Бег для новичков

Так или не так.

вот в чем вопрос

Болит передняя стопа после первой пробежки (больше ходил чем бегал правда)

 

Это норм или это из-за неправильной техники бега?

такая хуйня от скейта раньше была, сначала воспалялась одна стопа, носил эластичный бинт

потом и вторая

у врача был, сказал типа какая-то там мембрана воспаляется от нагрузок

мб у тебя обувь ещё плохая и плоскостопие

после первой пробежки у тебя вообще всё должно болеть. так что норм

Обувь норм, раскошелился на брендовые беговые. Пытался бегать с носка на пятку, может слишком сильно на носок наступал.

Как ни странно болела не только стопа, но и надкостница ног. Перестарался я для первого раза.

 

После второй пробежки начали болеть нижняя часть икры и мышцы спины вдоль позвоночника. Стопа больше не болит. Боль приятная, вес сбрасывается :)

Приятно читать.

Топи, дружище! Всмысле на газ))) но можешь и жир топить)))

бегать с утра натощак - норм? или нужно обязательно выпить прот или гейнер, что бы мышцы не разрушались?

бегать с утра натощак - норм? или нужно обязательно выпить прот или гейнер, что бы мышцы не разрушались?

норм)

не нашел в 1 посте как правильно дышать, стоит на этом заморачиваться ?

не нашел в 1 посте как правильно дышать, стоит на этом заморачиваться ?

На дыхании опоеделенно стоит заморачиваться при беге

не нашел в 1 посте как правильно дышать, стоит на этом заморачиваться ?

Это сугубо личное, к примеру я дышу 2/2 (вдох на шаг, начиная с левой ноги, потом два выдоха сразу), может это и не норма, но мне комфортно, по крайней мере было, когда я бегал по 3-5км в ебаной армии.

Я дышу 2 вдоха-2 выдоха

Я 2-3 дышал всегда

Не давно стал бобибилдером вместо бобираннера, зачем-то читаю этот топик и просто охуеваю, толи все троляки, толи хуяки

Или по делу или ливай

два коротких вдоха носом по одному на шаг

Один выдох ртом на два шага

Самое лучшее дыхание для размеренного бега

 

Для избежания покалывания в боку выдох начинать при шаге на левую ногу, поскольку печень справа

 

У новичков это не прокатывает - но выдыхать нужно максимально, чтобы не происходило накопления углекислого газа, который и приводит к болезненным ощущениям и потере ритма дыхания

Изменено 20 июня 2016 пользователем quatro_ekanet1

отпишусь тут про свои успехи + пара вопросов есть

кароч начал бегать с 10 мая, когда решил с бухлом завязать

первое время просто чтобы хоть чем-то занять себя по вечерам

офк бегаю по стадику, круг ~ 400м

начинал с вечерних пробежек по 3-5 кружков, не каждый день, потом подключил к ним ещё и утренние

щас хуярю тупо каждый день утром и вечером, утром 5-7, вечером 18+ (вчера новый рекорд, пробежал 22+, но сука сбился со счета потому что 1 пидор решил посоревноваться, но не суть)

 

кароч вопросы:

за сколько часов до бега оптимально жрать и что? щас жру где-то за 2 часа, все подряд, могу пиццу, могу макарошек с тунцом, могу хлопьев с кефиром, на результатах как-то не отдается, заметил только если пожрать совсем мало, то и устаю быстрее

 

вот дохуярил я до 9км за вечер почти, и куда дальше? увеличивать скорость и бегать те же 9-10км, либо максимум выносливости и пытаться сделать 12-15 км (цель стоит скинуть весь лишний жир и добраться до кубиков пресса, но при этом попытаться сохранить мышечную массу)

 

стоит ли бегать по траве, а не по асфальту? там прост земля не сильно ровная и вообще я по траве устаю быстро почему-то, но говорят типа суставы не так болят при этом, хотя у меня и так пока все ок вроде, сильных болей не было пока

 

а и ещё, с утра бегаю на пустой желудок, может ли это как-то навредить? хотя бегаю не много же

 

отпишусь тут про свои успехи + пара вопросов есть

кароч начал бегать с 10 мая, когда решил с бухлом завязать

первое время просто чтобы хоть чем-то занять себя по вечерам

офк бегаю по стадику, круг ~ 400м

начинал с вечерних пробежек по 3-5 кружков, не каждый день, потом подключил к ним ещё и утренние

щас хуярю тупо каждый день утром и вечером, утром 5-7, вечером 18+ (вчера новый рекорд, пробежал 22+, но сука сбился со счета потому что 1 пидор решил посоревноваться, но не суть)

 

кароч вопросы:

за сколько часов до бега оптимально жрать и что? щас жру где-то за 2 часа, все подряд, могу пиццу, могу макарошек с тунцом, могу хлопьев с кефиром, на результатах как-то не отдается, заметил только если пожрать совсем мало, то и устаю быстрее

 

вот дохуярил я до 9км за вечер почти, и куда дальше? увеличивать скорость и бегать те же 9-10км, либо максимум выносливости и пытаться сделать 12-15 км (цель стоит скинуть весь лишний жир и добраться до кубиков пресса, но при этом попытаться сохранить мышечную массу)

 

стоит ли бегать по траве, а не по асфальту? там прост земля не сильно ровная и вообще я по траве устаю быстро почему-то, но говорят типа суставы не так болят при этом, хотя у меня и так пока все ок вроде, сильных болей не было пока

 

а и ещё, с утра бегаю на пустой желудок, может ли это как-то навредить? хотя бегаю не много же

 

Занимался легкой атлетикой, могу подсказать следующее: Тренер нам советовал проснуться до утренней пробежки хотя-бы за 1-1,5 часа, чтобы организм проснулся полностью, выпей пару стаканчиков воды, можешь захавать батончик энергетический или пару печенюшек овсяных и летс гоу

 

Старайся бегать по какой-то одной поверхности, либо грунт, либо асфальт, либо беговая дорожка. Просто галеностоп часто побаливает, если на трассе часто меняешь поверхность. Обувь конечно не маловажную роль играет.

 

Заведи дневник тренировок. И решать бегать тебе больше или меньше зависит от твоих целей. Чего ты хочешь???? Сбросить жиров тебе 9 за день за глаза(даже много по-моему). Марафон хочешь пробежать? Увеличивай нагрузку постепенно. Сейчас ты просто вырабатываешь у себя выносливость. Жир сжигается да и мышцы я думаю.

 

И до тренировки я кушал всегда за 3-4 часа. Кушал что-нибудь богатое сложными углеводами.

Изменено 23 июня 2016 пользователем dimeon

Кушать надо столько и во столько, чтобы не быть голодным, но и не бежать с полным животом. Я кушал за 3-4 часа, перед темповыми пробежками. Перед трусцой это не так важно. С утра голодным можно бегать, главное попить.

 

Чтобы худеть надо бегать долго на низком пульсе. Если у тебя получается пробежать 10км на пульсе 130-150, то можешь наращивать расстояние. Если пульс уходит за эти границы - качай скиллуху. Для этого лучше подходит переменный бег. Круг быстро, круг медленно. Бычтрый - около пано ~170-175 пульс. Медленный - "восстановится" ты должен где-то через 200м.

 

Начинай так:

 

5кругов разминка

10 кругов переменный бег. Начинаешь с медленного, последний 10 круг бежишь на 90-100%, потом трусишь кружок полушагом 11(заминочный). Постепенно увеличивай кол-во кругов в переменке. 10-12-14-16 и сокращай время быстрого и медленного круга.

 

 

По питанию - хуярь медленные углеводы (макароны/каши) перед тренировками.