Гайд по бегу

6.5 км, для второй трени после 20-ти дневного больничного - нормик

завтра планирую до 20-ти кружков дотянуть

короче месяц уже бегаю, а сегодня по приходу домой после пробежки сел за комп и колющая боль в левом боку внизу появилась и спустя полчаса прошла, сталкивался кто?

на 55 день решил что то изменить в беге , советую периодический , сам бегаю по личному маршруту в городе ( 4 км ) , бегите 1 квартал из всех сил нахуй ускорение , 2 квартала легкого бега чтобы восстановить дыхание и опять 1 квартал ускорения , советую

не советую слабо подготовленным

хотите сжечь лишний весь обратите внимание на hiit и почитайте топики в бппл

PeaceHaver,

 

спина у меня норм, ничо не качаю

Сидеть за компом у всех норм, а бегать/байкать - качать надою

Три дня бегал, сегодня ноги послали меня нахуй, отдыхаю. Завтра девяточку ебану, если дождя не будет.

Три дня бегал, сегодня ноги послали меня нахуй, отдыхаю. Завтра девяточку ебану, если дождя не будет.

коней не гони, отдых важная составляющая

Лучше лишний раз отдохнуть чем потом отдыхать еще больше ...

Подписался на смешнявочки от сноба)))

чтобы бегать в разных темпах, надо хотя бы месяца 2 пробегать на одном дыхании, чтобы понять особенности тела и научиться его слушать

я блять уже 5 день не бегаю, вечерами пиздец как льет, а под дождем не охото пока

Штанцы никак не угомонятся.

куда мне до волосни

Болезнь ебаная . Была простуда с температурой в итоге 10 дней перерыв. Вчера в теннис играл, сегодня на стадиончик. Еще 2 недели назад бегал 4км выбегая из 5минут км на изичах, сейчас 6км по 5.40 на км ели пробежал. Пульс 170, то бок колит, то спина ноет.

Решил комплекс витаминки, чайки очищающие пропить, иммунитет покачать, а то не прут такие рассклады.

Держу вас в курсе своих целей. В конце апреля пытался сделать 22,956м в гору, но из-за сильного встречного ветра обосрался и сделалл только 11км, потом отдохнул и дальше добежал(последний отрезок проще, но выше). Так что в зачет не идет.

6 мая был на Эльбрус Рейс. Вообщем рассклад такой. Трасса с 2500м до 3500м; протяженность 3950м, хуячишь с палками по камням грязи и снегу. Мой результат 1ч20м49с, 151 / 218 место. В целом доволен собой. Думаю, если бы знал маршрут, то пару минут скинул. Рекорд бзв 44м48с Испаней забабашил.

Сейчас ближайший месяц плотненько на ОФП (турники, ноги и т д), потом думаю в Архыз сгонять дней на 7, там на высоте 1400 по горам побегать/походить. В сентябре следующее соревнование - часовой бег. Задача выбежать из 4.30 на км.

Забыл, писал или нет - в конце апреля бегал 10км в Невинномысске, время: 48м55с, выбежал из 5км, как и хотел.

Начал для фехтования улучшать выносливость, стартовал неделю назад с двух вдоль моря по прямой асфальтированной дорожке, сегодня оформил первую пятёрочку. Юзаю найк раннинг аппчик, мотивирует нормально.

Единственная проблема - не могу оформить железный ритм дыхания, держу определённую систему первые пару кмчиков, а потом начинает сбиваться, приходится дохватывать воздух резкими вдохами, совершенно невпопад, очень сбивает и приводит к тому, что я переключаюсь на ходьбу, пока не выровняю дыхание. За недельку-то уже должно было всё устроиться, но видимо многолетний стаж курения будет меня ещё долго преследовать.

Бегаю каждое утро в шесть\семь часов, поскольку бегу метрах в 30-40 от моря, есть варик пробегать скажем 2.5, сплавать до волнореза и назад, под местный душ, вытереть воду маленьким полотенцем и бежать ещё 2.5 назад. Френд говорит, что может быть слишком сильная нагрузка на сердце и лучше эти два процесса разделять: побегать, пойти домой, взять пляжный стаф и пойти уже плавать пару часиков нормально. Но так ебёт ходить туда-назад. Если нету никаких траблов с сердечком, то можно смешивать бег и плаванье? Всем зож.

есть тема бега, есть раздел бб&пл, нет уголка воркаута

? слишком мэйнстрим?

или там, собственно, можно и без гайда обойтись?

Создай, хули

я сам хочу заняться начать. а гайда нет. вот ._.

турникмены питухи и хуисосы

есть тема бега, есть раздел бб&пл, нет уголка воркаута

турников

? слишком мэйнстрим?

или там, собственно, можно и без гайда обойтись?

ютуб в помощь