Норм диета?

[Rea1Fantasy]

В магазинах продается 2 грудки в одной пачке я взял 997 грамм вот сейчас они варятся сколько в одной усвоится белка?(есть буду без кожи и варить надо было тоже без нее) Еще пишут что белок+овощи=эффект какие овощи надо есть и сколько?

У меня вес где то 65 а рост 1.73-74 за какое время можно набрать 10кг?

Сколько есть гречку и рис х.з. как считать

 

В тровоге есть кальций и пишут из за этого лучше есть его вечером 180г в пачке это 28.8г.

У меня только точная информация на белок и молоко и 2 яйца 28.8+28.8+30+12=99.6 сюда надо добавить грудку и кашу. Углеводы мне не нужны т.к есть дела по важнее. Можно убрать один творог если будет больше 150г

Еще нужно составить план поедания пишут что больше 30-40г не усваевается за прием, нужно несколько частей.

1 будет гречка разогретая на сковоротке с 2 яйцами+чай.

2. 1 грудка с овощами.

3 тровог+0.5 литра молока

4. тровог+0.5 литра молока.

Изменено 7 июля 2015 пользователем Rea1Fantasy

[Ah1l3s]

В магазинах продается 2 грудки в одной пачке я взял 997 грамм вот сейчас они варятся сколько в одной усвоится белка?(есть буду без кожи и варить надо было тоже без нее) Еще пишут что белок+овощи=эффект какие овощи надо есть и сколько?

У меня вес где то 65 а рост 1.73-74 за какое время можно набрать 10кг?

Сколько есть гречку и рис х.з. как считать

 

В тровоге есть кальций и пишут из за этого лучше есть его вечером 180г в пачке это 28.8г.

У меня только точная информация на белок и молоко и 2 яйца 28.8+28.8+30+12=99.6 сюда надо добавить грудку и кашу. Углеводы мне не нужны т.к есть дела по важнее. Можно убрать один творог если будет больше 150г

Еще нужно составить план поедания пишут что больше 30-40г не усваевается за прием, нужно несколько частей.

1 будет гречка разогретая на сковоротке с 2 яйцами+чай.

2. 1 грудка с овощами.

3 тровог+0.5 литра молока

4. тровог+0.5 литра молока.

ты хочешь остаться 65 кг парнем, только сухим или же хочешь прирост массы? если 2й вариант как ты представляешь прирост массы без углеводов? по поводу усвоения 30 это очень усредненный вариант, который зависит от твоего обмена веществ.

я бы тебе посоветовал между грудкой и гречкой добавить какой нибудь перекус наподобия бутерброда\фруктов. грудку с овощами сместить ближе к вечеру, на обед гречку\рис с мясом

[Свинка Пеппа]

У меня вес где то 65 а рост 1.73-74 за какое время можно набрать 10к?

- это невозможно с такой диетой как ты написал.

[Nozdrja]

года через 2 наберешь

[Rea1Fantasy]

У меня вес где то 65 а рост 1.73-74 за какое время можно набрать 10к?

- это невозможно с такой диетой как ты написал.

а как набрать что предлагаешь?

[kvs]

берешь: жрешь как сука и ебашишь в зале

[XadoR]

дайте гайд как накачаца за полгода

[sonac]

берешь: жрешь как сука и ебашишь в зале

[kpainer]

1 будет гречка разогретая на сковоротке с 2 яйцами+чай.

2. 1 грудка с овощами и гречкой

3 тровог+0.5 литра молока и гречка

4.тровог+0.5 литра молока и гречка

пофиксил

[Rea1Fantasy]

берешь: жрешь как сука и ебашишь в зале

Зачем есть гречку там же нет белка мышцы же из за белка растут?

[Aie]

щас бы троллить про белок

[Sabotage.]

берешь: жрешь как сука и ебашишь в зале

Зачем есть гречку там же нет белка мышцы же из за белка растут?

ты че ебанутый? угли нужны, чтобы белки усваивались, а гречка и рис это долгие угли в основном, их обязательно есть, особенно с утра

[LyHatuk]

У меня 100 гр. углеводов в день, 100 гр жиров и 270 грамм белка.

 

Замечательно перекрывает затрачиваемый калораж. Углеводов много вообще не нужно. Это все бред придуманный жиробилдирами. Единственно периодически грузиться ими нужно конечно для разгонки метаболизма.

Изменено 8 июля 2015 пользователем LyHatuk

[iMbanana]

без углей какать будет трудно(((

[XadoR]

[LyHatuk]

без углей какать будет трудно(((

количество углей тут совершенно непричем, клетчатку добавь и будет все нормально.

[fitonyash]

У меня 100 гр. углеводов в день, 100 гр жиров и 270 грамм белка.

 

Замечательно перекрывает затрачиваемый калораж. Углеводов много вообще не нужно. Это все бред придуманный жиробилдирами. Единственно периодически грузиться ими нужно конечно для разгонки метаболизма.

Бля, ебать, лухатук, ты прикалываешься? Углеводы это самое важное в диете занимающегося в зале.

[Sundeep]

берешь: жрешь как сука и ебашишь в зале

 

Ятс же)

[eym]

У меня 100 гр. углеводов в день, 100 гр жиров и 270 грамм белка.

 

Замечательно перекрывает затрачиваемый калораж. Углеводов много вообще не нужно. Это все бред придуманный жиробилдирами. Единственно периодически грузиться ими нужно конечно для разгонки метаболизма.

Бля, ебать, лухатук, ты прикалываешься? Углеводы это самое важное в диете занимающегося в зале.

Да он сдохнет скоро, по минимуму печень отвалится нахуй

 

 

 

100 гр гречи - 64 гр углеводов

остальные 36 гр сьедает в оставшиеся 4 приема пищи гыы

 

НАЙС ЖРЕШЬ

Изменено 30 ноября 2015 пользователем eym

[LyHatuk]

Нет, сдавал анализы недавно, замечательная печень у меня. Хотя у меня последний месяц всего 1500 ккал, ну и из них углеводов 30 грамм в день.