Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

так вот моя ацкая прога 2 недельноциклования оцени ноздря  :NY^^:

1 день 1 неделя прыжки со штангой на спине 5х10,жим лежа 2х6,3х4,2х1;разводка 3х10;подтягивания 3х10;наклоны со штангой5х5.

2 день 1 неделя становая из ямы 1х8,2x5,3x4;жим узким хватом 2х8,3x6;тяга с подставок 1х5,3х4;пшнб 3х10;прес рим стул 2х10(с весом 15-20 кг),наклоны для косых мышц преса или как они там хз 2х12.

3 день 1 неделя легкий присед 2х8,5х5;жим гантелей 4х8;пулловер3х10;сгибания ног на тренажере 2х20; гиперэкстензии 2х20

1 день 2 неделя тяжелый присед 1х8,2х6,4x4;жим на наклонной скамье 4х8;разводка 3х10;молот 3х10;наклоны со штангой 5х5

2 день 2 неделя легкий жим 4х10;легкая становая тяга 1х10,3х15;французский жим 4х10;присед в глубину 3х8;гиперэкстензии 3х10.

3 день 2 неделя приседания со штангой на груди 5х8,жим ногами 5х8,отжимания от пола с весом офк 4х8,разводка 3х10,тяга в наклоне4х8,подъем ног в висе 3х10  :NYbuba: :NYbuba: :NYbuba:

1 день 1 неделя    прыжки бы поставил в конец, неклоны тоже нахуй, лучше обыную легкую тягу поделай, на технику

2 день 1 неделя  тяга из ямы и с подставок одно и тоже, объединяй, жим делай  без прогиба,ибо спина загружена, пресс и бицепс нахуй, ты же лифтер :NYtrollface:

3 день 1 неделя  ну тут типо офп,пусть будет

1 день 2 неделя  бицепсы широчайшие нахуй, поделай опять же лучше жим на технику

2 день 2 неделя    опять каккая то легкая треня пусть будет

3 день 2 неделя    и тут тоже чето не понятное

короч это не соревновательная прога, перед соревнованиями надо дрочить базу 3x , чтобы привыкнуть к тяжелым весам,технику подтянуть и не охуеть на соревнованиях, офп много лишнего, лучше силы пусть опять же в базу

откомментил :NYnate:

Гравитрон охуенная вещЬ, у нас тоже есть, токо от Наутилуса :vip:

Бтв, че за мем тут про бицепс и приседы, введите в суть пацанчики

господи, что это за тренажер такой

он стоит, как весь наш зал, походу

хочу, чтобы вы откомментили мою прогу

господи, что это за тренажер такой

он стоит, как весь наш зал, походу

 

хочу, чтобы вы откомментили мою прогу

вообще прога понравилась. 5х6 бы не делал везде. Хотя, как говоритися, если прёт - занимайся по ней.

первый раз делал подтягивания с весом , да еще и широченным хватом

такой кайф. теперь понятно, почему не нужны всякие подьемы гантелек и т.п. - и так руки забиваются по-царски

почему не нужны всякие подьемы гантелек и т.п. - и так руки забиваются по-царски

:NYtrollface:

что такое ?

я знаю как минимум 6 разных видов подъёмов гантелек - ни один не нужен?  :NYtrollface:

я имел ввиду, всякая ненужное говно для начинающих - типо 7 упражнений подьемов 2кг гантелек за одну тренировку  :NYtrollface:

я имел ввиду, всякая ненужное говно для начинающих - типо 7 упражнений подьемов 2кг гантелек за одну тренировку  :NYtrollface:

начинающим как раз весьма нужны такие упражнения на разгибатели, чтобы укрепить на будущее. ну офк после базы

Тоже делаю в перчатках все,т.к. привык уже :NYdunno:

беда посоны  :NYwizard: болит горло, но строго с левой стороны. открыл рот и выдал а-э-аэ-аэ-а левая сторона подпухла. часто горло болит у меня жёстко раз в год точно на протяжении уже лет 6-7. всегда спасал вроде фурацилин после 2-3 дней. но почему такая херня, что правая сторона не болит? на левой в горле как будто порез 3-4 милиметра длинной и шириной 1 мм, как лезвием ебанули и болит. а сегодня у меня присед  :NYpalevo: самочуствие неплохое, но на грани, что к горлу добавится ещё головная боль. чтоит идти на треньку?  :NYhmm:

пошёл содой полоскать горло потом Тунец+рис завтракать. Лучи добра всем

Выздоравливай :NYyes:

пошёл содой полоскать горло потом Тунец+рис завтракать. Лучи добра всем

Сегодня хочу съездить купить перчи, помогите какие лучше брать,по какой цене примерно?Живу в Питере

Девил просил передать, что он очень расстроен тем фактом, что модерку дали не ему.

он это вроде сам писал

беда посоны  :NYwizard: болит горло, но строго с левой стороны. открыл рот и выдал а-э-аэ-аэ-а левая сторона подпухла. часто горло болит у меня жёстко раз в год точно на протяжении уже лет 6-7. всегда спасал вроде фурацилин после 2-3 дней. но почему такая херня, что правая сторона не болит? на левой в горле как будто порез 3-4 милиметра длинной и шириной 1 мм, как лезвием ебанули и болит. а сегодня у меня присед  :NYpalevo: самочуствие неплохое, но на грани, что к горлу добавится ещё головная боль. чтоит идти на треньку?  :NYhmm:

пошёл содой полоскать горло потом Тунец+рис завтракать. Лучи добра всем

Просто связки воспалены только с одной стороны. Такое бывает.

Аххахах какой же он мудак.

перестал любить джуса после того как он сделал урсу модером

не я

маня сам поставил

я просто непонимаю за что такая честь, от обиды которая проедала плеш пришлось уйти с той темы

Скандалы интриги расследования