Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

решил скинуть фотки,полтора месяца тренировок,какие мышцы не достают,что надо подкачать?знаю что бицак,т.к. не качал его почти,из за вывиха кисти,остальное норм качал. (мне 16 лет пока)

нижние дельты плоха развиты, больше времени тренажору велатона уделяй

решил скинуть фотки,полтора месяца тренировок,какие мышцы не достают,что надо подкачать?знаю что бицак,т.к. не качал его почти,из за вывиха кисти,остальное норм качал. (мне 16 лет пока)

 

http://i027.radikal.ru/1012/a8/82ba9acb5fdf.jpg

   

http://s15.radikal.ru/i188/1012/0a/84086dc3b843.jpg

 

 

http://i039.radikal.ru/1012/9e/af45a8e553dc.jpg

   

http://i043.radikal.ru/1012/2b/08b0279b3e02.jpg

 

 

http://s001.radikal.ru/i193/1012/d8/16313a81fd76.jpg

 

 

 

:NYavtorklif:

Трапеция и плечи хороши. :NYnate:

решил скинуть фотки,полтора месяца тренировок,какие мышцы не достают,что надо подкачать?знаю что бицак,т.к. не качал его почти,из за вывиха кисти,остальное норм качал. (мне 16 лет пока)

 

http://i027.radikal.ru/1012/a8/82ba9acb5fdf.jpg

   

http://s15.radikal.ru/i188/1012/0a/84086dc3b843.jpg

 

 

http://i039.radikal.ru/1012/9e/af45a8e553dc.jpg

   

http://i043.radikal.ru/1012/2b/08b0279b3e02.jpg

 

 

http://s001.radikal.ru/i193/1012/d8/16313a81fd76.jpg

 

 

 

:NYavtorklif:

 

экий ты злой на последней фотке :NYlostneprowaet:

 

Трапеция и плечи хороши. :NYnate:

на последней фотке закрасил лицо, т.к. там весь красный стою после сауны ,откуда смайлы берете?

решил скинуть фотки,полтора месяца тренировок,какие мышцы не достают,что надо подкачать?знаю что бицак,т.к. не качал его почти,из за вывиха кисти,остальное норм качал. (мне 16 лет пока)

 

http://i027.radikal.ru/1012/a8/82ba9acb5fdf.jpg

   

http://s15.radikal.ru/i188/1012/0a/84086dc3b843.jpg

 

 

http://i039.radikal.ru/1012/9e/af45a8e553dc.jpg

   

http://i043.radikal.ru/1012/2b/08b0279b3e02.jpg

 

 

http://s001.radikal.ru/i193/1012/d8/16313a81fd76.jpg

 

 

 

:NYavtorklif:

 

экий ты злой на последней фотке :NYlostneprowaet:

 

Трапеция и плечи хороши. :NYnate:

на последней фотке закрасил лицо, т.к. там весь красный стою после сауны ,откуда смайлы берете?

из "предварительного просмотра"

подкачать надо все :NYnate:

Для полтора месяца хороший результат :NYbuba:

Короче, где-то в начале, мб в середине февраля запилю фоточки + данные.

 

Пока - усердная работа.

Чьи запилишь?  :NYhmm:

на них будут трусы и член?? :NYrickroll: :NYrickroll: :NYtrollface:

 

Всегда запиливаю онли свои фото :._.:

нижние дельты плоха развиты, больше времени тренажору велатона уделяй

Задние ноги?) :NYxd:

нижние дельты плоха развиты, больше времени тренажору велатона уделяй

 

Задние ноги?) :NYxd:

Без Лжекачка саунда тема не торт!(

да гниет потихоньку, где интересные сабжы?

пока все не подсядите на ас интересных сабжей не будет инфа 100%

да нахуй надо лол

Подкину сабжик, мало кто делает,а штука то полезная  :NYrickroll:

Подкину сабжик, мало кто делает,а штука то полезная  :NYrickroll:

 

 

Растяжка мышц в конце тренировки

 

  Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок.

  Растяжка делается только в самом конце тренировки.

  Польза от растяжек просто огромная. Растяжка позволяет на 10% увеличить ваш результат. Это очень много. Представьте себе, выходят на помост два парня, они одинаково тренируются, но один делает растяжку грудных мышц после тренировки, а второй нет. В итоге один жмет 200 кг, что является рекордом области, а второй смог пожать 220 кг, что является рекордом мира. Эти 10% разницы могут сделать человека чемпионом. Не стоит бросаться этим резервом, тем более что это занимает совсем мало времени – всего пару минут. Нужно только не лениться.

  Дело в том, что когда вы поднимаете вес, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом.

  Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.

  Кроме того, растяжка предотвращает скованность мышц. Что будет, если спортсмен из года в год тренируется, но пренебрегает растяжкой? С годами мышцы силовика запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление мышцы - это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов.

  Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. После приседаний нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа – мышцы груди, после тяги – мышцы спины.

  Растяжка делается СТАТИЧНО без всяких покачиваний и рывков.

  Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 1 минуту. Растянуть до предела – это значит до ощущения легкой боли и в этом положении нужно остановиться.

 

 

Растяжка четырехглавых мышц бедра после приседаний

 

выполняется либо на полу, либо на скамейке

  Встаньте возле скамейки, положите правое колено на него и правой же рукой возьмите себя за ступню. Немного проскользните правым коленом назад, почувствуйте как натянулись четырехглавые мышцы бедра. Добейтесь максимального натяжение, которое еще можно терпеть и замрите в этом положении, считая до 60.

  После этого упражнения, вы по-настоящему почувствуете растяжку квадрицепса, эта растяжка раскроет и ваши бедра. Это особенно хорошее упражнение для тех, кто целый день вынужден сидеть. У таких людей бедра становятся как бы скованными. Это упражнение разрабатывает бедренные мускулы.

 

 

 

 

Растяжка грудных мышц после жима лежа

 

  Встаньте возле штанги, стоящей на стойках, повернитесь к ней спиной. Положите руки на штангу, натянитесь, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы. В тот момент, когда вы почувствуете, что мышцы груди максимально растянулись – замрите и досчитайте до 60.

 

 

 

 

Растяжка мышц низа спины после становой тяги

 

Лягте на спину, закиньте ноги за голову и для устойчивости обопритесь ладонями о кости таза. Почувствуйте как натянулись мышцы низа спины. Оставайтесь в таком положении 60 секунд.

 

 

 

 

Растяжка широчайших мышц спины

 

делается либо возле стойки со штангой, либо возле шведской стенки. Нужно перекрестить ноги и повиснуть на грифе штанги или перекладине шведской стенки и почувствовать, как натянулась широчайшая мышца спины. В этом положении надо замереть на 60 сек.

 

 

 

 

Растяжка икроножных мышц

 

выполняется очень просто – наступите носком на какое-нибудь возвышение и провалите пятку вниз.

 

 

 

 

Бицепс

 

надо растягивать возле стены или дверного косяка – положить на косяк руку со стороны большого пальца и натянуть бицепс.

 

 

 

 

Трицепс

 

так же растягивается возле стены. Для этого надо поднять руку и упереться локтем в стену. Съезжая немного вниз, надо натянуть трицепс и замереть в этой позиции.

 

 

 

 

Я дЭлаю, спасибо:) АС штука-то неплохая, я бы не прочь попробовать, но цена..... Если и буду когда-то принимать, то лет через 5-10.

дэвил как результаты ? )

за полтора месяца 6 дневных тренировок, набрал 3.5 кг мышц :NYavtoradolf:

6 дней в неделю занимаешься?

грац