Форма вашей мечты

[SoEmpty]

mylene написал 1 час назад:

Ну что, кто достиг формы своей мечты? 

Я достиг 

 

Мне буквально друзья так и говорят что да реально по телу как у Брэд Пита было в этом августе

 

Я думаю где то между ним в БК и Трое , мой план на следующее лето это Троя ) 

 

 

[Ritsu twit]

SoEmpty написал 8 минут назад:

mylene написал 1 час назад:

Ну что, кто достиг формы своей мечты? 

Я достиг 

 

Мне буквально друзья так и говорят что да реально по телу как у Брэд Пита было в этом августе

 

Я думаю где то между ним в БК и Трое , мой план на следующее лето это Троя ) 

 

 

Скинь фотку. 

[Хэмиш]

Чо я в этом топике обсуждал, если не занимаюсь формой мечты.. Видимо хочу фотки ДО/ПОСЛЕ? 

[SoEmpty]

Ritsu twit написал 3 минуты назад:

SoEmpty написал 11 минут назад:

mylene написал 1 час назад:

Ну что, кто достиг формы своей мечты? 

Я достиг 

 

Мне буквально друзья так и говорят что да реально по телу как у Брэд Пита было в этом августе

 

Я думаю где то между ним в БК и Трое , мой план на следующее лето это Троя ) 

 

 

Скинь фотку. 

А хуй знает нет ни одной за это лето только криндж в зеркале

 

Ну просто в топане фоток там есть мои фото за 2022 , сейчас я в лучшей форме был 68-69 кг а не 65

 

Все тоже самое

 

Я в следующее лето попробую сделать фотосет если не проебу тренировки и жратву, чтобы фотка была какая нибудь ) 

 

https://prodota.ru/forum/topic/178462/page/207/

 

 

 

[Ritsu twit]

SoEmpty написал 5 минут назад:

Ritsu twit написал 29 минут назад:

SoEmpty написал 37 минут назад:

mylene написал 2 часа назад:

Ну что, кто достиг формы своей мечты? 

Я достиг 

 

Мне буквально друзья так и говорят что да реально по телу как у Брэд Пита было в этом августе

 

Я думаю где то между ним в БК и Трое , мой план на следующее лето это Троя ) 

 

 

Скинь фотку. 

А хуй знает нет ни одной за это лето только криндж в зеркале

 

Ну просто в топане фоток там есть мои фото за 2022 , сейчас я в лучшей форме был 68-69 кг а не 65

 

Все тоже самое

 

Я в следующее лето попробую сделать фотосет если не проебу тренировки и жратву, чтобы фотка была какая нибудь ) 

 

https://prodota.ru/forum/topic/178462/page/207/

 

 

 

Спасибо солидно. А есть у тебя золотая выжимка за долгие годы этого пути. Что-то типо недельного рациона, + базовый без чего точно нельзя в зале.
Я вот хожу в зал иногда, чтобы спина не болела приседаю 50-60 кг как правило фронтально 5 повторений по 8 раз, хожу 1-2 раза в неделю приучить себя к другому упражнению толком не получается. 

[SoEmpty]

Ritsu twit написал 4 минуты назад:

SoEmpty написал 11 минут назад:

Ritsu twit написал 35 минут назад:

SoEmpty написал 43 минуты назад:

mylene написал 2 часа назад:

Ну что, кто достиг формы своей мечты? 

Я достиг 

 

Мне буквально друзья так и говорят что да реально по телу как у Брэд Пита было в этом августе

 

Я думаю где то между ним в БК и Трое , мой план на следующее лето это Троя ) 

 

 

Скинь фотку. 

А хуй знает нет ни одной за это лето только криндж в зеркале

 

Ну просто в топане фоток там есть мои фото за 2022 , сейчас я в лучшей форме был 68-69 кг а не 65

 

Все тоже самое

 

Я в следующее лето попробую сделать фотосет если не проебу тренировки и жратву, чтобы фотка была какая нибудь ) 

 

https://prodota.ru/forum/topic/178462/page/207/

 

 

 

Спасибо солидно. А есть у тебя золотая выжимка за долгие годы этого пути. Что-то типо недельного рациона, + базовый без чего точно нельзя в зале.
Я вот хожу в зал иногда, чтобы спина не болела приседаю 50-60 кг как правило фронтально 5 повторений по 8 раз, хожу 1-2 раза в неделю приучить себя к другому упражнению толком не получается. 

