Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

3 третий. проголосовал за пресс. очень тяжело даётся и с физической точки зрения и с психологической. это нормально когда делаешь пресс и когда подходе так на 2-3 во втором упражнении на пресс, пресс так болит, что скручивает я ебал и боли адские пиздец, но терпишь как качко пидрила. потом минут 30 хожу немного со втянутым животом неосознанно ибо пиздец после пресса всегда.

больше всего именно пота проливается когда присед, становая

делаю 10 подходов по 30-40раз и пере началом трени 3 подхода с блином 10-15кг 40раз

ох ебать. я столько не осиливаю. хотя раньше лайк нп сделал бы.копчик 2 раза жоско травмировал

последние подходы пиздец как тяжело даются

это на каждой треньке столько на пресс? или через раз? или каждый день?

Делаю на пресс один подход в конце тренировки,раз 20-25 :NYtrollface:

это на каждой треньке столько на пресс? или через раз? или каждый день?

Пресс нужно качать каждый день. Чтобы был хороший результат.

 

А уж во время сушки повторений в прессе просто ппц. И каждый подход нужно доводить до "отказа" мышц, а это всё боль. Кароче вот за это, я  и считаю упражнения на пресс самыми жестяными D:

то, что пресс хуярить надо каждый день эт я знаю, ибо они восстанавливаются быстро. что касается этой картинки блять ну как так сука можно высушить пресс  :NYfffuuu: :NYfffuuu: сколько хуярить надо  :NYfffuuu:

зато есть стимул жеский. затарюсь спорт питом и буду сушиться  :NYrickroll:

то, что пресс хуярить надо каждый день эт я знаю, ибо они восстанавливаются быстро. что касается этой картинки блять ну как так сука можно высушить пресс  :NYfffuuu: :NYfffuuu: сколько хуярить надо  :NYfffuuu:

зато есть стимул жеский. затарюсь спорт питом и буду сушиться  :NYrickroll:

 

Как-to видел китайца на качалке с примерно таким же прессом,зато сам худой весь и тянет немного,имхо дело тут даже не суперзадрачивании пресса,еще очень важно твой процент жира в теле от природы,ибо у многих видел все 6 кубиков хотя они даже не качали пресс никогда.А я его сколько не долбил,он у меня только в первые 20 секунд как прокачал виден и то не очень,так что забил на него почти,пока не похудею

да пацаны что за бред, как ебанутый пресс может бысть сложнее присяданий или тяги, ну бред же вабще, я просто когда делаю пресс на максимум его рано или поздно сводит и все свободен

тоже за приседания :NYbuba:

Годсмак у тебя упор в проге на массу? или силу?

Офк на массу больше.

Хотя это не зависит от выбора упражнений, а больше от вариаций колличества подходов и повторений.

 

 

 

По сабжу: голосовал за подтягивания с весом, ибо на 2-3 подходах уже на последний повторениях без партнера нереально подтягиваться до конца, сводить лопатки - вобщем, полностью сокращать мышцу.

 

 

Самое тяжелое присяд, а самое трудное для меня ПШНБ )))

Походу я один становую выбрал :NYpalevo:

Сейчас помоюсь и буду выдвигаться на тренировку,сегодня ноги+плечи,тяжелая тренировка будет

Бтв, по поводу пресса - нихуя не сложно, просто ленивым его впадлу делать.

 

Я на каждой треше просто ебашу в конце тренировки 3 подхода до отказа с упором на максимальное сокращение. Где-то первый раз 70, 2-3 - раз 50-60. Но это не считая моливты. Упражнения каждую неделю меняю.

 

На сушке же лучше делать 3 подхода вначале и 3 в конце, тогда ваще ад будет.

 

По поводу подтягиваний, мб имее смысл делать типо как 101 советовал с ПШНБ, например: 1 подход 10 кг 8 раз, 2 - 5 кг 8 раз. 3 - 8 раз без веса, если мочь больше - делать больше.

Это офк с упором на правильну технику, с максимальной растяжкой и сокращением, с негативной фазой и т.д.

Тогда профит будет 100%, я уверен. Надо будет попробовать.

 

И да, к слову о наболевшем 5х5.

