THIS IS THE PART WHERE YOU RUN 100 до 70 базовая цель

Рассчет по статье смт бжу .
Белки 98*1,5=147 г
Жиры 1 * 98 =98г
Углеводы 4,5*98=441 г

Теперь посмотри сколько это калорий   

2700 каллорий по такой схеме.

Но 2700 это перебор

Я так понял СМТ даёт технологию оптимального похудания, а не высокоинтенсивного. 
 

Потому что это калораж "поддержки", а нам нужен дефицит калорий.Всё просто.

Вот тебе пища для ума: Если что бы поддерживать свой вес надо так много калорий есть(примерно 2800), то представь сколько ты ел, что бы ты этот вес набрал ,который у тебя сейчас есть. А лишний  вес не за пару недель набирается. Это долгий,  планомерный процесс=)

 

Рассчет по статье смт бжу .
Белки 98*1,5=147 г
Жиры 1 * 98 =98г
Углеводы 4,5*98=441 г

 

Теперь посмотри сколько это калорий   

 

2700 каллорий по такой схеме.

нет это будет 588+882+1764=3234 ккал

Убирать белок в такой схеме - значит что мышцы не успеют восстановиться. 

 

 

2700 каллорий по такой схеме.

 

 

нет это будет 588+882+1764=3234 ккал

ну я вбил в майфитнесс ком а не выссчитывал исходя из 1гбелка= N каллорий.


__________
На стадионе лестница в ней 43 лесенки. Делаю с ранцем. жестко прожигает ноги. Я когда даже в качалку ходил жим ногами такого не было.

Ну тут нужно добавить мясо и каши и тогда всё будет ок. 

Жир с добавок принимать или с яиц. 
За солью пока не следил. 

Творог затратный. (по деньгам).

Сходил в магаз.
Нашёл дешёвый творог. 5% 1 кг стоит 125 рублей.
2% 500г 90 рублей.
Теперь белка хватит.

Взял оба на пробу.
Но молочка  в рф, я вообще сомневаюсь что там есть белок лол.


Купил закончившийся ундевит 2 пачки.  и дешёвый рыбий жир по 40 рублей. Щас буду пробоать на прогорклость его.

Жир не прогорклый не горький как сливочное масло с рыбьим привкусом.
1 капсулка 0,3 грамма. При похудании нужно 4 грамм. 13 капсул в день.

Пофиксил чемпионский рацион.

ОСТАЛОСЬ ТОЛЬКО СЪЕСТЬ 1 КГ ТВОРОГА. 

Это за 1 приём пищи невозможно. 
Думаю, буду расстягивать творог мясо как добавку к каждому рациону.

Это сколько мне ккал нужно хавать что бы сбросить до 75 если я 80 вешу?

1400?

Это сколько мне ккал нужно хавать что бы сбросить до 75 если я 80 вешу?

1400?

Вес , рост , возраст? Активность?

Автор молодец, я когда худел просто как еблан ничего не жрал почти 

 

Это сколько мне ккал нужно хавать что бы сбросить до 75 если я 80 вешу?

1400?

Вес , рост , возраст? Активность?

 

С утра вес 80.5

рост 180, 21год

Сейчас снова начал бегать, бегаю около часа(8-10км) раза 3 в неделю планирую выходить на пробежки.

 

 

Это сколько мне ккал нужно хавать что бы сбросить до 75 если я 80 вешу?

1400?

Вес , рост , возраст? Активность?

 

С утра вес 80.5

рост 180, 21год

Сейчас снова начал бегать, бегаю около часа(8-10км) раза 3 в неделю планирую выходить на пробежки.

 

2050-2200 ккал , как варьировать калории  в зависимости от динамики сброса веса в неделю ,читай на первой странице, но можешь не париться сильно.

Ну чтобы вы понимали есть под 2к это дохуя, типо вариант активного человека

Мне чисто на кат нужно есть 1600 калорий

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=23&kg=76&cm=180&act=1.2&f=1

ну я пытаюсь оптимизировать всё под активный. Если что уменьшу. 

Ну смотри

Я работаю 10 часов на заднице пон-пят, 4 раза хожу в зал в субботу в сквош + естественно приходится продукты таскать и всякая бытовая хрень

Это считается за неактивный образ в жизни

Ну чтобы вы понимали есть под 2к это дохуя, типо вариант активного человека

 

Мне чисто на кат нужно есть 1600 калорий

 

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=23&kg=76&cm=180&act=1.2&f=1

О начинается,заявился. Щас бы диетится на энергодефиците ниже базального обмена.    Не советуй ему ничего по поводу калорийности , пожалуста.

ну я пытаюсь оптимизировать всё под активный. Если что уменьшу. 

 И что. Какая у тебя вышла средняя калорийность за этих три дня?

с творогом беда какая-то.

До 1900 даже не добираюсь.. Вот сегодня фуловый (700 грамм) съел и у меня понос от него. (несколько вариантов - плохой творог или большая порция)

Тут действительно без дробного питания не обойтись, что бы на белковой диете набрать 2 тысячи.
И нужно разделить тренировки на фулл тайм так чтобы на бег приходился пустой желудок.


Завтра пойду в магаз за мясом.



 

с творогом беда какая-то.

 

До 1900 даже не добираюсь.. Вот сегодня фуловый (700 грамм) съел и у меня понос от него. (несколько вариантов - плохой творог или большая порция)

 

Тут действительно без дробного питания не обойтись, что бы на белковой диете набрать 2 тысячи.

И нужно разделить тренировки на фулл тайм так чтобы на бег приходился пустой желудок.

 

 

Завтра пойду в магаз за мясом.

 

 

 

 

Пиздец. Посмотрел твой последние скрины калорий и БЖУ. Уменя щас нет времени и настроения, что бы объяснять  и разгребать то  дерьмо которое ты  сделал со своим питанием

ну мне кажется белка просто много

 

Ну чтобы вы понимали есть под 2к это дохуя, типо вариант активного человека

 

Мне чисто на кат нужно есть 1600 калорий

 

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=23&kg=76&cm=180&act=1.2&f=1

О начинается,заявился. Щас бы диетится на энергодефиците ниже базального обмена.    Не советуй ему ничего по поводу калорийности , пожалуста.

ну я пытаюсь оптимизировать всё под активный. Если что уменьшу. 

 И что. Какая у тебя вышла средняя калорийность за этих три дня?

 

Зачем ты  его вообще вспоминаешь? Это просто самый высокий затратный компонент тела, и офк бля если ты хочешь быть в дефиците то надо есть меньше ~500 кал дневного потребления, а ту энергию что будет не хватать тело компенсирует из жира (+мыщц)

Нет вообще ничего такого чтобы уйти вниз от этой сакральной цифры. Нет никаких указаний или предписаний чтобы ориентироваться на нее как на точку когда нельзя жрать меньше.

Эта цифра дает тебе понимание сколько нужно калорий на поддержании функций тела при условии что ты лежишь на диване 24 часа в сутки, но очевидно что вес ты терять не будешь.

Давай ты будешь разбираться в понятиях а не просто ляпать термин и придумывать свое правило дикое по поводу него

Откуда цифра 2000 взялась?

Может имеет смысл делать разгрузочные дни. (когда не слишком активные дни).

Так как 2000, мне кажется, это да, много.