Спортивное питание Т3

[URSA]

 

Начать хочу с небольшого списка пищевых добавок и спортпита с короткими пояснениями, который может быть по разному полезен, в зависимости от целей.

 

Первая группа в списке будет полезна для большинства людей, можно обозначить их, как «основные». Они позволяют минимизировать риск недостаточного поступления витаминов, минералов, нутриентов при единообразном режиме питания.

Последующие могут быть полезны для различного рода целей: сжечь лишний жир, усилить перфоманс, просто улучшить самочувствие.

 

Список основных добавок

 

1.Мультивитамины

Прием мультивитаминов – дешевый и простой путь избавить себя от возможной нехватки в рационе витаминов и минералов, в особенности, при постоянных высокоинтенсивных тренировках. Употреблять следует во время еды, обильно запивая водой.

 

2. Протеин

Что тут говорить - самый популярный и основной продукт у атлетов уже на протяжении четверти века, находится где-то между добавкой и собственно едой. Хотя обеспечить поступление необходимых больших доз белка в диете можно и из полноценных продуктов питания, протеиновые порошки придают дополнительное удобство и гибкость диеты атлета, когда он сталкивается с проблемами бытового характера, которые вызывают нехватку белка в диете (путешествия, работа и пр.). Кратко об основных видах:

• Сывороточный протеин

Идеальный продукт для приема в течении дня, перед и после тренировки.

• Казеин

Идеален перед сном, но можно принимать на протяжении всего дня. Это протеин с медленной скоростью усвоения, гораздо сытнее сывороточного.

 

КАК ЮЗАТЬ ПРОТЕИН (инглиш) http://www.ehow.com/...ein-shakes.html

 

3. Рыбий Жир

Думаю, не стоит вдаваться в подробности и объяснять здешней аудитории о необходимости включить в свой рацион рыбий жир. К тому же, без лишних преувеличений, можно заявить, что ни одна современная диета не обеспечит поступления необходимого количества незаменимых жирных кислот семества омега-3 в организм. Все же, отметим некоторые преимущества: поддержка общего здоровья, запуск окисления жирных кислот, подавление процесса накопления в организме жирных кислот и пр. Список слишком хорош, чтобы быть правдой, но различного рода исследования присутствуют и подтверждают заявленное.

Добавки есть как в таблетированном, так и в жидком виде. Жидкие удобны тем, что их можно мешать в блендере с коктейлем или заправить салат. Таблетки могут вызывать отрыжку и неприятный привкус во рту.

Льняное масло считается источником незаменимых жирных кислот, но обеспечить необходимое поступление, в особенности для атлетов, сможет навряд ли. Лучше выбрать w-3 добавку и принимать ежедневно.

Недавно появился обзор исследования, заключающего, что w-3 кислоты способствую ускорению синтеза белка и мышечной гипертрофии. Вот ОНО

Рекомендуемая норма из него: 2 грамма эйкозапентаеновой и 1,5 грамма докозагексаеновой кислоты в день.

 

4. Глютамин

Очень популярная среди бодибилдеров добавка (которые думают что она растит мышцы, хотя на самом деле нет). Играет ключевую роль в функционировании иммунной системы. Именно поэтому может быть полезна для атлетов, страдающих от проблем с иммунной системой после тяжелых тренировок. Хотя конкретных исследований по этому вопросу нет, какие-то говорят, что добавка работает, какие-то отрицают. Выбор комплексной добавки БЦАА является альтернативным, если не лучшим выбором.

Исключительно с собственной точки зрения, сделал вывод о том, что прием больших доз витамина С в комплексе с глютамином может способствовать устранению первых симптомов простуды у атлетов.

 

5. Креатин

Креатин является, пожалуй, единственной легальной добавкой, чья эффективность и безопасность доказана соответствующими многочисленными научными исследованиями. Помимо увеличения количества мышечного креатина для непосредственного увеличения силовых и прочих энергетических показателей, креатин может способствовать мышечной гипертрофии через полиферацию клеток-сателлитов, влияние на ИФР-1 и пр.

Прием креатина способствует набору дополнительного веса (1-2 кг) за счет задержки воды, отсюда - дополнительная потребность в жидкости. Этот эффект можно назвать негативным для атлетов, тренирующихся на повышение выносливости.

Существует множество различных соединений, но зарекомендовавшими себя и однозначно рабочими можно назвать креатин моногидрат и микронизированный креатин (альтернатива для спортсменов, у которых первый вызывает проблемы, связанные с желудком). Остальные не столько более эффективны, сколько просто более дороги, за счет своей "высокотехнологичности".