Вот я когда делаю жим гантелями на наклонной скамье 3х8, я беру гантельки по 25 кг - моя грудь ебашит их с удовольствием, но руки - упорно отвергают, не держат короче :._.:. Гуляют туда сюда и т.д.

Вот здесь, я думаю, имеет смысл перейти на 5х5, и мби ебашить даже по 30 кг, если получится, дабы укрепить руки хорошо, чтобы 3х8 на 25 не давались не так тяжело.

Бтв, по поводу пресса - нихуя не сложно, просто ленивым его впадлу делать.

 

Я на каждой треше просто ебашу в конце тренировки 3 подхода до отказа с упором на максимальное сокращение. Где-то первый раз 70, 2-3 - раз 50-60. Но это не считая моливты. Упражнения каждую неделю меняю.

 

На сушке же лучше делать 3 подхода вначале и 3 в конце, тогда ваще ад будет.

 

По поводу подтягиваний, мб имее смысл делать типо как 101 советовал с ПШНБ, например: 1 подход 10 кг 8 раз, 2 - 5 кг 8 раз. 3 - 8 раз без веса, если мочь больше - делать больше.

Это офк с упором на правильну технику, с максимальной растяжкой и сокращением, с негативной фазой и т.д.

Тогда профит будет 100%, я уверен. Надо будет попробовать.

 

И да, к слову о наболевшем 5х5.

Вот я когда делаю жим гантелями на наклонной скамье 3х8, я беру гантельки по 25 кг - моя грудь ебашит их с удовольствием, но руки - упорно отвергают, не держат короче :._.:. Гуляют туда сюда и т.д.

Вот здесь, я думаю, имеет смысл перейти на 5х5, и мби ебашить даже по 30 кг, если получится, дабы укрепить руки хорошо, чтобы 3х8 на 25 не давались не так тяжело.

Че-то странно, от чего они гуляют  :NYhmm: тут бицепс выступает как стабилизатор... а ты делаешь пшнб с 40 кг  :NYhmm: мб техника хромает просто???

Бтв, по поводу пресса - нихуя не сложно, просто ленивым его впадлу делать.

 

Я на каждой треше просто ебашу в конце тренировки 3 подхода до отказа с упором на максимальное сокращение. Где-то первый раз 70, 2-3 - раз 50-60. Но это не считая моливты. Упражнения каждую неделю меняю.

 

На сушке же лучше делать 3 подхода вначале и 3 в конце, тогда ваще ад будет.

 

По поводу подтягиваний, мб имее смысл делать типо как 101 советовал с ПШНБ, например: 1 подход 10 кг 8 раз, 2 - 5 кг 8 раз. 3 - 8 раз без веса, если мочь больше - делать больше.

Это офк с упором на правильну технику, с максимальной растяжкой и сокращением, с негативной фазой и т.д.

Тогда профит будет 100%, я уверен. Надо будет попробовать.

 

И да, к слову о наболевшем 5х5.

Вот я когда делаю жим гантелями на наклонной скамье 3х8, я беру гантельки по 25 кг - моя грудь ебашит их с удовольствием, но руки - упорно отвергают, не держат короче :._.:. Гуляют туда сюда и т.д.

Вот здесь, я думаю, имеет смысл перейти на 5х5, и мби ебашить даже по 30 кг, если получится, дабы укрепить руки хорошо, чтобы 3х8 на 25 не давались не так тяжело.

Че-то странно, от чего они гуляют  :NYhmm: тут бицепс выступает как стабилизатор... а ты делаешь пшнб с 40 кг  :NYhmm: мб техника хромает просто???

Нет, проблема не в бицепсе, проблема в предплечьях здесь больше, мне кажется, и в запястьях, которые у меня отсносительное тонкие для таких длинных рук.

 

Думаю, 5х5 должно решить проблему.

хорошо так позанимался ^_^сделал жим узким хватом 75 кг 5х5  :NYnate: хз как, это норм для жима узким?  :NYhmm:

каждый разные веса жмёт, что значит норм.

каждый разные веса жмёт, что значит норм.

Ну я в сравнении с обычным жимом  :NYlol:конечно глупый вопрос)) но думаю проценты у многих похожи  :NY._.:

а какой у тебя обычный жим