Я супер задротсвую в еде ну вот пример рациона который у меня происходит сейчас практически каждый день 

 

Овощи сверху не записываю но с утра и вечером я делаю салаты всякие из брокколи+перцев+чеснок+шпинат+морковь 

 

Пока в плане углеводов картошка это самый калорийный что я ем (особенно батат КРАЙНЕ полезен)

 

Ему фрукты в виде цитрусовых , яблок, ягод (самое важное есть раз в день) ,  арбузы особо не ограничивая себя

 

В общем овощи фрукты важно есть много и самые наполненные нутриентами

 

Важно есть жир из орехов / оливкового масла/ авокадо  / морепродуктов - здесь у меня положение слабое потому что я люблю съесть всякую чушь типо батончиков протеиновых

 

Белок очевидно что надо есть ну хотя бы 2г на кг веса

 

Тренировки я вообще не понимаю  , но лично для себя делаю фул боди 3-5 раза в неделю (как жизнь позволяет) и варирую повторность и веса (много мало в соотношении) 

 

Если тебя интересует физуха одного приседа мало, нужен либо ppl сплит либо фул боди либо еще что, есть много адекватных и даже бро сплит вначале для тебя будет ОК

 

Но про меня надо понимать что я очень спортивный человек, занимаюсь сквошем боксом давно и регулярно, качалка для меня это чистить зубы, и тебе советую не просто качаться а делать еще что то интересное для тебя сверху качалки

 

И офк не жди результатов быстро, с позиции когда ты обычный человек тебе нужно 3 года хорошо кушать и хорошо заниматься 

 

 

FoodDiary_250911_foods.pdf 

[Ritsu twit]

SoEmpty написал 4 минуты назад:

Ritsu twit написал 20 минут назад:

SoEmpty написал 27 минут назад:

Ritsu twit написал 52 минуты назад:

SoEmpty написал 59 минут назад:

mylene написал 2 часа назад:

Ну что, кто достиг формы своей мечты? 

Я достиг 

 

Мне буквально друзья так и говорят что да реально по телу как у Брэд Пита было в этом августе

 

Я думаю где то между ним в БК и Трое , мой план на следующее лето это Троя ) 

 

 

Скинь фотку. 

А хуй знает нет ни одной за это лето только криндж в зеркале

 

Ну просто в топане фоток там есть мои фото за 2022 , сейчас я в лучшей форме был 68-69 кг а не 65

 

Все тоже самое

 

Я в следующее лето попробую сделать фотосет если не проебу тренировки и жратву, чтобы фотка была какая нибудь ) 

 

https://prodota.ru/forum/topic/178462/page/207/

 

 

 

Спасибо солидно. А есть у тебя золотая выжимка за долгие годы этого пути. Что-то типо недельного рациона, + базовый без чего точно нельзя в зале.
Я вот хожу в зал иногда, чтобы спина не болела приседаю 50-60 кг как правило фронтально 5 повторений по 8 раз, хожу 1-2 раза в неделю приучить себя к другому упражнению толком не получается. 

Я супер задротсвую в еде ну вот пример рациона который у меня происходит сейчас практически каждый день 

 

Овощи сверху не записываю но с утра и вечером я делаю салаты всякие из брокколи+перцев+чеснок+шпинат+морковь 

 

Пока в плане углеводов картошка это самый калорийный что я ем (особенно батат КРАЙНЕ полезен)

 

Ему фрукты в виде цитрусовых , яблок, ягод (самое важное есть раз в день) ,  арбузы особо не ограничивая себя

 

В общем овощи фрукты важно есть много и самые наполненные нутриентами

 

Важно есть жир из орехов / оливкового масла/ авокадо  / морепродуктов - здесь у меня положение слабое потому что я люблю съесть всякую чушь типо батончиков протеиновых