Традиционно, существует 3 способа приема креатина:

 

• Прием, которого придерживаются различные исследования: 20 грамм по схеме 4Х5 грамм/день в течение 5 дней. Наиболее быстро заполняет мышцы креатином, но у некоторых может вызвать проблемы с желудком.

• Более медленный в плане загрузки мышц, но меньше проблем с желудком: 10 грамм/день в течение 10 дней.

• Ну и прием 3-5 грамм/день в течение месяца.

 

Разница заключается исключительно в скорости загрузки. Спортсмены предпочитают добавлять 3-5 г. в свой пред- и пост-тренировочный коктейль и этого, в принципе, достаточно. Поддерживающий режим 5-10 г./день, в зависимости от размеров спортсмена.

 

Следует отметить, что существуют невосприимчивые к креатину индивидуумы. Если ни одна из представленных выше схем и не работает и вы не ощущаете должных эффектов от приема, вы - один из них.

После загрузки, креатин выводится из организма, приблизительно, месяц. Это следует учесть спортсменам, готовящимся к соревнованиям.

 

6. Аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA)

3 аминокислоты,имеющих, соответствующую названию разветвленную структуру: лейцин, изолейцин, валин. Множественными исследованиями доказано, что BCAA, в особенности лейцин играют существенную роль в стимуляции синтеза белка и роста скелетных мышц. Также существуют мнения, что они влияют на снижение усталости во время выполнения высокоинтенсивных упражнений, и наоборот, могут снижать производительность через определенные механизмы (выделение аммония)

Большое количество содержится в сыворотке и казеине, поэтому стоит обратить внимание на эти источники (как в виде добавок так и продуктов питания). При достаточном наличии этих источников в диете, прием дополнительной добавки не является необходимым и не окажет либо несущественный эффект, либо вообще не окажет оного. Во всех исследованиях, связанных с преимуществами BCAA, у всех участников контрольных групп была как раз нехватка белка из пищевых источников.

Добавка может оказывать положительный эффект на иммунную систему, и спортсмены, выполняющие высокоинтенсивные упражнения могут, что называется, выиграть от дополнительного приема. Но добавка весьма дорогая.

 

7. Добавки для суставов и связок

Без лишней воды, основная комбинация, полезная для суставов: сульфаты хондротина и глюкозамина, способствующие общему укреплению суставов и связок и лечению артрита. Метилсульфонилметан также может оказывать положительный эффект.

Работать добавки начинают через 4-6 недель, если эффект не ощущается по прошествии этого периода, он не ощутится вообще. Общие рекомендации по приему: по 1,5 грамма/день каждого вещества.

Папайотин и бромелайн - энзимы из сырого ананаса могут оказывать положительный эффект, за счет контроля над воспалительными процессами. Опять же, рыбий жир также играет в этом ключевую роль, снижая риск возникновения травмы в целом.

 

8. Бета-Аланин

Аминокислота доступная как в виде отдельной добавки, так и в комплексе с другими аминокислотами. Добавка, способствующая усилению эффективности, производительности в выполнении физических упражнений. Правда эффект ощутим только в высокоповторных подходах (12 и более). Исследование подводит итог таким образом: «бета-аланин демонстрирует увеличение производительности во время выполнения повторяющихся высокоинтенсивных упражнений (круговая тренировка, циклирование) и подхода, занимающего более 60 секунд». Таким образом, увеличению максимальных силовых его прием не способствует, а вот анаэробный порог и время истощения увеличит.

 

гайд по заказу с айхерба

Начнем наверное с гайда по заказу спортивного питания из-за бугра, благо он уже существует и многим поможет сэкономить денег и добавит уверенности в качестве продукта. В связи с проблемами на таможне, сайты bodybuilding.com / supplementcentral.com / a1supplements.com мы в расчет не берем, хотя гайд и к ним тоже относится, алгоритм по сути одинаковый. Итак IHERB.COM

 

Прежде всего вам нужна простая дебетовая карточка, самый простой способ ее получить это пойти в евросеть с паспортом, просите сделать карту КУКУРУЗА там же кладете определенную сумму, и всё, у вас есть чем расплачиваться на сайте. Предварительно рекомендую зайти в личный платежный кабинет на соответствующем сайте.

Далее идете на сам сайт, регистрируетесь там и начинаете выбирать необходимый вам товар.

После того как добавили товар/товары в корзину, следите чтобы ваша сумма заказа не превышала планку в $80, и общий вес не был больше 1.4 кг или 1.8 кг (но в этом случае доставка будет уже стоять 6 долларов а не 4), иначе не сможете оплатить.

