Бег. т.2

демиксы вроде женские спецом для бега, 450 украинских долларов. норм

Ну если без фанатизма - пойдет на первое время. Долго в таких бегать нельзя, можно травмироваться.

16 пробежек уже имею 

в спортмастере разве есть дешевые кроссы?

в декатлоне дешевого говна навалом

т.е сходу так на 2ой взрослый разряд сдал практически) ну-ну

ну я же не без физ подготовки я в футбол играю,+ в тот день хорошо себя ощущал прям ноги легкие были

и 10 30+ было, но главное же десять

как вы развлекаете себя пока бежите? Вчера.треху пробежал в интенсивном темпе и чуть со скуки не сдох вроде с музыкой, но пздцскучно мб с кем то бегать я хз

Так как я бегаю по вечерам, то, в основном, планирую следующий день и думаю, как решить ту или иную проблему на работе. 

сегодня впервые за последние миллион лет вышел бегать

бежал в среднем темпе, делал передышки пешком. в сумме пробежал ~3 км + прошел ~1 км

кроссовки: паленые найки за 500 грн (уценка в 2+ раза за брак в виде капли клея на носке). амортизация норм + вентилируются

+ бежал на мягком покрытии (по идее специально для бега) вокруг озера. считаю что кроссовки за миллион это наебалово для приезжих

ребят, как думаете сложно будет полумарафон пробежать, если до этого только 8-10км бегал?

Если пробегаешь 10 км и не хочешь умереть после этого - то не оч сложно. У меня перед первой половинкой (два с половиной года назад) было только две трени больше 10 км, на 13 и 15 км за недели три до забега, пробежал более менее в итоге, чет около 2.02

После 10км я еще на турник и брусья + раскидка 4 раунда. 3 с гантелями и один без.

ну ты бык здоровый

нужно хотя бы 1-2 раза попробовать. например можешь нормально бежать 10, а после 15 тебя накрывает

ребят, как думаете сложно будет полумарафон пробежать, если до этого только 8-10км бегал?

лучший способ узнать - попробовать.

за пару месяцев нормально подготовишься, если уверенно бежишь 10 (судя по всему уверенно).

делай три трени в неделю в сумме на 40-45 км, что-то типа 12км 15к 17км, не пропускай тренировки и из 2х часов изи выбежишь.

На тренировках не топи, беги медленно, лучше не бежать быстрее 5.45 на км.

Если решишь стартовать, также не топи первые километров 5 и беги в темпе в районе 6 - 5.45 на км, потом можно чуть ускориться в зависимости от твоего состояния.

За неделю до старта обязательно уменьши объем, в два раз или больше (что-то типа в неделю старта 2 трени 5км и 6км), это позволит быть в оптимальной форме на самом забеге.

Ну и как я много раз писал, обязательно растяжка до и после каждой трени без исключения, потому что интенсивная нагрузка забьёт тебе мышцы быстро, если тянуться не будешь, и ты просто в определенный момент бегать не сможешь. На тему растяжки отличный бот в телеграме, которого админят очень квалифицированные тренеры: @Letsrun_bot

Там упражнения и рекомендации, в том числе с видео.

спасибо

Ну и конечно если сейчас регулярно не бегаешь, то входить надо плавно в такой объем. Типа первая неделя 6, 8, 10, вторая 7, 9, 12, третья 8, 11, 13 и дальше уже до 40 в сумме добивай

Я бегаю не часто. И полумарафон я хочу не в соревновательной системе пробежать, а для себя. 

Посмотрю как 20 пробегу. Хочу в итоге 100км пробежать за раз

100 это совсем другая история. Даже к марафону готовиться надо очень серьёзно, а 100 это космос

Сотню это наверно весь день бежать надо...

А есть то когда?

Ультрамарафонцы едят же вовремя бега?

Мб хавку как у космонавтов если ток, а то пздц набегу жрать плперхнешься и все дыхание по пизде пойдет

У них хавка в виде питательной водички

Если интересно, можете погуглить как 50 км лыжники бегут, да и марафонцы закидываются быстрорастворимой энергией, наверно

Гели и батончики, иногда ещё бананы и орехи. Ясное дело всё на ходу.

Спортивное питание стандартное, это просто фруктовое пюре с большим содержанием быстрого сахара. Колу ещё пьют :)

Сотню это наверно весь день бежать надо...
А есть то когда?
Ультрамарафонцы едят же вовремя бега?

Рекорд Comrades 5:24.49 принадлежит россиянину Леониду Швецову. Он один из админом того чатбота, которого я кидал :)