THIS IS THE PART WHERE YOU RUN 100 до 70 базовая цель

[Noise in my head...]

  MetamFarmer написал 19.07.2018 в 15:35:

Его плюсы - Не мучает голод

 

 

Не мучает потому что на дробном режиме питания уровень глюкозы( сахара) постоянно  на одном уровне держится . А уровень сахара в крови это главный фактор голода, или сытости ну та еще маханическое растяжение желудка. 

 

Ну в ряльности там всё немного сложнее, Лептин, грелин,PYY гормончики все дела.Но давай мы туда не будем лезть  =)

Просто ешь как тебе комфортно,главное сейчас калорийность и БЖУ.  Отпишись как завтра на тощяк взвесишься.

 

Главное желаю тебе уверенности и сил во всём этом деле.Что бы у тебя всё получилось и ты кайфовал от результатов. Главное будь честен к себе.А я помогу чем смогу в этом деле.

Изменено 19 июля 2018 пользователем Noise in my head...

[***INTERSTELLAR***]

  Noise in my head... написал 19.07.2018 в 01:37:

 

  ***INTERSTELLAR*** написал 18.07.2018 в 21:01:

нахуй ты хуйнёй занимаешься,иди раствор мешать вместо бетономешалки,или разгружать что-то.щас бы ограничивать в питании в 2к50.я прошлые сезоны с 95-100 до 75 за 3-4 месяца работы на крыше сгонял.ел дохуя офк,пирожные итд.12часов на солнце хуяришь,таскаешь.

из простого,принеси домой мешок с песком 50кг и дрочи его вдоль и поперёк как модные кросфитеры.1 раз в неделю побегать,чисто легкие разогнать от параши.

щас бы проёбывать часами на залупу,вместо ранкеда.

Что ты несёшь? У тебя ноль понимания в этом.

 

 

  ***INTERSTELLAR*** написал 18.07.2018 в 21:01:

принеси домой мешок с песком 50кг и дрочи его вдоль и поперёк

Щас бы мешки такскать , что бы похудеть.   

 Ты бы хоть немного пойнтересовался как организм работает, его энергозатраты и т.д. Какже меня вымораживают такие как ты.

 

Показать больше  

у меня был результат неоднократно после пахоты,так что соси хуй если тебе не нравится.

[MetamFarmer]

98,8 

[MetamFarmer]

https://imgur.com/Y0gXvjj

Завёл аккаунт на https://www.myfitnesspal.com/

Измерил пробный завтрак, обычный. 

Не в каллориях, а в граммах. С учётом веса посуды. (Думаю для этого купить пластиковую тарелочку без веса, чтобы не минусовать 222 грамма) Но весы убер точные я проверял на разных вещах, так что в принципе разницы нет.

Итак:
121 г гречки
78 гр капусты квашенной
133 г белка от яйца.

541 г апельсинового фреша (0,5 л)

Через несколько минут посчитаю сколько это в каллориях.

Добавлю пачку творога которую сегодня ещё съем и вычислю какое бжу. 

И потом посмотрю что убрать а что добавить.

Изменено 20 июля 2018 пользователем MetamFarmer

[MetamFarmer]

121 гр гречки

100 гр гречки = 110 ккаллорий = 
Белки 4,2гр Жиры 0 Углеводы 21,3гр

110*1,21 =133ккал.

Белков 4,2*1,21 =5,082.
Углеводов 21,3*1,21 = 25,773.

Квашенная капуста 78 гр

100 гр = 19 ккал.

Белки 1.8 г Углеводы 4.4 г

19 ккал * 0,78 = 14,82
1,8бел * 0,78 = 1,404
Углеводы 4,5* 0,78 =3,51.

133 г белка от яиц.

Белков 11.86 г 17 %

Жиров 0.17 г 0 %
Углеводов 0.18 г 0 %
Калорийность 47.16 ккал
(197 кДж) 2 %

Каллорийность 47,16* 1,33 = 62,72 ккал.
жиров 0,17*1,33 = 0,2261
Углеводов  0,18* 1,33 = 0,2394
Белков = 11,86*1,33 = 15, 77 гр

Свежевыжатый апельсиновый сок. 541 г

Белков 2.12 г 3 %
Жиров 0.11 г 0 %
Углеводов 10.13 г 3 %
Калорийность 47.78 ккал
(200 кДж) 2 %

Каллорийность 47,78 * 5,41 = 258,48 ккал
Белков 2,12 * 5,41 =  14,46 
Углеводов 10,13 * 5,41 =54,8.
Жиров 0,11* 5,41 = 0,595.


Добавлю Творог Простоквашино 2% сегодня чтобы рассчитать всю суточную норму каллорий которая обычно была (без учёта срывов)

Творог простоквашино 2% 220 грамм (масса нетто)

Жира 2 гр Белка 18 гр Углеводов 3,3 гр каллорийность 103 ккал

Каллорийность 103*2,3 = 236,9
Белков 18* 2,2 = 39,6
Жиров 2*2,2 = 4,4.
Углеводов 3,3* 2,2= 7,26.

