THIS IS THE PART WHERE YOU RUN 100 до 70 базовая цель

Тут люди попадаются которым пройти 3 км задача из супер спортивных результатов.

Вот поэтому и надо октазываться от всяких повязок и развивать тело медленно полноценно и правильно

С прессом буду делать упражнение на брусьях или на специальной стойке. (На которой стоишь на локтях, тоже как брусья форма только спина там стабильно закрепленна) плюс буду делать разновидности планки. (Вместо лямок, скорее материальный вопрос, нежели технический)

Прочитал книги тренировка динозавров Брукса Кубика и безоружный боец Павла Цацулина.





 

Только Марка Риппето чекай

Если кому-то интересно, то его книги не переведены на русский.

Только Марка Риппето чекай

Ну ок, прочту, спс.

https://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Rippetoe

Купил Смартфон Readmi 5 plus 4/64.

Решил сфотаться, что бы затестить камеры. РофланПомойка короче.

Пришли омеги 3-6-9 с почты.
там ещё оливковое и льнянное масло.
Но это дешёвый вариант.
Чисто кормовые.

Попробовал на вкус не прогорклые капсулы.
сёдня прочту книгу, а завтра скорее всего буду пробовать учиться отжиматься на 1ой руке, приседать пистолетиком и подтягиваться на 1ой руке.<br
Подтягивался с перекосом то вправо то влево - больше эффект чувствуется.

кто-то в раздачи написал:

"Библия начальных тренировок среди англоязычного бб-коммьюнити. Must have, в общем."

читаю книгу 

 

Заметки про книгу. (ред.)
Глава1 почему штанги
Чел рекомендует использовать штанги, потому что
1) нагрузка целостная. а не изолированная как с механическими тренажёрами. Поэтому для организма, как считает автор, это более стимулирующий фактор.
2) тип движения при подъёме учитывает биомеханику, а не механику тренажёра.

Глава 2.  присяд
Присяд со штангой самое главное упражнение 
так как опять же задействованы все задние мышцы по сравнению с другими упражнениями тяги, или нет прогрессивной нагрузки в отличие от прыжков.
Там фотки как правильно приседать и как нужно делать цикл.
Ну и особое внимание уделяется углам равновесию всё это на страниц 10. (50 лол) 
Вникать в это буду когда буду думать что делать после пистолетиков тжиманий и подтягиваний на 1ой руке/ноге. (скорее всего придётся записаться в качалку.)

глава 3 пресс.

И опять штанги. Ну у меня есть знакомые которые травмировали себе позвоночник такими упражнениями. 
Это опасно без опытного тренера. Вот что я думаю.

Глва 4 тяжёлая тяга. 

Тоже опасно.

Это всё только для спортсменов, а не для дефолтных челиков вроде меня. 
х3.

Потом дочитаю.
_____________
В общем эту книгу нужно прочесть тем кто собрался в качалку. 

А я пока не решился.  Пока нет необходимости.


 

Пресс какое упражнение нравится то и делай и збс, многие пресс вообще не делают или как разминку чисто, а смотреть что кто то там травмировался - хуйня, травмироваться можно и при ходьбе, становая тяга ахуенное упражнение, офк одно из самых тяжелых и соот. "опасных", но все упражнения безопасны если их делать правильно, а если хуй пойми че творить то в любом можно получить травму, так что пробуй всё на себе.
И если решил заниматься то не стоит решаться, качалка на самом деле не то место где нужно "РЕШАТЬ" - просто пошел и делаешь, со временем будет в кайф ходить туда
take it easy

Короче про 3-6-9 дело в том что ты рискуешь себя вогнать в нихуевый дисбаланс потому что 6-9 и так как правило достаточно в диете

Плюс не думаю что ты дозировки 3 будешь добирать, чекни сколько там epa dha и сколько тебе надо в день

у меня 2 фирмы.
1) Рыбий жир 400 мг
     Нерафинированное льнянное масло 400мг
     Нерафинированное оливковое масло 400мг

Омега 3 340 мг
Омега 6 42 мг
Омега 9 271 мг

Epa 61мг
Dha 40 мг
Ala 176 мг


_________
2)

Epa 60 мг
DHatg 40 мг
__________________

У меня есть чистый рыбий жир. 