 

Белок очевидно что надо есть ну хотя бы 2г на кг веса

 

Тренировки я вообще не понимаю  , но лично для себя делаю фул боди 3-5 раза в неделю (как жизнь позволяет) и варирую повторность и веса (много мало в соотношении) 

 

Если тебя интересует физуха одного приседа мало, нужен либо ppl сплит либо фул боди либо еще что, есть много адекватных и даже бро сплит вначале для тебя будет ОК

 

Но про меня надо понимать что я очень спортивный человек, занимаюсь сквошем боксом давно и регулярно, качалка для меня это чистить зубы, и тебе советую не просто качаться а делать еще что то интересное для тебя сверху качалки

 

И офк не жди результатов быстро, с позиции когда ты обычный человек тебе нужно 3 года хорошо кушать и хорошо заниматься 

 

 

FoodDiary_250911_foods.pdf 1 MB · 0 скачиваний  

Спасибо. 
Я вот щас ем примерно так.
200 г творога просто сток в пачке, просто выспаю на завтрак и туда покупное варенье черничное 1.5 столовые ложки и размешал, размешивать надо долго но в целом заебок.
потом гречка с куриной печенью, подсел на неё стараюсь её тушить с лучком и морковкой, порцию не считаю особо 
и потом на ужин ем картошку вареную с огурцом и селедкой, её покупать удобно она в отваре продается филе в пачка по 200рублей хватает на 1.5 приема пищи и дальше по кд заливаюсь чайком по 400-500 мл за день таких 2 всаживаю черный и разные другие, добавки еще сухие купил землянику и мяту норм выходит, так скажем глушат мне желание развлекать мозги хавкой. Но также я по кд покупаю попкорн по 1-2 пачки в день он там грамм 100 в упаковке мож видел в магните, банановый вообще огонь. 
 

А ну и бананы никто не отменял с вареными яичками, когда прижало

[SoEmpty]

Ты главное считай что ты ешь

 

Фрукты - овощи - воду - 99 процентов людей вообще болт забивают на них а это важнее для качественной жизни чем наестся гречки и творога 

 

И овощи это не огурцы и помидоры , ничего плохого нет в них но топ салат имеет много разных овощей 

 

И фрукты не одни бананы, ягоды самое важное имхо что можно есть 

[Ritsu twit]

SoEmpty написал 18 минут назад:

Ты главное считай что ты ешь

 

Фрукты - овощи - воду - 99 процентов людей вообще болт забивают на них а это важнее для качественной жизни чем наестся гречки и творога 

 

И овощи это не огурцы и помидоры , ничего плохого нет в них но топ салат имеет много разных овощей 

 

И фрукты не одни бананы, ягоды самое важное имхо что можно есть 

Спасибо, а есть у тебя личный топ по ягодам, фруктам по цена - качество(полезность)
По типу что овощ - перец болгарский.
А в варенье ягодки засчитываются? 

[SoEmpty]

Ritsu twit написал 25 минут назад:

SoEmpty написал 45 минут назад:

Ты главное считай что ты ешь

 

Фрукты - овощи - воду - 99 процентов людей вообще болт забивают на них а это важнее для качественной жизни чем наестся гречки и творога 

 

И овощи это не огурцы и помидоры , ничего плохого нет в них но топ салат имеет много разных овощей 

 

И фрукты не одни бананы, ягоды самое важное имхо что можно есть 

Спасибо, а есть у тебя личный топ по ягодам, фруктам по цена - качество(полезность)
По типу что овощ - перец болгарский.
А в варенье ягодки засчитываются? 

Варенье это десертный продукт, кушай для своего удовольствия иногда но не увлекаясь 

 

Под ягодами я имею в виду ягоды и все,  голубика ежевика малина , не смотри на цены лучше подстраивай бюджет под то чтобы покупать то что важно твоему телу а не внутреннему нытью что надо скушать шоколадку или заказать пиццу для "удовольствия" 

 

Овощи плюс минус лучшее перцы батат брокколи шпинат Чили перец (их вообще много очень крутых и все выгодно кушать для здоровья)