Дальше общий бжу посмотрю тут неудобно смотреть в формате редактора

[MetamFarmer]

Итак общий БЖУ 
Каллирийность. 133ккал +14,82 + 62,72 ккал + 258,48 ккал + 236,9. = 468. ккал
 

Белков 76,16

5+ 1,4 + 15,7+ 14,46 (И то с апельсинов маловероятно столько белка получить, я считаю). + 39, 6

 
 

Углеводов 91,573

25,773 + 3,51 + 0,23 + 54,8 + 7,26

 

Жиров 5,22

0,2261 + 0,595. + 4,4

Мало, но это,  срывоопасная диета. 
Именно поэтому хочу заменить сок - сывороточным изолятом. Тем самым проблемы с мышцами нивелировать.
+ добавить кусень диетического мяса.(рыба или курица)
Так как это по факту уже строгий дефицит каллорий + пустая еда в основном. 

Только последний спорт магазин похоже снесли в моём районе. Я х3 либо в город ехать либо по почте заказывать. 

И то что мышцы не успевают восстанавливаться я чувствую.


Также, непроффитно пол дня высчитывать это всё. 
Поэтому посмотрю в приложениях ведётся ли подсчёт уже сразу интстантом. 

Нашёл магазины спорт пита. Но опять же рыбий жир тоже нужен нормальный. Скорее всего почтой всё закажу, не знаю.

Изменено 20 июля 2018 пользователем MetamFarmer

[do.KENT]

шум в башке четко всё расписал, красава
а жирабасу желаю похудеть

[SoEmpty]

Когда ешь много раз подряд сахар в крови как раз скачет влево вправо, особенно если у продуктов высокий ги

[MetamFarmer]

Думаю так: пока не купил Сывороточный изолят. Удвою количество гречки и яиц. 
Сок исключу. 
Дробное питание мне не подходит. 

Малые порции не насыщают организм, но и думать работать я не могу так как организм переваривает пищу.
 

[Noise in my head...]

  MetamFarmer написал 20.07.2018 в 07:13:

Не в каллориях, а в граммах. С учётом веса посуды. (Думаю для этого купить пластиковую тарелочку без веса, чтобы не минусовать 222 грамма)

 

А что у тебя там нет функции сброса тары?Типо  на кнопку нажал включил.Тарелку, кастрюлю поставил, еще раз нажал на кнопку и  у тебя сбросилаь тара(0 грамм на весах) Я думал, что это на всех весах есть.

 

 

 

  MetamFarmer написал 20.07.2018 в 08:06:

100 гр гречки = 110 ккаллорий = 

Белки 4,2гр Жиры 0 Углеводы 21,3гр

 

Я не понял, ты готовый продукт что ли  взвешивал?  Надо сухой(сырой) продукт взвешивать , а ПОТОМ готовить. Например 100 грамм гречки (у меня "семейные закрома") 335 ккалорий  Б12.6 Ж3.5 У62,7. Насыпал, взвесил, записал, приготовил.

 

 

 

  MetamFarmer написал 20.07.2018 в 08:36:

Итак общий БЖУ 

Каллирийность. 133ккал +14,82 + 62,72 ккал + 258,48 ккал + 236,9. = 468. ккал

 

Белков 76,16 :

 

 

 

Углеводов 91,573:

 

 

Жиров 5,22:

 

Показать больше  

 

 

Я надеюсь это только завтрак, тебе еще 2000 калории помимо этого надо сьесть , и да жиров мало, ешь цельные яйца с желтком, столько, сколько я уже писал в плане.  Если ты не знал желток это самое полезное в яйце, а не белок как многие думают.

 

 

 

  MetamFarmer написал 20.07.2018 в 08:36:

Также, непроффитно пол дня высчитывать это всё. 

Поэтому посмотрю в приложениях ведётся ли подсчёт уже сразу интстантом. 

Так ты и должен там делать.В  Myfitnesspal это всё это считается и вбивается автоматом. Ты так много лишнего делаешь. Просто готовишь с утра на весь день еды. А в Myfitnesspal это всё с утра вбывиешь за 10-15 мин максимум. Советую тебе его на смартфоне установить , там гораздо удобнее и быстрее, плюс шрих коды можно сканировать.

 

 

 

  MetamFarmer написал 20.07.2018 в 08:36:

Только последний спорт магазин похоже снесли в моём районе. Я х3 либо в город ехать либо по почте заказывать. 

iHerb.  только там надо нормально закупаться тогда есть выгода, а не один продукт.

 

 

 

  MetamFarmer написал 20.07.2018 в 11:51:

Думаю так: пока не купил Сывороточный изолят.