Ну я не подумал что 6-9 в избытке при обычной пищи.
 

Ну э сочетание dha epa в день должно быть 900мг вроде

Дневная норма Омега-3[Править]

• Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-1,5 г Омега-3 в сутки
• При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно.
• При снижении массы тела принимайте по 3-4 г Омега-3
• По методическим рекомендациям Роспотребнадзора РФ физиологическая потребность для взрослых составляет 0,8-1,6 г/сутки Омега-3 жирных кислот (ALA/ЕРА/DHA)
• Американская ассоциация кардиологов рекомендует 300 мг ЕРА/DHA в сутки для здоровых взрослых людей и около 1г для больных ишемической болезнью сердца
• Перерыв в приеме не требуется

Источник: http://sportwiki.to/%D0%9E%D0%BC%D0%B5%D0%B3%D0%B0-3

 

ну я из жадности зря наверное купил 3-6-9, будет избыток 6-9 похоже. 
 

https://www.mensjournal.com/food-drink/10-reasons-every-lifter-runner-and-athlete-needs-omega-3s-0/

http://www.dhaomega3.org/FAQ/WHat-is-the-recommended-intake-of-DHA+EPA-per-day

Можешь исследования погуглить, и подобные статьи и все равно будешь приходить к тому что 1г это норм

Ну типо человеку на спорте нужно явно больше диванного минимума 500мг

Пресс какое упражнение нравится то и делай и збс, многие пресс вообще не делают или как разминку чисто, а смотреть что кто то там травмировался - хуйня, травмироваться можно и при ходьбе, становая тяга ахуенное упражнение, офк одно из самых тяжелых и соот. "опасных", но все упражнения безопасны если их делать правильно, а если хуй пойми че творить то в любом можно получить травму, так что пробуй всё на себе.

И если решил заниматься то не стоит решаться, качалка на самом деле не то место где нужно "РЕШАТЬ" - просто пошел и делаешь, со временем будет в кайф ходить туда

take it easy

Я ходил раньше в спортзал.

Ну я уже довольно долго думал над качалкой.

завтра/седня/на этой неделе пойду сравнивать прейскурант цен.

У меня есть качалки в моём доме, в соседнем, в другом районе, и в третьем.

Буду сравнивать цены, желательно, что бы меньше 1000 р.

____________________

Самый оптимальный вариант нашёл. 1400 рублей плюс там есть опытные тренера. 

Но платить я им если и буду то по самой минималке.

А  в моём доме качалка похоже закрылась.

бери абонемент на год в кредит/рассрочку и не еби серую  субстанцию. Нах те платить 1к за занятие

Ходи в своем доме, даже если не сэкономишь бабки, время дороже и тд

+ за занятие штуку это ебануться, невероятный оверпрайс, я стараюсь ходить как можно чаще из за соображений что чем больше я хожу тем дешевле день для меня

В моём доме закрыта.

Ехать в город, где дешевле, не вариант, так как работа в другом направлении.

Жду когда отпишется админ качалки другой если дешевле 1400 то в неё пойду. Но скорее всего дороже. 
_

Но оверпрайз конечно на этом супер большой. Но я сейчас уже не аскетыч (бомж), у меня появилось немного денег.
Но да, буду ходить скорее всего так что бы в зале был максимально с 8:00 и до 14-00. Если это альфа джим.
А если в новой качалке такие же цены то бля возьму объемся творога с утра на 2000 калорий, возьму туалетну. бумагу, кофе и буду с утра и до 18-00 рофлан ебашу



Брать абонемент на год - не под мои планы.

возьму на год если слишком медленно пойдёт.

 

Смысл так долго тренить? Свыше часа-полутора жесткой трени уже стресс нехуевый начинается

Или ты там кардио собрался делать?

Зарегестрировался в Nike Run 
Там считается сколько чел пробежал+ система тренировок и ачивок

только х3 там делиться профилем своим можно только друзьям. А на показ вроде нельзя.

Ещё удостоверился что 1400 опт вариант.  (1700 :( 


Сходил в качалку.