v1le

Это состояние называется психофизиологическая бессонница или первичная бессонница. Оно характеризуется трудностями с засыпанием, несмотря на усталость. Причины могут быть различными, включая стресс, тревожные расстройства, нерегулярный режим сна, а также некоторые привычки и поведенческие факторы.

Вот несколько советов, которые могут помочь улучшить ситуацию:

Регулярный режим сна: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Ограничение использования гаджетов: Избегайте использования телефонов, компьютеров и телевизоров за час до сна, так как синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина.

Управление стрессом: Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.

Физическая активность: Регулярные упражнения могут улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Избегание стимуляторов: Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня.

Среда для сна: Обеспечьте комфортные условия для сна – удобный матрас и подушка, темнота и тишина в спальне.

Цитата

Избегание стимуляторов

даже кольнутся уже нельзя