Тренинг

5кг 

5кг 

до упора всмысле большое число повторений?

сколько подходов?

руки как ставить на уровне плеч?

то есть делать до упора 1 подход приседа потом сразу пулловер потом отдых и снова или ваще без отдыха? дышать как доча написал?

 

ваще соанрил кажется друган дочи пусть спросит про это очень интересно

с меня симпа

я сплю, да и Вадим тоже 

Всем привет! Я у вас тут новенький. Хотел, чтобы вы помогли мне с программой.

День 1:

Жим - 10,8,6,4

Жим под углом - 10,8,6,4

Разводка - 10,8,6,6

Брусья - 12,10,8,8

Полувер - 3х15

Подтягивание - 5х10

Тяга в накл. - 12,10,8,6

День 2:

Присед - 12,10,8,6,4

Жим ногами - 12,10,8,8

Разгиб ног - 12,10,8,8

Сгиб ног - 12,10,8,8

Икры - 4х макс

День 3:

Румынская тяга - 12,10,8,6,4

Жим из-за головы - 12,10,8,6

Махи стоя - 5х8

Махи в наклоне - 5х8

Шраги - 3х10

Франц жим - 15,10,8,6,4

Трицп у блока - 5х8

Трицп гант 1 рукой - 5х10

Хотелось, чтобы вы сказали, что следует убрать или перенести. Может что-нибудь еще добавить. Читаю ващ раздел давно, но вот решил только отписаться. Все вы здесь уважаемые люди  .

Может Урса что подскажет, все таки земеля мой 

День 1:

Жим - 10,8,6,4

Жим под углом - 10,8,6,4

Брусья - 12,10,8,8

Полувер - 3х15

Подтягивание - 5х10

Тяга в накл. - 12,10,8,6 (под вопросом)

 

День 2:

Присед - 12,10,8,6,4

Икры - 4х макс

ПШНБ

хват...

 

 

День 3:

Становая тяга - 12,10,8,6,4

Жим из-за головы - 12,10,8,6

Шраги - 3х10

Жим узким хватом- 15,10,8,6,4

прежде чем составлять программу нужно решить для чего она будет (сила\масса\сушка) и исходные данные (силовые, стаж, рост\вес)

кароче мужики нид хелп шарящих

прочитал тут на доче

Как увеличить объём грудной клетки? Самым лучшим упражнением считаются «Приседания». Несколько хуже, становая тяга, жим лёжа и как ни странно пулловер(W образный гриф). Причём очень важно правильное дыхание, когда идёт усилие, делается резкий выдох. На негативной стадии делается максимально глубокий вдох. Также плавание, нихуёво увеличивает объём грудной клетки.

разъясните кто шарящий про приседания становую и увеличение грудной клетки

или это из серии накачать бицуху приседом 

Тут важны не упражнения, а сам принцип (схема):

Сначала какое-нибудь дыхательное упражнение, чтобы отдышка была нихуёвая, далее - упражнение на расстяжку груди.

Больше всего для этого подходит схема дыхательные приседания+пулловер.

Один мой знакомый делал такую схему: бег на дорожке/лыжный бег(с палками хуйня такая ) + отжимания на брусьях с полной амплитудой для растяжки.

Сам практиковал плавание, т.к. кмс и умею плавать с правильной техникой, так что, если есть еще кто-то, умеющий плавать с правильной техникой - советую этот медод. ИМХО самый ебашущий.

"этот метод" - это плавание с правильной техникой?

как учиться технике лучше всего?

и в чем у тебя кмс?

Да.

Даже не знаю, это с опытом приходит, я могу тебе попытаться подробно описать, как правильно, но если ты никогда не плавал, то всё равно долго учиться будешь.

По плаванию кмс.

понятно, что по плаванию. в каком стиле, на какой дистанции?

10км на открытой воде в свободном стиле

понятно, что по плаванию. в каком стиле, на какой дистанции?

кмс только на 50м кроллем. Остальные - первый разряд. 3 года назад поставил.

Sundeep, почему столько много убрал? Считаешь это пустой тратой времени?

Marazm, стаж большой, но были и перерывы по 6 месяцев. Программа просто для поддержания формы. Рост 170, вес 70 (хочется 66 т.к. спасательный круг на животе ). Присед 90, становая 110, а вот по жиму могу сказать так, сколько не занимался ни могу поднять больше 70 кг, хоть убей (

технику меняй

Может совет дашь как лучше поменять? 

Резкость нахуй не нужна. Технику меняй

Резкость нахуй не нужна. Технику меняй

гонишь, резкость наше все 

Жим - 10,8,6,4

Жим под углом - 10,8,6,4

Разводка - 10,8,6,6

Брусья - 12,10,8,8

Полувер - 3х15

5 упражнений на грудь маловато будет добавь еще 18

с такими силовыми, данными и исходной прогой имхо сразу видно что проблемы в программе, а именно в количестве упражнений. поэтому база и вперед 

http://fatalenergy.com.ru/Book/mur_gim_lega/index.php к примеру

эпичный долбоеб