 

Далее жмем Proceed to Checkout



 

Заполняем соответствующие поля своими данными



 

пишем номер карточки, дату, в Cardholder's Name пишем своё имя и фамилию и cvv код



 

в Billing Adress должно быть написано всё тоже самое, что и в Shipping Adress



 

в итоге у вас должно получится вот так.



 

Жмёте Place Order и ждёте когда они вам отправят заказ

 

PS. Для тех у кого уже есть карта оплаты, шаг №2 опускаем.

PS2. Для заказывающих в первый раз действует купон на скидку в $5

Под товарами будет соответствующее поле для ввода купона, там пишете POK183, жмете Update и получаете скидон

 

и не забываем про бесплатные пробники

Список проверенной продукции

оформлять как следует времени нет, просто кидаю НОРМАЛЬНЫЕ продукты, которые сам пробовал, либо слышал добрые слова о них. комментировать каждый не буду, спрашивайте, отвечу на любой вопрос. но прежде, обязательно гляньте состав и название продукта, ибо это может быть изолят, а вам нужна сыворотка (это я к примеру)

и еще не забудьте о вкусах, я кидаю рандомный, поэтому гляньте, может есть другой вкус, который вам больше по душе

 

протеины бюджетные

 

Jarrow Formulas, Whey Protein, Unflavored, 2 lbs (908 g)

 

MRM, Whey, Dutch Chocolate, 2.02 lbs (917.08 g)

 

Twinlab, 100% Whey Protein Fuel, Mass, Strawberry Smash, 2 lbs (907 g)

 

Dymatize Nutrition, Elite, Whey Protein Isolate, Chocolate Fudge, 2.03 lbs (920 g)

 

протеины средней цены (сывороточные)

 

Optimum Nutrition, 100% Whey Gold Standard, Cookies and Cream, 2.07 lbs (943 g)

 

Gaspari Nutrition, MyoFusion, Advanced Muscle Building Protein, Strawberries and Cream, 2 lbs (907.17 g)

 

Scivation, Whey, High Quality Whey Protein, Vanilla, 2 lbs

 

BSN, Syntha-6, Meal Replacement / Addition, Chocolate Milkshake, 2.91 lbs (1320 g)

 

протеины изоляты (цена выше среднего)

 

Dymatize Nutrition, ISO·100, 100% Hydrolyzed Whey Protein Isolate, Gourmet Vanilla, 2 lbs (910 g)

 

AST Sports Science, VP2, Whey Protein Isolate, Double Rich Chocolate, 2 lbs (908 g)

 

Life Extension, Enhanced Life Extension Protein, Chocolate Flavor, 2.2 lbs (1000 g)

 

Gaspari Nutrition, IntraPro, Pure Whey Protein Isolate, Delicious Vanilla Flavor, 2 lbs (907 g)

 

Optimum Nutrition, Platinum HydroWhey, Turbo Chocolate, 1.75 lb (795 g) :petro:

 

Казеин

 

Optimum Nutrition, 100% Casein Gold Standard, Chocolate Supreme, 2 lbs (909 g)

 

Dymatize Nutrition, Elite Casein, Slow Release Protein, Chocolate Milk, 2.18 lbs (990 g)

 

 

УГЛЕВОДЫ (НЕ ГЕЙНЕРЫ, ГЕЙНЕРЫ ТЯНУТЬ С АЙХЕРБА - ПИЗДЕЦ)

 

Now Foods, Carbo Gain, 2 lbs. (908 g)

 

Source Naturals, Dura Carb, 32 oz (907.2 g)

 

Universal Nutrition, Carbo Plus, High Performance Carbohydrate Supplement, Natural Flavor, 2.2 lb (1 kg)

 

ВИТАМИНЫ

 

Rainbow Light, Just Once, Men's One Food-Based Multivitamin, 150 Tablets

 

Rainbow Light, Performance Energy for Men, Food-Based Multivitamin, 180 Tablets

 

Universal Nutrition, Animal Pak, Training Supplement, 44 Packs

 

Controlled Labs, Orange Triad, Multi-Vitamin, Joint, Digestion & Immune Formula, 270 Tablets

 

21st Century Health Care, One Daily Men's Health, 100 Tablets ПРОСТЕЦКИЕ, НО ПОЛУЧШЕ ВИТРУМА ХУИТРУМА

 

БЦАА

 

AST Sports Science, BCAA, 4500 mg, 500 Capsules В КАПСУЛАХ УДОБНЫЕ

 

