Гайд по бегу

перевязывай животик пленкой, обматывай чемто теплым и на стадиончик в медленном темпе бегай сколько сможешь, раз в 2-3 дня

Да, и на голову пакет не забудь.

ты за 2,5 месяца получил очертания рельефа на своем пивном пузане и считаешь что это единственный годный гайд по сжигании веса?

ливни из топана плиз, тебе на верх в бодибилдинг, это гайд по бегу

Изменено 21 мая 2013 пользователем EHOME

если ты не знаешь, то не нужно писать хуйню, потому как различного вида слоупоки хавают твое дерьмо

если ты не знаешь, то не нужно писать хуйню, потому как различного вида слоупоки хавают твое дерьмо

 

видишь я тоже могу хуйню писать без пруфов прямо как ты

и так, у нас есть 2 противоборствующих лагеря

призовем всезнающего судью, человека-википедию, господина священика

ну дак что там после бега то

впринципе, можно и не жрать но какие-нить яблоки-бананы пиздец хочется

 

и с чаем-кофе после бега как?

углеводы можно, соки разные, полноценно поесть можно через минут 40-60

в первом посте все есть еба

 

Что касается еды

Употреблять еду только за 2-3 часа до тренировки. Нажираться не стоит. За час можно хлебнуть освежающего сока, но офк качественного и неосветленного. Прям перед бегом можно выпить немного воды, негазированной, минеральной. Во время бега пить можно, но не заливаться. Если уж ппц как приспичило жрать во время бега - 1 банан в самый раз, если вы уверены что вы не блеванете После бега лучше подождать минут 20 и только потом пить чаёк/кофеёк. Есть можно спустя 45-60 минут после финиша.

Итог: Борзик поел говна, грацуем

та он постодрочит

вы такие

 

Если цель бега — похудение, то последний прием пищи должен быть не позже чем за 1,5 часа до тренировки.

 

Из продуктов питания перед бегом должны быть исключены блюда, приготовленные с использованием: зерновых и бобовых, картофеля, баклажанов, капусты, грибов, редиса, шпината. Не разрешается употребление жирного (в том числе запеченного на гриле) мяса, жареных блюд.

 

я ел и за час до тренировок(правда мне пофиг на похудение)

минусом могут стать боли

а если питаться маленькими порциями 4-5 раз в день то это не существенно

 

а после бега минимум 30 минут ничего не хочется, чисто физически

а еще я не пью воду ни до, ни после. с детства так себя приучил

Изменено 21 мая 2013 пользователем Trempe

Не рекомендуется обматываться, ибо кожа тоже должна дышать. У меня дядя разок тоже обмотался пленкой, побегал, а потом сердце прихватило О_О

в первом посте все есть еба

 

Что касается еды

Употреблять еду только за 2-3 часа до тренировки. Нажираться не стоит. За час можно хлебнуть освежающего сока, но офк качественного и неосветленного. Прям перед бегом можно выпить немного воды, негазированной, минеральной. Во время бега пить можно, но не заливаться. Если уж ппц как приспичило жрать во время бега - 1 банан в самый раз, если вы уверены что вы не блеванете После бега лучше подождать минут 20 и только потом пить чаёк/кофеёк. Есть можно спустя 45-60 минут после финиша.

 

окей пасиб

просто начинал читать первые страницы и там писали что чай и кофе вообще нельзя после бега, вот и решил спросить

Присовокуплю свой прогресс за 2,5 месяца бтв:

До:

 

После:

 

 

похудел, зато стал инвалидом-очкариком. Что-то не ок.

' timestamp='1369158655' post='10761274']

Не рекомендуется обматываться, ибо кожа тоже должна дышать. У меня дядя разок тоже обмотался пленкой, побегал, а потом сердце прихватило О_О

:lol:

еще слышал, что ветровки одевают какие-то у которых внутренность такая серебрянная и мол пот пиздец выделяется

Спасибо за советы.Насчёт обмотки хз,почему-то стрёмно

Вот те фото,что скинул инто зэ рэинбоу,у меня торс примерно такой же,пиздец.

Если получится хоть как до 2ой фотки похудеть,то я буду рад.

Спасибо за советы.Насчёт обмотки хз,почему-то стрёмно

Вот те фото,что скинул инто зэ рэинбоу,у меня торс примерно такой же,пиздец.

Если получится хоть как до 2ой фотки похудеть,то я буду рад.

Ну, это не очень сложно, главное следи за питанием. Мне помог пробить застой четкий подсчет калорий. был 180/83, стал 180/76. стараюсь питаться на 1700-1800 ккал в день.

Че-т пиздец мозоли на пальцах ног

Ебатьтылох. У меня были мозоли, только когда я бегал с бинтом на ноге(обжегся). Не бегайте с бинтом на ноге.

Лол, хз как вы бегаете. Если позже, чем за 2 часа пожру перед бегом - бок в районе желудка подхватывает и пизда тренировке ;/.

Че-т пиздец мозоли на пальцах ног

меняй обувь