Гайд по бегу

Пиздос, парни, у меня животяра после зимы появился, помогите составить диету, к качкам в раздел не хочу, там потом воняет.

Адекватные сайты в большинстве советуют безуглеводную диету. Хелп кароч А я вам протекшн в Таверне

Никогда не сидел ни на какой диете, ибо это слишком жестко. Для начала исключи полностью сладкое и по-меньше мучного + не ешь после 19-00, 20-00, на ночь только какой-нить низко% кефир и все. + если будешь бегать, уже через месяц пару кг должен потерять

Слишком слабо для протекшн, но тебе и не надо, я тебя и так любил)

Я и так уже не ем мучное и сладкое, но мне нужно прям составить и контролировать питание, чтобы быть уверенным в результате, а то одним бегом не поможешь.

у меня хватает времени только на 2 раза футбола в неделю, а ебашить полумарафон

Я и так уже не ем мучное и сладкое, но мне нужно прям составить и контролировать питание, чтобы быть уверенным в результате, а то одним бегом не поможешь.

Ну для начала надо определиться с графиком еды завтрак, обед, ужин етк никаких перекусов ну офк уменьшение порций что бы не набивать пузо до последнего.

Не жрать на ночь.

Захотел сожрать какой-то хуйни - выпей воды пользы больше и результат лучше офк первое время будет чувство легкого голода, но то хуйня привыкнешь.

Ну вот примерно с такими делами у меня минус 6 кг за месяц.

Можно ещё добавить один день в неделю на яблоках и кефире, но это хардкор.

Слишком слабо для протекшн, но тебе и не надо, я тебя и так любил)

 

Я и так уже не ем мучное и сладкое, но мне нужно прям составить и контролировать питание, чтобы быть уверенным в результате, а то одним бегом не поможешь.

Считаешь суточную норму калорий(в интернете куча информации), уменьшаешь эту цифру на 20%, питаться желательно 5-6 раз в день, маленькими порциями. В конце недели взвешиваешься, и, соответственно, корректируешь питание(главное не терять больше 1кг в неделю). Проверено на себе.

Пиздос, парни, у меня животяра после зимы появился, помогите составить диету, к качкам в раздел не хочу, там потом воняет.

 

Адекватные сайты в большинстве советуют безуглеводную диету. Хелп кароч А я вам протекшн в Таверне

протекшн бы в лол разделе или анимэ разделе на одну темку хотя бы

Спасибо, парни, но я это уже давно все сделал, надеюсь, будет результат.

Ты смотри, какой хитрый, я бы сам там погулял немного

хз парни сел на диету недельку назад

ем 6-7 раз в день через каждые два часа, по немного, салатики с маслом оливковым,рис,гречку,фрукты, и на ночь пью кефир

за неделю -4кг

ещё бля бегать щас начал на велотренажере по 20 мин

по 0.5кг в день сбрасывать начал, я ахуел блядь сам как так быстро ,хотя, мб я пиздец жирный

Написал стену и проебал

Если коротко, то при занятие кардио. безуглеводка - это бесполезные мучения.

Убери из рациона быстрые углеводы. Если сохранишь нагрузки как были на графиках, что ты скидывал - за месяц вернешься в норм форму без пищевых истязаний.

Написал стену и проебал

 

Если коротко, то при занятие кардио. безуглеводка - это бесполезные мучения.

 

Убери из рациона быстрые углеводы. Если сохранишь нагрузки как были на графиках, что ты скидывал - за месяц вернешься в норм форму без пищевых истязаний.

например?

хз парни сел на диету недельку назад

ем 6-7 раз в день через каждые два часа, по немного, салатики с маслом оливковым,рис,гречку,фрукты, и на ночь пью кефир

за неделю -4кг

ещё бля бегать щас начал на велотренажере по 20 мин

по 0.5кг в день сбрасывать начал, я ахуел блядь сам как так быстро ,хотя, мб я пиздец жирный

вода выходит, не ссы, все ок

тяжело было бегать, сидя на белковом питании. как-то слишком быстро сбрасывался вес (с 72 до 64 примерно) и не было сил пробежать и половину дистанции.

к тому же чтобы белок нормально усваивался, его приходилось запивать большими количествами воды. посреди дистанции часто приходилось останавливаться и отливать лишнее. хорошо, что вечером бегаю.

не бегал хз сколько лет. из физ нагрузки за последние полгода только секция танцев. на лето это всё закончилось, теперь надо не растерять физ подготовку

сбегал примерно 1.6 км за 8:40, время офк гогно, главное чтобы не болели мышцы и не откладывалась следующая треня

хочу от бега такие вещи: продолжительная устойчивость к бегу (т.е. за изичах долго держаться и не сливаться) + улучшать результаты (бежать быстрее), но это без фанатизма. задача не быть монстром бега, а поддержать форму и улучшить её

сколько трень надо в неделю, чтобы был устойчивый прогресс? думаю хорошо 2-3 трени с бегом ~ по 6 км

с 2-3 днями можешь о прогрессе не думать. если хочешь, чтобы он был устойчивым, бегай минимум 5 раз в неделю свои 1.6 км. (это сложно, но не настолько, как может показаться).

1.6 км это круг? после одной-двух недель бега можешь смело увеличивать дистанцию до 3.2 км. дальше повышай планку тогда, когда появится подозрение, что тебе это по силам.

думаю, что максимум за 4 месяца ты сможешь бегать свою шестёрку. другое дело в том, что останавливаться на шести километрах после пятидневных пробежек, это как-то неправильно. лучше уже до десятки довести (а то и больше)

теперь о времени. мой круг в 1.4 км, я пробегаю где-то за 7.1 (обычно я не засекаю подобные вещи) в самом поганом темпе. Для 1.6 будет немного больше, но 8.4 это многовато

Танцор почему-то в милях меряет дистанцию.

миля это 1852 метра, уёба

по поводу 5 трень за неделю - ну хз, реал это много, неужто за 3 дня в неделю профит будет минимальный?

1 миля = 8 фурлонгов = 1760 ярдов = 5280 футов = 1,609 км

Морская миля: 1 миля = 1852 м

Да ололо даун, что тут говорить

Разве что он по морю или океану бегает, это такой Христос, что аж Иэшуа.