Primaforce, BCAA, Unflavored, 500 g КАЧЕСТВЕННОЕ СЫРЬЕ, горькие

 

USPlabs, Modern BCAA, Amino Acid Supplement, Grape Bubblegum, 15 oz (428 g) ДЛЯ БОГАЧЕЙ

 

MRM, BCAA + G 1000, Lemonade Flavor, 2.2 lbs (1000 g) ПРОСТЫЕ, КАЧЕСТВЕННЫЕ, ТЕРПИМЫЕ НА ВКУС, НИЧЕГО ЛИШНЕГО

 

Scivation, Xtend, Refreshing Watermelon, 1016.1 g

 

ПРЕДТРЕННИКИ

 

USPlabs, Jack3d, Pre-Exercise CNS-Carnosine-ATP Augmentor, Tropical Fruit Punch, 8.8 oz (250 g)

 

BSN, N.O. -Xplode, Extreme Pre-Training Energy & Performance Igniter, Orange, 2.25 lbs (1025 g)

 

Gaspari Nutrition, SuperPump Max, The Ultimate Pre-Workout Supplement, Fruit Punch Blast, 1.41 lbs (640 g)

 

Dymatize Nutrition, Xpand Xtreme Pump, Nitric Oxide Reactor, Fruit Punch, Sugar Free, 1.76 lbs (800 g)

 

Controlled Labs, White Flood, Electric Lemonade, 1.38 lb (628 g)

 

Universal Nutrition, Animal Pump, The Preworkout Muscle Volumizing Stack, 30 Packs

 

Scivation, Novem, Pre-Workout Annihilation, Fruit Punch, 390 g ПРОСТЕНЬКИЙ СОСТАВ, БЮДЖЕТНАЯ ДОБАВОЧКА, НОВАЯ

 

Muscletech, naNO Vapor, Hardcore Pro Series, Orange Haze, 2.0 lbs (907 g) :petro:

 

ДЛЯ СУСТАВОВ (ТУТ ЕСТЬ БЕСПРОИГРЫШНЫЙ ВАРИАНТ)

 

Solgar, Glucosamine Chondroitin MSM with Ester-C, 180 + 70 Bonus Tablets +

Primaforce, Cissus Bulk Powder, 1000 mg, 100 g + 21st Century Health Care, Gelatin, 600 mg, 100 Capsules ВОТ Я ГОВОРЮ, ЕСЛИ ЮЗАТЬ ЭТУ СВЯЗКУ, СУСТАВЫ БУДУТ ПРОХОДИТЬ ПРОСТО НЕ ПО ДНЯМ А ПО ЧАСАМ. НУ ЛИБО ЖЕ БЕРЕТЕ КАКОЙ НИБУДЬ ЭНИМАЛ ФЛЕКС ИЛИ ЧЕГО ТАМ ЕЩЕ ДЛЯ СВЯЗОК ГОТОВОЕ ЕСТЬ И ЕБАШИТЕ ЕГО, Я ПРЕДПОЧИТАЮ ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ.

 

Labrada Nutrition, ElastiJoint, Joint Support Formula Dink Mix, Fruit Punch Flavor, 12.35 oz (350 g)

 

Doctor's Best, Best Hyaluronic Acid, With Chondroitin Sulfate, 180 Capsules ТОЖЕ ХВАЛЯТ, НО НАХУЙ 30 БАКСОВ ЗА ЭТО ОТДАВАТЬ Я

 

ОМЕГА 3-6-47-5-6-54-34-5-23-42-

 

Now Foods, Omega-3, Molecularly Distilled, Cholesterol Free, 500 Softgels БАНКА ДЛЯ ПРОСТАКОВ 500 КАПУСЛ

 

Now Foods, Super Omega 3 - 6 - 9, 1200 mg, 180 Softgels ЮЗАЮ ТАКИЕ, УДОБНО, ДОВОЛЕН

 

Carlson Labs, The Very Finest Fish Oil, Lemon Flavor, 16.8 fl oz, (500 ml) ЖИДКАЯ ОМЕГА ПО ДЕФОЛТУ > НЕ ЖИДКОЙ, НО ВОПРОС ВСТАЕТ В УДОБСТВО, КАПРИЗЫ И Т.Д. У КОГО ТО ИЗЖОГА ОТ ЭТОГО :} БУДУ БРАТЬ В СЛЕД. РАЗ

 

Nature's Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA, Natural Orange Flavor, 16 fl oz (480 ml) ЖИДКАЯ ОМЕГА ДЛЯ НИЩИХ

 

КРЕАТИН

 