 

 

 

  MetamFarmer написал 19.07.2018 в 14:52:

Хочу купить сывороточный изолят ещё

 

 

А тебе он  зачем? Тебе что тяжело добирать будет 100 грамм белка из обычной еды. ТЫ лучше на те деньги , что потратил бы на протеин, потрать на своё питание или туже Омегу 3 возьми , профита будет в 100 раз больше. 

Изменено 20 июля 2018 пользователем Noise in my head...

[Yung_joe]

  MetamFarmer написал 20.07.2018 в 08:36:

Каллирийность. 133ккал +14,82 + 62,72 ккал + 258,48 ккал + 236,9. = 468. ккал

705.92

[MetamFarmer]

Ок. 
 как я так ошибся.

Спасибо. 
_____

куплю омегу 3.

Разберусь в приложении. 

Смартфона нет (на аскетычах).  



 

 

[MetamFarmer]

Хотел заказать омегу 3 на айхербе но там доставка 500 рублей +
нужно заказывать от 3ёх тысяч у меня из свободных денег 1200 рублей.


 5lb.ru там вроде бесплатная доставка в отделение. (300 рублей )

заказал на 5лб.

Изменено 21 июля 2018 пользователем MetamFarmer

[Melchiorre]

Брат, ну если на аскетычах, то идешь в аптечку и берешь рыбий жир, это юудет лучше, чем нихуя 

[MetamFarmer]

ну он дешёвый, да, надо сходить купить, пока доставка не пришла.
 

[MetamFarmer]

Мне кажется, эта чтука занижает калории.
Но не намного. Юзабельно. 
Это просто интерфейс, может кому-то интересно.


 

Изменено 21 июля 2018 пользователем MetamFarmer

[Noise in my head...]

Цели по калориям и БЖУ выстави, настрой что бы удобнее было . А то тебе надо одно, в целях другое.

 

Какие то еще яйца всмятку... Просто вбивай исходный продукт в поиск типо " куриное яйцо" например. Не мудри.

Изменено 21 июля 2018 пользователем Noise in my head...

[MetamFarmer]

Выставил тут так.

Там почему-то нельзя, чтобы больше было чем 100% от БЖУ

Изменено 21 июля 2018 пользователем MetamFarmer

[Melchiorre]

ты там жиры и белки не перепутал? чет 40% жиров в бжу соотношении это жестко 

[MetamFarmer]

Там нельзя выставить граммы, там только в %ах регулируешь.

 

Стоп я неправильно рассчитал.

Исходил из этой формулы.

  Noise in my head... написал 19.07.2018 в 15:12:

Ну чо? Поехали. Твоё КБЖУ судя по твоей активности:

 

Калории=2500

Белки=100

Жиры=90

Углеводы=320

 

Если спросишь" ебать а что так много?" так ты и весишь много :D. Похорошему стоит даже с еще большей калорийности начать....

Показать больше  

 

А это типа бжу "Очередняры" т.е. моё когда было до диеты?

 

Нашёл статьи по БЖУ там пишет

1) Вред стандартных схем по бжу http://weightlossclub.ru/raschet-kaloriy-dlya-pohudeniya/

 

2) На СМТ https://cmtscience.ru/article/kak-rasschitat-svoyu-normu-kaloriy

 

 

Рассчёт бжу исходя из суточной активности и собственного веса из статьи СМТ.

Потребность в макронутриентах

Первое правило: не руководствуйтесь стандартными формулами вроде 30-40-30 или 40-40-20.

Организму наплевать на то, какой там процент каких макронутриентов вы принимаете, общие схемы тут не работают.

 

Белок

Большинство исследований показывает, что при адекватном количестве калорий и углеводов, следует руководствоваться следующими формулами:

 

Силовой тренинг — 1.5-1.8 г/кг

Тренировки на выносливость — 1.4-1.8 г/кг

Молодой, растущий организм — 1.8-2 г/кг

 

Жиры

Если в течение короткого промежутка времени человеку может хватить очень маленького количества жиров,то в долгосрочной перспективе жиры нужны прежде всего для здоровья организма, а также хорошего состояния волос, зубов, кожи и т.д.

 

Среднее или худое телосложение — 1-2 г/кг

Высокий процент жира — 1-2 г/кг сухой массы

 

Углеводы

Важный элемент для атлетов, людей с очень активным образом жизни и для тех, кто пытается набрать массу.

Углеводы нужны для активных тренировок, здоровья и безопасности.

Для занимающихся спортом обычно приводятся следующие формулы:

 

Средняя активность: 4.5-6.5 г/кг

Высокая активность: 6.5-9 г/кг

 

 

Рассчет по статье смт бжу .

Белки 98*1,5=147 г

Жиры 1 * 98 =98г

Углеводы 4,5*98=441 г

 

общее 686 г

1% = 6,86 г

 

В процентах это

Белки 147/6,86 = 21%

Жиры 98/6,86 = 14,28%

Углеводы 441/6,86= 64%

Изменено 21 июля 2018 пользователем MetamFarmer