Бег. т.2

на центр стопы пробуй приземляться

намного легче

в сентябре единственный забег в городе

к десятке точно подготовлюсь, по полумарафону огромный вопрос, но кажется, что нет

на центр стопы пробуй приземляться

намного легче

 

в сентябре единственный забег в городе

к десятке точно подготовлюсь, по полумарафону огромный вопрос, но кажется, что нет

С носка одна травма, с пятки другая, если ты начинающий бегун, то вообще забей, ты просто не сможешь во время бега концентрироваться на технике бега на фоне общей усталости и кучи других косяков. В начале главное не совершать фундаментальных ошибок типа "втыкания" и "выхлеста", а технику можно совершенствовать всю жизнь.

С носка одна травма, с пятки другая, если ты начинающий бегун, то вообще забей, ты просто не сможешь во время бега концентрироваться на технике бега на фоне общей усталости и кучи других косяков. В начале главное не совершать фундаментальных ошибок типа "втыкания" и "выхлеста", а технику можно совершенствовать всю жизнь.

Выхлест это что такое? 

а втыкание ? 

Приземляешься очень "круто" на пятку, нога выкручивается

Аналогично как и втыкание, только после втыкания ты по инерции вперёд летишь сильнее, а тут есть шанс приземлиться на спину

Вынос ноги сильно вперёд, после чего, при приземлении она оказывается не под твоим центром тяжести и коленный сустав получает сверх нагрузку. 90% бегунов любителей бегает так, в том числе и я. Видимо без тренера и стороннего наблюдения это фиксится довольно долго.

Вынос и втыкание это 2 фазы одной фундаментальной ошибки. На словах это объяснять довольно муторно, на ютубе полно видео. Если не забуду, то вечером скину.

Всегда думал написать тут.
Бегаю супер плохо. Ходил на 6 пробежек гдет в мае. Так вот 2 раза дико болел бок справа невозможно бежать или слюна прям выделяется и в горле задыхаюсь +устают ноги.
от 700-до1км бегал все время после по времени без разметок 7 и 9 минут пробежал. А вот в вск пошел на футбол умер через пару минут от боли в боку когда спринтовал за мячом. 

И сегодня пошел с другом бежать и осилил 2.5км. Чет я охринел от такого прогресса в х2 раза и больше хз как такое возможно.  Я бегаю медленным темпом.
читал, что как бок начинает побаливать нужно при выдохе как бы вжимать печень чтобы кровь отступала. мб это помогло. 
Я так понял важно научиться супер правильно дышать и уже с опытом ноги привыкнут. и можно норм расстояния бегать и уже позже темп увиличивать. 
Прям кайфово чувстую себя.

хз насчет зажимать печени, мне всегда говорили, если бок колоть начинает, лучше на шаг перейти

Прыгать на левой ноге, если бог колет

Ну собсно вся стори и есть ответ :) регулярность тренировок это верный путь к прогрессу. Если становится плохо/дискомфортно/нечем дышать, значит бежать нужно еще медленнее. Не надо стесняться темпа 8мин/км, потому что в конечном итоге это твое здоровье. Дышать нужно глубоко и "вниз", диафрагмой, ровно и без рывков. Ртом.

Наконец выложили фото

Финишируем

Всегда думал написать тут.

Бегаю супер плохо. Ходил на 6 пробежек гдет в мае. Так вот 2 раза дико болел бок справа невозможно бежать или слюна прям выделяется и в горле задыхаюсь +устают ноги.

от 700-до1км бегал все время после по времени без разметок 7 и 9 минут пробежал. А вот в вск пошел на футбол умер через пару минут от боли в боку когда спринтовал за мячом. 

 

И сегодня пошел с другом бежать и осилил 2.5км. Чет я охринел от такого прогресса в х2 раза и больше хз как такое возможно.  Я бегаю медленным темпом.

читал, что как бок начинает побаливать нужно при выдохе как бы вжимать печень чтобы кровь отступала. мб это помогло. 

Я так понял важно научиться супер правильно дышать и уже с опытом ноги привыкнут. и можно норм расстояния бегать и уже позже темп увиличивать. 

Прям кайфово чувстую себя.

у меня бок  бывает болит если я меньше чем за 3 часа до тренировки покушаю

хуя там тетки бегают

им бы пирожки печь

хуя там тетки бегают

им бы пирожки печь

Есть и побольше. И даже они пробегают полумарафон.

Блин, Данил такой сочный взрослый мужчина со сформировавшимся телом) везет же наверное твоей жене которую ты ебешь как бык каждый день)

Кстати, кто бегает по утрам - вы бегаете на голодный желудок или чайку там выпивете или чет съедаете легкое? Бывало, что бегал на голодный и нормально, а порой на голодный желудок начинало крутить и прям плохо себя чувствовать. Кому как лучше? Может советы какие есть? 

воды могу максимум выпить

я б на твоем месте на ФГС сходил если сильный дискомфорт

ну или ты по ночам жрешь всякое говно