AST Sports Science, Micronized Creatine Monohydrated, 2.2 lbs (1000 g) 6$ ЗА БРЕНД

 

Now Foods, Creatine Monohydrate, 1 kg, 2.2 lbs ДЛЯ СКРОМНЫХ ПАЦАНОВ

 

Jarrow Formulas, Creatine Monohydrate, 1000 g, 1 Kilo Powder ДЛЯ ЕЩЕ БОЛЕЕ СКРОМНЫХ ПАЦАНОВ

 

SciFit, Creatine Monohydrate, 1000 g 19 БАКСОВ :pray: :pray: :pray:

 

ГЛЮТАМИН :hmm:

 

Country Life, Gluten Free, Iron-Tek, Glutamine Powder, 17.6 oz (500 g) ЕСЛИ БРАТЬ ПОЛ КИЛО

 

Jarrow Formulas, L-Glutamine, 35.3 oz (1000 g) Powder ЕСЛИ БРАТЬ КИЛО

 

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

 

Muscle Pharm, Shred Matrix, 8-Stage Weight-Loss System, 120 Capsules

 

Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black, 120 Black-Caps

 

VPX Sports, Meltdown, 120 Bioliquid Capsules

 

USPlabs, OxyElite Pro, Super Thermogenic, 90 Capsules

 

 

 

Первая темa

Вторая тема

[Vizakenjack]

на первой

подписался на тему.

[ART-MATE]

на первой

не подписался

[ZeeM]

сцал вам в уши

[fuckyouall]

сцал вам в уши

у тебя предкурсовая ярость

[iVn]

1

[SunSetOwn]

На первой как нубчик

[fuckyouall]

вы ебанутые

Изменено 20 февраля 2013 пользователем fuckyouall

[How_jump]

скоро весна, скоро тут будет много народу обсуждать протеины.

[ars0k]

скоро весна, скоро тут будет много народу обсуждать протеины.

или как 10 страниц подряд креатины

ну че там щас с айхербом? шлет по 20 дней в среднем или хз сколько? в мск

[marazm]

мне 40 дней идет уже, в Россию даже не прибыло

[StoryOff]

На сколько в среднем хватит 1кг протеина?

[marazm]

в среднем на 33 приема

[StoryOff]

Окай, спасибо. Мало как-то-_- Учитывая, что приема по 2 в день, то это всего 2 недели.

[URSA]

Как будешь жрать так и хватит

[StoryOff]

А при сушке надо много воды пить или наоборот?

[inso1ence]

80% из всей хуйни выкачка денег из ебланов.

 

Отжимайтесь,ходите на турники,брусья и питайтесь нормально.(без крайностей ПРОСТО БЛЯЛТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ ЕДА)

Не ищите волшебных таблеток и мегадабавок это все бред.

 

если будете делать все систематически будут мышцы (ну те которые вы качать будете икры от подтягиваний не накачаются)

 

Ещё многое зависит от типа фигуры.

если вы высокая,худая палка то думаю займет дохуя времени.

 

мои советы относятся к людям которые просто хотят быть накаченными и спортивными.

ОФк если кто то хочет быть бодибилдером как арни в лучшие годы то да,думаю все эти добавки и т.д обязательны.

Изменено 20 февраля 2013 пользователем inso1ence

[StoryOff]

80% из всей хуйни выкачка денег из ебланов.

 

Отжимайтесь,ходите на турники,брусья и питайтесь нормально.(без крайностей ПРОСТО БЛЯЛТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ ЕДА)

Не ищите волшебных таблеток и мегадабавок это все бред.

 

если будете делать все систематически будут мышцы (ну те которые вы качать будете икры от подтягиваний не накачаются)

 

Ещё многое зависит от типа фигуры.

если вы высокая палка то думаю займет дохуя времени.

у меня нет возможности жрать достаточно белка. У многих людей та же проблема. Не всегда даже проблема в цене(но и в ней в том числе)

 

 

А при сушке надо много воды пить или наоборот?

этот вопрос еще в теме, не совсем питание, ну почти)

Ну и по этой же теме - обматываться пленкой, чтобы потеть лучше - это бред или норм для сушки?

Изменено 20 февраля 2013 пользователем StoryOff

[StFather]

Денис Минин в треде, все в кабину.

[fuckyouall]

StoryOff

 

обматывания пленкой не влияют на сжигание жира, просто будешь больше потеть и после выпитого стакана воды вся вода вернется обратно

воду на диете нужно пить, и даже много

кстати, если ты не знал, получать белок из обычных продуктов дешевле чем со спортпита