыкнет к регулярным нагрузкам и прогресс будет еще ощутимее.

Разминка и заминка супер-важные внщи. Обязательно греться и тянуться.

Блин чет я беспокоится начал,нога пиздос болит,в магазин сходить большая проблема.Возле ахила болит если надавить и так ноет,при ходьбе в 3 местах по всей ноге болит,еще тянет сзади колена,такое чувство что вена или связка надулась и давит(хз короче как лучше описать),ну и колено сбоку(полностью разогнуть ногу неудобно,да и присесть проблематично).Короче говоря болит в паре мест не хило,прошла неделя уже и особых  улучшений не стало,но и хуже тоже не стало,никаких синяков,отеков нет.Это нормально или лучше пиздовать в больницу и не тянуть с этим?

Я тебе рекомендовал бы по больше двигаться,даже если через боль. :)

Ну его нахуй,я уже так сходил побегал через боль,теперь ахуеваю Помазал мазью,поразминал слегка,стало легче,надеюсь все обойдется,но бегать энивей раньше июня не пойду,чет стремно теперь,но зато я теперь знаю как бегать не нужно)

Череееез боооооль

Нахуй колени, нахуй суставы, черееез боооооль

Вух пронесло вроде,легче заметно стало,после ахуевшей ночи,видимо это суставы были,жуть пиздец просто.

Ебать, 12км пробежал, раньше макс 6 бегал. При этом вообще бежать не планировал, был не в той одежде и не в той обуви, прост так получилось.

Кур что ли воровал?

Я вот после травмы икроножной завтра попробую пробежаться первый раз. Если всё плохо, выход на полумарафон придётся отменить

Я на окраине города живу, из центра возвращался поздно вечером, когда автобусы уже не ходят. Хотел пробежаться немного и такси вызвать. В итоге после 5км решил 10 ебнуть по фанчику. А после 10 уже совсем недалеко оставалось.

Я кароч живу в одном городе а работаю в другом.

С работы возвращался поздно вечером, автобусы уже не ходят.

Думаю дайка пробежусь чуть чуть.

В итоге добежал нахуй в другой город за 110 км, решил  ебнуть до мамы в Казахстан по фанчику.

Я кароч живу в одном городе а работаю в другом.

С работы возвращался поздно вечером, автобусы уже не ходят.

Думаю дайка пробежусь чуть чуть.

В итоге добежал нахуй в другой город за 110 км, решил  ебнуть до мамы в Казахстан по фанчику.

ну и добежал-то или нет?

да с челябинска до дому 350 км

пробежал и не заметил 

Я кароч живу в одном городе а работаю в другом.

С работы возвращался поздно вечером, автобусы уже не ходят.

Думаю дайка пробежусь чуть чуть.

В итоге добежал нахуй в другой город за 110 км, решил  ебнуть до мамы в Казахстан по фанчику.

А обратно еще мамка мешок картохи накинет и будет еще лучше 

Чел который хочет 10ку к концу лета. Это реально и 15 ты сможешь пробежать при регулярных тренировках. Проблема в другом, ты пишешь про пульс 190 к концу тренировки, это говорит о тотальной неготовности ССС к твоим текущим нагрузкам. Мышц, дури и сустатов у тебя пока хватает, но ты не тренируешься в таком пульсе, ты расходуешь лимиты здоровья. По этому, куда грамотней, вместе 10ки к концу лета, поставить себе цель маленькими шажочками, научиться бегать(с переходом на шаг, если оно того требует). Ты пишешь про 135 уже при ходьбе, значит бегай в 150-155 и переходи на шаг столько раз, сколько требуется. По времени смотри сам, если это 10 минут, значит 10, если 20, то 20. Если видишь что теряешь возможность контролировать пульс, то значит пора заканчивать тренировку. Упор на работу пульса, даст тебе больший прогресс, чем просто до одури бегать и ждать когда же 10ка придёт.

10км это в принципе не маленькое расстояние и не стоит его сразу брать за то, к чему стоить стремиться. 6-8 почувствуй сначала уверенность в этом диапазоне. А там и 10ка прилетит, сам не заметишь.

П.С я так понял у тебя еще лишний вес. Тут тоже надо пересмотреть многое по питанию. Сам вес тебе очень мешает бежать.

Ебать, 12км пробежал, раньше макс 6 бегал. При этом вообще бежать не планировал, был не в той одежде и не в той обуви, прост так получилось.

Это ж кайф

Чел который хочет 10ку к концу лета. Это реально и 15 ты сможешь пробежать при регулярных тренировках. Проблема в другом, ты пишешь про пульс 190 к концу тренировки, это говорит о тотальной неготовности ССС к твоим текущим нагрузкам. Мышц, дури и сустатов у тебя пока хватает, но ты не тренируешься в таком пульсе, ты расходуешь лимиты здоровья. По этому, куда грамотней, вместе 10ки к концу лета, поставить себе цель маленькими шажочками, научиться бегать(с переходом на шаг, если оно того требует). Ты пишешь про 135 уже при ходьбе, значит бегай в 150-155 и переходи на шаг столько раз, сколько требуется. По времени смотри сам, если это 10 минут, значит 10, если 20, то 20. Если видишь что теряешь возможность контролировать пульс, то значит пора заканчивать тренировку. Упор на работу пульса, даст тебе больший прогресс, чем просто до одури бегать и ждать когда же 10ка придёт.

 

10км это в принципе не маленькое расстояние и не стоит его сразу брать за то, к чему стоить стремиться. 6-8 почувствуй сначала уверенность в этом диапазоне. А там и 10ка прилетит, сам не заметишь.

 

 

П.С я так понял у тебя еще лишний вес. Тут тоже надо пересмотреть многое по питанию. Сам вес тебе очень мешает бежать.

Вообще тут надо требовать список параметров:

1. Возраст

2. Вес

3. Давление

4. Пульс в покое

5. Восстановление пульса

От этих параметров сильно зависит какие нагрузки тебе вообще можно на своё тело взваливать без вреда здоровью...

 

Ебать, 12км пробежал, раньше макс 6 бегал. При этом вообще бежать не планировал, был не в той одежде и не в той обуви, прост так получилось.

Это ж кайф

Ага, кайф, все ноги в мозолях от хуевой обуви.  Хорошо хоть на веле они не мешают кататься.

сука как я хочу себе велик